подскажите книгу

Девочки, я на ГВ, хочу начать худеть по этой системе, подскажите название книги, где описаны главные принципы, диета. А то набираю в интернете, выводится много книг.... какая основная? потому что все читать времени нету у меня.. и сайт для скачивания, если можно в формате txt