ЗАРЯДКА

Ну попробую сейчас))) Все делать плавно!

1) сидеть в позк лотоса(ножки скрещены когда) и ручки вверх сомкнуть ладошки - восстанавливаем дыхание

2) в этой же позе: левую ручку ложим на правую коленку, правую ручку за спинку и на выдохе поворачиваемся, вернулись в исходное положение и повторили то же самое в другую сторону. Это для спинки и кишечничка.

3) садимся на коленки и попу кладем на ступни(или между ними) облокачиваемся на руки сзади(при чем ладошки желательно чтоб смотрели на носочки ног или касались их) поднимаем на выдохе попу с ножек и запрокидываем голову. Это "верблюд"

4) Упражнение Кошка - стоим в позе "раком" и прогинаем спинку вверх и вниз.

№3 и №4 для правильного предлежания, мышц живота и спины.

5) в позе №4 смотрим прямо, вытягиваем одну ножку как продолжение спины(параллельно полу), затем на выдохе сгинаем в колене, тянем носочек и ножку вверх и запрокидаваем голову.

6) Стоя: ноги пошире, руки встороны. Наклоны вправо и влево, касаемся ладошкой ступни. На выдохе так же.

Упражнения не сложные. Завтра отсканирую картинки и опубликую в дневник))))

Удачи Вам!