Упражнения для ягодиц
У человека большая ягодичная мышца является разгибателем таза, она не играет важную роль при ходьбе, однако при возрастании нагрузки, например при быстрой ходьбе или беге, мышцы ягодиц приходят в действие, чтобы энергично разогнуть таз и выпрямить туловище.
Ягодицы
Эти биомеханические замечания позволяют понять, что при выполнении таких упражнений как «с добрым утром» и подъем штанги с пола с прямыми ногами с использованием тяжелого веса, сильнее задействуются большие ягодичные мышцы и гораздо меньше – задняя часть мышц бедра.
Ягодичные мышцы, как и дельтовидные, состоят из трех частей и называются ягодичной дельтой.
Большие ягодичные мышцы
Большие ягодичные мышцы
Ягодицы - выпады со штангой на плечах
Выпады со штангой на плечах
Это упражнение в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу.
Ягодицы - выпады с гантелями
Выпады с гантелями
Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.
Ягодицы - махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с нижнего блока
Это упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.
Ягодицы - махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Это упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.
Ягодицы - махи ногой назад на полу
Махи ногой назад на полу
Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.
Ягодицы - мостик лежа
"Мостик" лежа
Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.