Чтобы выглядеть, как супергерой с экрана, тебе необходимо тренироваться в тренажерном зале, как супергерою. Ниже приведены некоторые советы для тренировок кинозвезды Криса Эванса (Chris Evans), которые помогут тебе стать сильнее, больше и лучше.
Крис Эванс - как он сделал спортивное тело?
По словам Криса, от природы он имел достаточно худощавое телосложение. Впервые он начал работать над своим телом в 14-15 лет, используя основные упражнения без дополнительного веса - подтягивания, отжимания от пола и другие.
Спустя три месяца он добился заметного результата, и уже серьезно начал тренироваться со штангой и гантелями. Тем, кто только начал заниматься, он советует сосредоточиться на базовых упражнениях, и лишь потом включать в программу какие-либо дополнения.
Как Крис накачался для «Капитана Америки»?
Обычный человек не может набрать больше 250-500 граммов чистых мышц в неделю. В интервью Крис говорит, что тренировался перед съемками три месяца, получается, он не мог набрать больше 10-12 килограммов - но, смотря на фото, в это сложно поверить.
Во-первых, актер в кадре по пояс, и ему не нужно качать ноги. Во-вторых, проработка рельефа - именно это позволило Бреду Питту в «Бойцовском клубе» выглядеть крупнее при весе 75 кг, чем при его обычном весе в 87.
Программа для визуального увеличения мышц
Если вы хотите визуально казаться больше, тренировка должна быть акцентирована на проработку груди, бицепсов и трицепсов, трапеций и верха спины. Другой вопрос, что такая программа абсолютно не подойдет для новичков.
Не забывайте, что Крис Эванс и до «Капитана Америки» был достаточно крупным - вспомните хотя бы «Фантастическую четверку». Построить больше мышц на уже существующей базе намного проще, чем построить этот самый базис с нуля.
Тренировка Криса Эванса
Для подготовки к «Капитану Америке» Крис тренировался ежедневно по два часа. По его мнению, не так важна программа, по которой занимаешься, как регулярность и качество тренировки. Если ты выкладываешься, рано или поздно результат будет получен.
Кроме того, Крис предпочитает не тратить время на беговой дорожке или велотренажере - в качестве кардионагрузки он использует баскетбол, теннис или футбол. Любовь к этим видам спорта у него осталась еще с колледжа.
Диета Криса Эванса
Самый важный момент, который Крис отмечает в интервью, это то, как много ему приходилось есть во время подготовки к роли. В первую очередь, это было мясо, другие источники белка, а так же протеиновые коктейли. Кроме того, были «свободные дни».
Пять высокобелковых дней с максимальным исключением углеводов, чередующиеся с двумя днями, когда можно есть абсолютно все, что хочется, называются циклической кето-диетой. Подробнее об такой диете и ее плюсах читайте здесь.
***
Три секрета, позволивших Крису Эвансу накачаться для съемок в «Капитане Америка» - акцент на визуальном увеличении мышц, регулярные и интенсивные тренировки, а так же значительное увеличение потребления «правильных» калорий и белков.