В процессе жизнедеятельности человеческий организм постоянно совершает работу. Даже в состоянии покоя он продолжает работать: сокращается сердце, происходит клеточный обмен в организме и т.д. Естественно, для этой работы необходим строительный материал, получить который можно только в результате питания.

Питание же представляет собой сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и ассимиляции, то есть, усвоения, в организме пищевых веществ, которые нужны для покрытия пищевых затрат, построения и обновления клеток и тканей тела, а также для регуляции функций организма.

Чтобы быть здоровым, важно соблюдать основные принципы правильного питания, а именно:


- равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, которую человек расходует в процессе жизнедеятельности, то есть, баланс энергии;

- удовлетворение потребности организма человека в определенном количестве и соотношении пищевых веществ, то есть, баланс веществ;

- режим питания, то есть, определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме.

Все многообразие продуктов питания складывается из различных комбинаций веществ: белков, жиров, углеводов,вмтаминов , минеральных веществ и воды. О витаминах мы с вами, дорогие читатели, знаем уже достаточно. Сегодня разговор о другом.

Белки, жиры и углеводы играют роль поставщиков энергии, в то время как жиры и особенно белки являются необходимым материалом для постоянно протекающих процессов обновления клеточных и субклеточных структур.

Скелетные мышцы и клетки нервной системы используют для своей деятельности в качестве источника преимущественно глюкозу, которая входит в состав углеводов; для работы сердечной мышцы необходимы жирные кислоты, являющиеся составной частью жиров.

А белки - это органические вещества, состоящие из аминокислот. В желудочно-кишечном тракте под воздействием ферментов они расщепляются, и аминокислоты всасываются в кровь. Организм синтезирует из них белки для построения собственных тканей, ферменты, гормоны, иммунные белки.

Если совсем просто, то аминокислоты - это кирпичики, из которых построены молекулы белка. Подобно тому, как дом состоит из кирпичей, а книга - из страниц, все виды белка нашего тела состоят из аминокислот. Каждая клетка нашего тела содержит аминокислоты.

По сути дела, три четверти чистого веса клеток - это протеин, который, безусловно, состоит из аминокислот. Каждый спортсмен, занимающийся культуризмом, когда слышит слово "протеин", то думает преимущественно о скелетных мышцах. Вне всякого сомнения, эти главные мышцы тела, обладающие способностью сокращаться, содержат большое количество белка, но в действительности, в нашем теле существуют тысячи различных видов протеина, включающие в себя такие гормоны, как инсулин, гормон роста, ИГФ-1, энзимы, антитела и так далее.

Каждая из аминокислот имеет азотную составляющую и углеродный скелет. Азотная составляющая - одна и та же у всех аминокислот. Но углеродная составляющая у каждой аминокислоты своя. И молекула белка - это в конечном итоге не что иное, как длиннющая нить аминокислот, соединенных друг с другом примерно так же, как отдельные бусинки в ожерелье.

Белки построены из молекул, в которых соединяются иногда до 25 аминокислот, причем количество азота составляет в среднем около 16 процентов. Организм через белковый обмен удовлетворяет свою потребность в азоте. При образовании белка аминокислоты образуют цепь, которая называется пептидом. Различные аминокислоты, по-разному располагаясь, создают множество вариантов молекул. Таким образом получается огромное количество видов белка.


Студентам-медикам и биологам профессора вдалбливают, что существует восемь незаменимых аминокислот: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин,иптофан и валин. Гипотетически, если бы ваша диета была богата этими аминокислотами, ваше тело вполне могло бы вырабатывать остальные аминокислоты, необходимые для мышечного роста, а также работы гормонов и энзимов самостоятельно.

Поскольку наш организм нуждается в поступлении этих восьми аминокислот извне, потому они и называются незаменимыми. Хотя, как мне кажется, необходимо отметить, что некоторые ученые, имеющие, что называется, вес в научных кругах, считают, что разделения аминокислот на заменимые и незаменимые явно недостаточно, чтобы адекватно объяснить способы усвоения аминокислот в разных условиях жизни (здоровья, болезни и т.д.). Я убеждена в том, что протеины (другое название белка), которые рассматриваются диетологами как полноценные, не являются таковыми для спортсменов, поскольку им не хватает нужного количества белка для восстановления после интенсивных тренировок.

Белок является одним из важнейших веществ в нашем организме. Без него не может происходить регенерация клеток, а это имеет решающее значение для жизнеспособности человека и его здоровья. ез белка, наконец, не вырастет ни один волос и ни один ноготь, кожа и мышцы не смогут восстанавливаться, а кости и зубы не будут обладать прочностью. И, кроме того, при недостатке определенных видов белков рано или поздно будет ограничена и работоспособность клеток головного мозга.

По всей видимости, вы уже знакомы с понятиями "полноценный" и "неполноценный" протеин. Если нет, то объясняю: полноценный протеин - это тот, который содержит все незаменимые аминокислоты. К полноценному протеину относятся яйца, молоко, различные виды мяса, рыба и птица. Соответственно, неполноценным протеином считается тот, который содержит не все незаменимые аминокислоты. Источниками такого белка являются злаки и овощи. Например, в кукурузе ощущается нехватка таких незаменимых аминокислот, как лизин и триптофан, а в бобах - явный дефицит метионина.
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=1242
2
Изолейцин
Изолейцин - одна из незаменимых аминокислот, необходимых для синтеза гемоглобина.

Также стабилизирует и регулирует уровень сахара в крови и процессы энергообеспечения.

Метаболизм изолейцина происходит в мышечной ткани.

Изолейцин - одна из трех разветвленных аминокислот.

Эти аминокислоты очень нужны спортсменам, так как они увеличивают выносливость и способствуют восстановлению мышечной ткани.

Изолейцин необходим при многих психических заболеваниях; дефицит этой аминокислоты приводит к возникновению симптомов, сходных с гипогликемией.

К пищевым источниками изолейцина относятся миндаль, кешью, куриное мясо, турецкий горох, яйца, рыба, чечевица, печень, мясо, рожь, большинство семян, соевые белки.

При этом необходимо соблюдать правильный баланс между изолейцином и двумя другими разветвленными аминокислотами - лейцином и валиком.

Наиболее эффективная комбинация разветвленных аминокислот - приблизительно 1 мг изолейцина на каждые 2 мг лейцина и 2 мг валина.
Лейцин - незаменимая аминокислота, относящаяся к трем разветвленным аминокислотам.

Действуя вместе, они защищают мышечные ткани и являются источниками энергии, а также способствуют восстановлению костей, кожи, мышц, поэтому их прием часто рекомендуют в восстановительный период после травм и операций.

Лейцин также несколько понижает уровень сахара в крови и стимулирует выделение гормона роста.

К пищевым источникам лейцина относятся бурый рис, бобы, мясо, орехи, соевая и пшеничная мука.

Биологически активные пищевые добавки, содержащие лейцин, применяются в комплексе с валином и изолейцином.

Их следует принимать с осторожностью, чтобы не вызвать гипогликемии.

Избыток лейцина может увеличить количество аммиака в организме.
4
Лизин
Лизин - это незаменимая аминокислота, входящая в состав практически любых белков.

Он необходим для нормального формирования костей и роста детей, способствует усвоению кальция и поддержанию нормального обмена азота у взрослых.

Лизин участвует в синтезе антител, гормонов, ферментов, формировании коллагена и восстановлении тканей.

Его применяют в восстановительный период после операций и спортивных травм.

Лизин также понижает уровень триглицеридов в сыворотке крови.

Эта аминокислота оказывает противовирусное действие, особенно в отношении вирусов, вызывающих герпес и острые респираторные инфекции.

Прием добавок, содержащих лизин в комбинации с витамином С и биофлавоноидами, рекомендуется при вирусных заболеваниях.

Дефицит этой незаменимой аминокислоты может привести к анемии, кровоизлияниям в глазное яболко, ферментным нарушениям, раздражительности, усталости и слабости, плохому аппетиту, замедлению роста и снижению массы тела, а также к нарушениям репродуктивной системы.

Пищевыми источниками лизина являются сыр, яйца, рыба, молоко, картофель, красное мясо, соевые и дрожжевые продукты.

http://www.vitaminov.net/rus-belokiaminokisloty-0-0-178.html
5
Метионин
незаменимая аминокислота, помогающая переработке жиров, предотвращая их отложение в печени и в стенках артерий.

Эта аминокислота способствует пищеварению, обеспечивает дезинтоксикационные процессы (прежде всего обезвреживание токсичных металлов), уменьшает мышечную слабость, защищает от воздействия радиации, полезна при остеопорозе и химической аллергии.

Метионин применяют в комплексной терапии ревматоидного артрита и токсикоза беременности.

Метионин оказывает выраженное антиоксидантное действие, так как является хорошим источником серы, инактивирующей свободные радикалы.

Метионин применяют при синдроме Жильбера, нарушениях функции печени.

Он также необходим для синтеза нуклеиновых кислот, коллагена и многих других белков.

Его полезно принимать женщинам, получающим оральные гормональные контрацептивы.

Метионин понижает уровень гистамина в организме, что может быть полезно при шизофрении, когда количество гистамина повышено.

Метионин в организме переходит в цистеин, который является предшественником глютатиона.

Это очень важно при отравлениях, когда требуется большое количество глютатиона для обезвреживания токсинов и защиты печени.

Пищевые источники метионина: бобовые, яйца, чеснок, чечевица, мясо, лук, соевые бобы, семена и йогурт.

http://www.webapteka.ru/drugbase/name3973.html
6
Фенилаланин
Фенилаланин - это незаменимая аминокислота.

В организме она может превращаться в другую аминокислоту - тирозин, которая, в свою очередь, используется в синтезе двух основных нейромедиаторов: допамина и норэпинефрина.

Поэтому эта аминокислота влияет на настроение, уменьшает боль, улучшает память и способность к обучению, подавляет аппетит.

Фенилаланин используют в лечении артрита, депрессии, болей при менструации, мигрени, ожирения, болезни Паркинсона и шизофрении.

Фенилаланин встречается в трех формах: D, L; D; L. L -форма наиболее распространенная, и именно она входит в состав большинства белков человеческого тела.

D-форма оказывает анальгезирующее действие. D, L-форма представляет собой смесь этих форм.

Ее обычно применяют при предменструальном синдроме.

Биологически активные пищевые добавки, содержащие фенилаланин, не дают беременным женщинам, лицам с приступами беспокойства, диабетом, высоким артериальным давлением, фенилкетонурией, пигментной меланомой.

http://www.vitaminov.net/rus-belokiaminokisloty-0-0-176.html
7
Треонин

Аминокислота, способствующая поддержанию нормального белкового обмена в организме.

Она важна для синтеза коллагена и эластина, помогает работе печени и участвует в обмене жиров в комбинации с аспартовой кислотой и метионином.

Треонин находится в сердце, центральной нервной системе, скелетной мускулатуре и препятствует отложенную жиров в печени.

Эта аминокислота стимулирует иммунитет, так как способствует продукции антител.

Треонин очень в незначительных количествах содержится в зернах, поэтому у вегетарианцев чаще возникает дефицит этой аминокислоты.
8
Тринтофан

незаменимая аминокислота, необходимая для продукции ниацина.

Он используется для синтеза в головном мозге серотонина, одного из важнейших нейромедиаторов.

Триптофан применяют при бессоннице, депрессии и для стабилизации настроения.

Он помогает при синдроме гиперактивности у детей, используется при заболеваниях сердца, для контроля за массой тела, уменьшения аппетита, а также для увеличения выброса гормона роста.

Помогает при мигренозных приступах, способствует уменьшению вредного воздействия никотина.

Дефицит триптофана и магния может усиливать спазмы коронарных артерий.

К наиболее богатым пищевым источникам триптофана относятся бурый рис, деревенский сыр, мясо, арахис и соевый белок.

Следует иметь в виду, что пищевые добавки, содержащие триптофан, запрещены к производству и употреблению в США.
http://www.elinahealthandbeauty.com/bio_chemical.htm

http://www.thefood.ru/treptofan.htm
9
Валин

Валин - незаменимая аминокислота, оказывающая стимулирующее действие.

Валин необходим для метаболизма в мышцах, восстановления поврежденных тканей и для поддержания нормального обмена азота в организме.

Относится к разветвленным аминокислотам, и это означает, что он может быть использован мышцами в качестве источника энергии.

Валин часто используют для коррекции выраженных дефицитов аминокислот, возникших в результате привыкания к лекарствам.

Чрезмерно высокий уровень валина может привести к таким симптомам, как парестезии (ощущение мурашек на коже), вплоть до галлюцинаций.

Валин содержится в следующих пищевых продуктах: зерновые, мясо, грибы, молочные продукты, арахис, соевый белок.

Прием валина в виде пищевых добавок следует сбалансировать с приемом других разветвленных аминокислот - L-лейцина и L-изолейцина. http://keeplooks.com/index.php?id=160

Время беременности - приятное ощущение жизни внутри. И когда малыш появляется, ничего не может испортить радости материнства. Ничего, кроме собственного отражения в зеркале. Когда женщина после родов впервые видит своё тело, она ужасается. Естественно, мало кого порадует появление лишнего веса и некрасивый силуэт из-за испорченной фигуры.
Существует множество способов быстро вернуть стройность фигуре, но не все упражнения можно выполнять после кесарева сечения. Огромный шрам, а также дискомфорт после операции не позволяют за короткое время сделать плоский животик и не навредить здоровью.
Как же быть, если на занятия в специальных залах нет времени?

Безусловно, рождение ребенка - это огромная радость для каждой мамы. Жаль только, что иногда это счастливое событие омрачается потерей былой привлекательности. Тем не менее, с лишним весом, растяжками и пигментными пятнами можно бороться!

Если вы кормите ребенка грудью, то, естественно, у вас будет заметно повышен аппетит. Однако, это не означает, что нужно есть много, главное, чтобы пища была качественной и здоровой. Причем, в этот период вам строго противопоказаны диеты и голодания. Обеспечьте себе рацион с достаточным количеством калорий, не употребляйте «пустую» пищу, которая не содержит достаточного количества белков, минералов или витаминов, и пейте больше жидкости. Есть старайтесь дробно: небольшими порциями по нескольку раз в день. Чтобы ночью не мучиться от голода, перед сном можно выпить стакан кефира или молока.

занятия спортом после родовНе пренебрегайте физическими упражнениями. Однако, и не переусердствуйте! Вам нельзя переутомляться, более того, некоторые упражнения в послеродовой период могут быть просто опасны. Спортивные клубы астана, как всесторонне развитый город, предлагает самой разной направленности. Так, для молодых мам здесь предусмотрены отдельные программы.

Если роды прошли без осложнений и естественным путем, спустя неделю после появления малыша на свет, вы можете под присмотром тренера приступить к выполнению самых легких упражнений - потягиваний, растяжек, ходьбы, медленных наклонов. В этот же период можно начать делать упражнения Кегеля.

Неплохой физической нагрузкой станет ежедневная прогулка с коляской. Главное - проявите терпение, не торопитесь - ведь килограммы, набранные в течение девяти месяцев, невозможно сбросить за три дня.

физические упражнения для стройной фигуры после родовЕще одна проблема, которая заметно портит жизнь молодой маме, - обвисший живот.
Если физически женщина хорошо развита, имеет натренированные мышцы пресса, то с помощью специальных упражнений можно быстро вернуть живот к дородовому размеру. Ускорить этот процесс помогут процедуры, способствующие улучшению кровообращения, а именно, ежедневный десятиминутный массаж живота по часовой стрелке контрастным или холодным душем. Не будут лишними и различные косметические средства (лосьоны, крема), придающие телу упругость. SPA в Астане предлагают множество эффективных процедур, направленных на борьбу с этими проблемами.

Одной из распространенных неприятностей, сопровождающих роды, также являются пигментные пятна на теле и лице. Это явление, как правило, связано с гормональной перестройкой организма. Зачастую пигментные пятна исчезают самостоятельно в течение 3-4 месяцев после родов. http://keeplooks.com/index.php?id=37

Знаменитая актриса Оливия Джейн Коберн, но она больше известна под именем Оливия Уайлд, которая, безусловно, должна была быть в хорошей физической форме, чтобы играть роль персонажа Кворры в художественном фильме «Трон: Наследие» 2010 года. Чтобы добиться такого результата, наша американо-ирландская красавица проделала огромную работу. Актрисе строго настрого запретили набирать или сбрасывать вес во время проведения съемок, потому что костюмы, которые она должна была носить во время их проведения, были в единственном экземпляре. Её фитнес - тренировки во время съемок фильма контролировались знаменитым фитнес-тренером Патриком Мерфи.
Методика Патрика Мерфи заключается в том, что он никогда не повторяет тренировки с клиентами, все тренировки построены на индивидуальном графике. Так вот именно этот комплекс тренировок, которым пользовалась актриса, приведен ниже.

Слава мирового масштаба пришла к американской актрисе Оливии Уайльд в первой половине двухтысячных, когда она появилась в знаменитом сериале «Доктор Хаус» в образе Тринадцатой. Оливия ушла из культового телешоу еще до его завершения, но даже не думала покидать голливудского олимпа. Она появляется в новых образах, теперь уже в большом кино, блистает на красных дорожках, завоевывает сердца новых поклонников.

Популярность Оливии объясняется не только ее актерским дарованием. Утонченная красота девушки, никогда не изменяющее чувство стиля и невероятно сексуальная хрупкость тоже сыграли здесь свою роль. Оливия великолепно сложена, обладает тонкой подтянутой фигурой и совершенными пропорциями. При этом актриса не раз признавалась журналистам, что отличается прекрасным аппетитом, а ее желудок может вместить сколько угодно еды. Да еще и пристрастия у нее не слишком согласующиеся с утонченностью форм - девушке, как она уверяет, трудно устоять перед мучным.

Тем более интересно, каким образом очаровательной звезде удается сохранять грациозную стройность. Думаете, она время от времени садится на жесткие диеты? Вовсе нет. Впрочем, и на природу, создавшую ее не склонной к полноте, Оливия не полагается. Она выбрала правильный подход к питанию плюс фитнес.

Правила питания Оливии Уайльд

Основная часть рациона изящной актрисы состоит из овощей и фруктов. Причем в отличие от многих диетологов Оливия Уайльд не считает какие-то из них полезными, а какие-то вредными для фигуры. Она ест то, что хочется. Входят в ее рацион и белковые продукты. Актриса ест мясо, морепродукты, рыбу, но несколько дней в неделю делает вегетарианскими. По словам Оливии, так она помогает природе, заодно очищая организм.

Уайльд не стала отказываться даже от обожаемого ею хлеба. Правда, периодически, когда надо срочно скинуть пару килограммов, Оливия на время исключает мучное из рациона. К сладкой выпечке актриса относится жестче - любимые шоколадные кексы появляются на ее столе только раз в неделю.

В интервью Уайльд признается, что порой позволяет себе увлечься едой. А если это отражается на весах, девушке помогают разгрузочные дни. Весь ее рацион в это время состоит из воды и нескольких фруктов. Такой детокс очищает организм и быстро позволяет вернуться к нормальной форме.

Фитнес-секреты Оливии Уайльд

Естественно, стройность актрисы поддерживается не одним лишь правильным питанием. Три раза в неделю Оливию можно увидеть в фитнес-зале, где она с энтузиазмом выполняет силовые упражнения под руководством личного тренера. Тренер отслеживает состояние мышц актрисы, и время от времени корректирует программу тренировок.

Одним из любимых пунктов этой программы Оливия называет занятия на особом велотренажере с утяжелителями, во время которых ускоренно сжигаются калории. Однако гораздо больше тренажеров актриса любит разнообразные групповые занятия в фитнес-зале. Больше всего ей нравятся пилатес, каратэ, йога и балетный класс. Что-то из этого набора девушка старается посещать чуть ли не каждый день. При таких интенсивных нагрузках стоит ли удивляться подтянутой фигуре звезды?

Помимо физических нагрузок оставаться в хорошей эмоциональной и физической форме Оливии Уайльд помогает медитация, которую актриса открыла для себя на занятиях йогой. Там же ее научили технике правильного дыхания, теперь используемую девушкой ежедневно. По словам знаменитой красавицы, эта практика способствует насыщению кислородом каждой клетки организма и нормализации метаболизма.

Между прочим, сейчас навыки, полученные на занятиях йогой и великолепная физическая форма как нельзя кстати Оливии. Совсем недавно 29-летняя актриса и ее жених Джеймс Судейкис объявили о том, что ожидают первенца. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program

Всем нам известно, что тестостерон делает людей более мужественными, мускулистыми, сексуально активными и вообще «более мужчинами». Кроме того, он способствует сжиганию жира в организме и связан с такими психологическими феноменами, как доминирование и лидерство. Иными словами, тестостерон - это мужская сущность.

Вот 10 неожиданных фактов про этот - ах, какой важный! - мужской гормон, о которых вы, быть может, не знали.

Американский сериал «Твин Пикс» (англ. Twin Peaks) режиссера Дэвида Линча, по сценарию Марка Фроста. Премьера сериала «Твин Пикс» состоялась 8 апреля 1990 года, трансляция шла по каналу ABC. Телесериал включает в себя два сезона, состоящие из 30 серий.

Действие сериала «Твин Пикс» происходит в небольшом выдуманном американском городке Твин Пикс, расположенном на границе с Канадой, посреди густого леса.
Дейл Купер (Кайл Маклахлен) - талантливый спецагент ФБР, прибывший в городок, с целью расследования шокирующего жестокого убийства молодой школьницы, Лоры Палмер (Шерил Ли).

Помню когда сериал вышел на наши экраны и интерес ко всему американскому заставлял смотреть его, хотя по сути я считаю, что сериал слишком глуп. Имхонет мне порекомендовал ппосмотреть и я посмотрел, круто Имхонет точно подгадал, смотреть сериал http://films.imhonet.ru

Чтобы выглядеть, как супергерой с экрана, тебе необходимо тренироваться в тренажерном зале, как супергерою. Ниже приведены некоторые советы для тренировок кинозвезды Криса Эванса (Chris Evans), которые помогут тебе стать сильнее, больше и лучше.

Крис Эванс - как он сделал спортивное тело?
По словам Криса, от природы он имел достаточно худощавое телосложение. Впервые он начал работать над своим телом в 14-15 лет, используя основные упражнения без дополнительного веса - подтягивания, отжимания от пола и другие.

Спустя три месяца он добился заметного результата, и уже серьезно начал тренироваться со штангой и гантелями. Тем, кто только начал заниматься, он советует сосредоточиться на базовых упражнениях, и лишь потом включать в программу какие-либо дополнения.
Как Крис накачался для «Капитана Америки»?

Обычный человек не может набрать больше 250-500 граммов чистых мышц в неделю. В интервью Крис говорит, что тренировался перед съемками три месяца, получается, он не мог набрать больше 10-12 килограммов - но, смотря на фото, в это сложно поверить.

Во-первых, актер в кадре по пояс, и ему не нужно качать ноги. Во-вторых, проработка рельефа - именно это позволило Бреду Питту в «Бойцовском клубе» выглядеть крупнее при весе 75 кг, чем при его обычном весе в 87.
Программа для визуального увеличения мышц

Если вы хотите визуально казаться больше, тренировка должна быть акцентирована на проработку груди, бицепсов и трицепсов, трапеций и верха спины. Другой вопрос, что такая программа абсолютно не подойдет для новичков.

Не забывайте, что Крис Эванс и до «Капитана Америки» был достаточно крупным - вспомните хотя бы «Фантастическую четверку». Построить больше мышц на уже существующей базе намного проще, чем построить этот самый базис с нуля.
Тренировка Криса Эванса

Для подготовки к «Капитану Америке» Крис тренировался ежедневно по два часа. По его мнению, не так важна программа, по которой занимаешься, как регулярность и качество тренировки. Если ты выкладываешься, рано или поздно результат будет получен.

Кроме того, Крис предпочитает не тратить время на беговой дорожке или велотренажере - в качестве кардионагрузки он использует баскетбол, теннис или футбол. Любовь к этим видам спорта у него осталась еще с колледжа.
Диета Криса Эванса

Самый важный момент, который Крис отмечает в интервью, это то, как много ему приходилось есть во время подготовки к роли. В первую очередь, это было мясо, другие источники белка, а так же протеиновые коктейли. Кроме того, были «свободные дни».

Пять высокобелковых дней с максимальным исключением углеводов, чередующиеся с двумя днями, когда можно есть абсолютно все, что хочется, называются циклической кето-диетой. Подробнее об такой диете и ее плюсах читайте здесь.

***

Три секрета, позволивших Крису Эвансу накачаться для съемок в «Капитане Америка» - акцент на визуальном увеличении мышц, регулярные и интенсивные тренировки, а так же значительное увеличение потребления «правильных» калорий и белков. http://keeplooks.com/index.php?s=tr_program

Вы посещаете спортзал, качаете мышцуху и тягаете тяжелые веса? А может быть, вы ходите туда, чтобы позаниматься кардио и сжечь побольше калорий, потому что хотите влезть в узкие джинсы к этим выходным.

Существуют ситуации, когда почти невозможно достать полезную и сбалансированную еду, которая будет отлично подходить нашим целям по наращиванию мышечной массы или же похудению. Обращая свой взор на удобную и быструю в приготовлении пищу, мы зачастую совершаем немало ошибок.
Скопировано с сайта gymlex.com

Большинство из нас считают, что они оказывают себе услугу, когда останавливают свой выбор на произведенных протеиновых батончиках, так как они содержат в себе немало протеина в сочетании с углеводами, что делает их намного лучше чисто углеводистых шоколадных батончиков. Однако, произведенные протеиновые батончики являются не более чем «украшенной конфеткой» и совершенно бесполезны в вопросе повышения физических данных. Что еще более важно, если взглянуть на состав этих протеиновых батончиков, одним из главных ингредиентов будет глюкозо-фруктозный сироп, который, вероятней всего, будет превращен организмом в жир.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Рецепты блюд из творога
Протеиновый коктейль в домашних условиях

Рецепты приготовления протеиновых батончиков в домашних условиях обладают превосходной смесью углеводов, белков и жиров, помогают снабжать организм длительной энергией и аминокислотами, в то же время восстанавливая и создавая мышечные клетки. Такие батончики станут главным союзником Вашей программы тренировок для набора мышечной массы. Кроме того, Вы будете полностью уверенными в их качестве, а также почувствуете себя настоящем кулинаром.

Протеин для набора мышечной массы ProStar Whey Protein
ПРОТЕИН на массу
Один из наилучших протеинов в соотношении цена-качество!
Идеально подойдет всем тренирующимся спортсменам и людям, просто ведущим активный образ жизни!
БЦАА от UNIVERSAL NUTRITION
BCAA на массу
Смесь трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками!
Повышает выносливость организма и способствует быстрому восстановлению внутриклеточных запасов энергии после тренировок!
Гейнер для набора мышечной массы True Mass
ГЕЙНЕР на массу
Исключительно сухие мышечные волокна, и ни капли жира!
Обеспечит Ваш организм всеми необходимыми биологически активными питательными веществами!

Рецепт #1

Нам понадобится:

1 чашка овсяных хлопьев
5 мерных ложек протеинового порошка с банановым вкусом
½ чашки обезжиренного сухого молока
¼ чашки обезжиренного сливочного сыра
2 яичных белка
1 банан
1 чашка черники
¼ чашки воды
3 чайных ложки рапсового масла для формы

Делаем так:

Для начала нагрейте духовку до 160°C. Смешайте овсяные хлопья, протеин и сухое молоко. Затем, в другой миске, смешайте сливочный сыр, яичный белок, банан, чернику, воду и масло. Смазать форму маслом рапса. Теперь смешиваем вместе все ингредиенты и хорошенько взбиваем миксером. Перелить все содержимое в квадратную форму, примерно 25 см на 25 см и выпекать 25-30 минут.

Всего получится около 7 батончиков, каждый из которых содержит:

Белки - 18
Углеводы - 20
Жиры - 3
Калории - 180

Эти протеиновые батончики отлично подходят для перекуса перед тренировкой из-за их низкого содержания жира. Для придания батончикам еще большей питательности и полезности, добавьте немного орехов или семечек к ингредиентам перед выпеканием.

Рецепт #2

Нам понадобится:

2 чашки овсяных хлопьев
4 мерных ложек ванильного или шоколадного протеинового порошка
1 чашка обезжиренного сухого молока
1 чашка клинового сиропа
2 яичных белка
¼ чашки натурального апельсинового сока
1 чайная ложка ванилина
3 чайных ложки рапсового масла для формы

Делаем так:

Разогреваем духовку до 160°C. Смешайте овсяные хлопья, протеин и сухое молоко. В другой миске смешиваем все остальные ингредиенты. Смазать форму маслом рапса. Теперь перемешиваем все вместе с помощью миксера, переливаем все содержимое в квадратную форму и выпекаем до тех пор, пока батончики не приобретут коричневый оттенок, примерно 20-30 минут.

Топливо для роста мышц в магазине спортивного питания VITAHIT.ru

Получится около 9 батончиков, каждый из которых содержит:

Белки - 15
Углеводы - 27
Жиры - 3
Калории - 195

Рецепт #3 - ЗАРЯЖЕННЫЙ

Нам понадобится:

½ чашки овсяных хлопьев
½ чашки пшеничной муки или овсяных отрубей
6 мерных ложек ванильного протеинового порошка
1 чашка обезжиренного сухого молока
2 столовые ложки льняных семян
2 столовые ложки семян подсолнечника
¼ чашки орехов
¼ чашки сухофруктов
⅓ чашки арахисовой пасты
2 чайные ложки ванилина
½ чашки воды

Делаем так:

Смешиваем овсяные хлопья, овсяные отруби, протеиновый порошок, сухое обезжиренное молоко, семена, орехи и сухофрукты в миске. Затем добавляем в получившуюся массу арахисовую пасту, ванилин, воду и тщательно размешиваем. Переливаем все в подходящую посуду и помещаем ее в холодильник на час, пока содержимое не затвердеет.

ПРИМЕЧАНИЕ: 1 чашка = 230-250 мл | Нутриенты указаны в граммах | Использовать лучше протеин WHEY Gold 100% от ON - не подвергается денатурации

Следуя данному рецепту, получится где-то 6 батончиков, в каждом из которых:

Белки - 26
Углеводы - 23
Жиры - 12
Калории - 304

С помощью этих рецептов, потратив всего 20 минут своего времени, Вы с легкостью сможете приготовить собственный протеиновый батончик и насладиться полезными результатами своих трудов. http://keeplooks.com/index.php?id=129

Всем нам известно, что тестостерон делает людей более мужественными, мускулистыми, сексуально активными и вообще «более мужчинами». Кроме того, он способствует сжиганию жира в организме и связан с такими психологическими феноменами, как доминирование и лидерство. Иными словами, тестостерон - это мужская сущность.

Когда большинство людей слышит о тестостероне, то им сразу на ум приходит агрессивное поведение. Хотя между ними и существует связь, по крайней мере, в ситуациях соревнования с противником или за сексуального партнера, существует и более тонкое взаимодействие между тестостероном и поведением у мужчин и у женщин.

1. У влюбленных женщин больше тестостерона

Итальянские ученые выяснили, что у женщин, которые влюблены, более высокий уровень тестостерона в течение первых нескольких месяцев после того, как у них начинаются отношения. Самое интересное, что прямо противоположное случается с мужчиной: у влюбленного мужчины уровень тестостерона ниже, чем у одиноких мужчин или у мужчин, состоящих в постоянных отношениях. Однако, как и при любой страсти, эти изменения недолговечны. Исследователи протестировали участников опять через два года, и оказалось, что все изменения исчезли.

2. Тестостерон уменьшает размер талии

Мужчины, чей уровень тестостерона находится ниже нормы, могут заметить уменьшение размеров своего живота при лечении тестостероном.

Большинство исследований показывает, что у мужчин, которым дают тестостерон, наблюдается сокращение ожирения в области живота. Но так как долговременное воздействие тестостерона не было до конца изучено, то, как правило, лечение тестостероном не рекомендуется мужчинам с такими симптомами, как усталость, потеря костной и мышечной массы и сексуальной дисфункцией.

3. Зарабатывание денег влияет на уровень тестостерона

Британские ученые обнаружили, что у молодых мужчин, работающих фьючерсными биржевиками, наблюдался взлет тестостерона в те дни, когда их заработок превышал среднюю норму. А по утрам, когда уровень тестостерона у мужчин находится на уровне выше среднего, их средний заработок был выше, чем в другое время суток, что говорит о возможной причинно-следственной связи.

4. Слишком много тестостерона может привести к сморщиванию яичек

Мужчины, принимающие стероидные гормоны, такие, как тестостерон, для улучшения своих результатов, могут заметить не очень приятные побочные эффекты, такие как сморщивание яичек и увеличение груди. У женщин это может привести к более глубокому голосу, увеличенному клитору, выпадению волос на голове и росту волос на теле и лице.

У представителей обоих полов чрезмерное злоупотребление стероидами может привести к прыщам, перепадам настроения, агрессии и другим проблемам. Симптомы передозировки тестостерона также могут наблюдаться у мужчин, которые лечатся от пониженного уровня тестостерона и у женщин, принимающих небольшие дозы этого гормона.

5. У спортивных фанатов наблюдается взлет тестостерона от победы

В преддверии соревнования, будь то борьба или шахматы, уровень тестостерона у мужчины повышается. После игры, уровень тестостерона у победителя увеличится еще больше.

Как оказалось, уровень этого гормона у фанатов спортсмена отражает таковой у их спортивного кумира. Так у группы мужчин, которые смотрели игру Бразилии против Италии во время Чемпионата мира по футболу, уровень тестостерона бразильских фанатов вырос после того, как их команда выиграла, а уровень тестостерона итальянских фанатов снизился.

6. Ожирение снижает уровень тестостерона

У мужчин, страдающих от лишнего веса, уровень тестостерона ниже, чем у более худых мужчин. Пока неизвестно, почему так происходит, но одной из возможных причин считается тот факт, что ожирение вызывает обширное воспаление в организме. Когда присутствуют жировые клетки, то воспалительных факторов больше, а это в свою очередь связано с подавлением синтеза тестостерона.

7. По рукам можно узнать о гормонах

У мужчин и мальчиков, правый указательный палец короче по отношению к их правому безымянному пальцу.

Ученые обнаружили, что такая разница является явным признаком, указывающим на воздействие тестостерона в утробе матери. Чем выше уровень тестостерона до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальца. Мужчины с самым низким соотношением чаще больше зарабатывают и дольше остаются в бизнесе.

8. Сложно точно определить уровень тестостерона

Мужчинам часто диагностируют низкий уровень тестостерона всего после одного теста, что является большой ошибкой. Как утверждают эксперты, если взять анализ крови у мужчины и отослать его в три разные лаборатории, то может оказаться, что вам придут три разных результата. Сейчас прилагаются усилия для того, чтобы стандартизировать анализы крови, но пока что доктора рекомендуют проверять уровень тестостерона больше одного раза и проверять тестостерон утром, когда его уровень самый высокий.

9. Тестостерон - не источник молодости

Было бы замечательно, если бы с помощью тестостерона можно было восстановить энергию, мышечную силу и сексуальное влечение стареющего мужчины. Пока неясно сможет ли лечение тестостероном быть полезным для 75-80 процентов мужчин старше 65 лет, у которых нормальный уровень тестостерона. Однако у мужчин с низким уровнем тестостерона, наблюдается увеличение либидо, сексуальной функции и костной массы.

10. Прием тестостерона не приводит к раку простаты

Уже давно считалось, что прием тестостерона увеличивает риск возникновения рака предстательной железы. Лечение тестостероном может увеличить уровень специфического антигена простаты, неспецифического маркера рака предстательной железы, что может привести к биопсии простаты и диагнозу рака простаты. Однако, до сих пор существует много вопросов по поводу того, стоит ли его лечить или же диагностировать у пожилых мужчин, учитывая что он распространен и часто медленно растущий.

11. Низкий уровень тестостерона связан с нарушениями сна

У мужчин с приступами остановки дыхания во сне - апноэ чаще наблюдается низкий уровень тестостерона, а лечение апноэ может помочь уровню этого гормона прийти в норму. Однако, если мужчине, страдающему апноэ, диагностируют низкий уровень тестостерона, то гормональные добавки могут только усугубить состояние. Потому мужчинам с низким уровнем тестостерона следует проконсультироваться с эндокринологом, чтобы определить, что вызывает низкий уровень этого гормона.

12. Тестостерон может повредить сердце мужчины

В 2010 году, исследователи остановили изучение воздействия лечения тестостероном у пожилых мужчин из-за большого количества случаев сердечно-сосудистых проблем, таких как сердечные приступы, которые случались в группе, принимающей тестостерон вместо плацебо.

Причина, почему так произошло, неизвестна, но следует с особой осторожностью применять тестостерон у пожилых мужчин с плохим здоровьем.

13. Переизбыток тестостерона может убить клетки мозга

Пока такое случилось только в чашке Петри, но исследователи из Йельского университета продемонстрировали, что нервные клетки, на которые воздействовал высокий уровень тестостерона, чаще саморазрушались. Это гормон привел к "клеточному самоубийству"- механизму, известному как апоптоз, который при нормальных обстоятельствах помогает организму уничтожать раковые или другие аномальные клетки.

Чем выше был уровень тестостерона, тем меньше жили эти клетки. Однако воздействие низкого уровня тестостерона не имело никакого воздействия на клетки. http://keeplooks.com/index.php?id=150

198 сантиметров роста при весе в 130 килограммов и при этом ни капли жира, уж поверьте, впечатляющая фигура. Дэйв Батиста именно так и выглядит. Среди прочих статей, статья об этом человеке несколько выпадет за рамки уже ставших привычными очерков о удачах и крушениях надежд на съемочных площадках всемирной киноиндустрии, хотя, как человек разносторонне талантливый Дэйв Батиста уcпел отметься и на них, причем вполне успешно.

Дэвид Майкл Баутиста-младший родился 18 января 1969 года в Вашингтоне, округ Колумбия, США. Первоначально свою карьеру он начал в рестлинге, суровом спорте настоящих мужчин. И надо сказать небезуспешно. В 2005 году Дэйв Батиста, уже известный всем фанатам рестлинга как Левиафан, Дьякон Батиста и прочие, получает почетный титул"Рестлер года". В том же году он сумел улучшить этот тиул получив право называться"Самым прогрессирующим рестлером года" Спортивная карьера удается на славу. Бой за боем приносит ему и победы, и горечь поражений, но в общем своем течении несет Дэйва к своей вершине.

PWI, пристально следящая за карьерой успешного бойца, публикует рейтинги, в которых Дейв Батиста уверенно в топе пятисот лучших бойцов занимает в 2002 году 28-е место, а к 2009 году - поднимается на 16-е. Но 2010 год становится финальным для него в выступлениях в рестлинге. Дело в том, что в этом году Дэйв Батиста проигрывает титул чемпиона WWE Джону Сине. Попытки вернуть себе чемпионский титул ни к чему не привели. К тому же, в этом году меняется руководство RAW, генеральным менеджером которого становится Брет Харт, посчитавший невозможным проведение матча-реванша между Дэйвом Батистой и Джоном Синой.

От предложения сразиться с другим бойцом Дэйв отказывается и уходит из рестлинга, обвиняя руководство комитета по этому виду спорта во всяческих интригах и махинациях. Но Левиафан Дэйв Батиста фигура слишком колоритная и заметная, чтобы долго оставаться не у дел.

Покинув ряды WWE, Дэйв Батиста обращает свои взоры на вид спорта, очент и очень близкий к рестлингу - ММА, то есть бои по смешанным единоборствам. Два года продолжаются его переговоры с этой ассоциацией, заканчивающиеся подписанием долгосрочного контракта с Classic Entertainment & Sports. И вот, 6 октября 2012 года, на ринг выходят Винц Люцеро и Дэйв Батиста. Восхищение, овации и ободрительные крики и з зала. Первый же раунд заканчивается безоговорочной победой Дэйва Батисты. Дэйв Батиста, ММА несомненно нашла в его лице ведущего бойца на свои ринги.

http://keeplooks.com/index.php?id=149

В любом варианте тяги штанги до уровня подбородка в работу включаются «трапеции», боковые головки дельт и - в меньшей степени - передние дельтоиды и бицепсы.

Боковые дельтоиды трудятся больше всего во всех трех вариантах - тяги штанги до подбородка узким хватом (чуть уже плеч), широким (чуть шире плеч) и тяге блока одной рукой. Последнее упражнение можно выполнять в тренажере Смита, либо на блоке.

При разведениях рук стоя максимальной накачки средних пучков дельт добиться невозможно. Можно, конечно, делать суперсеты - жимы гантелей сидя,
Содержание:[Скрыть]

1. Правильная техника выполнения
2. Широким хватом
3. Узким хватом
4. Одной рукой в машине Смита
5. Интересные факты

затем «разводки» стоя, или наоборот. Но можно максимально развить средние дельтоиды одним упражнением.

Вернее, двумя - тягой штанги до уровня подбородка, либо тягой блока до уровня подбородка, так как в этих упражнениях боковые головки плеч могут развить силу на 1\3 больше, чем при "разводках" в позиции стоя.
Правильная техника выполнения

Встаньте прямо. Возьмите штангу хватом сверху. Сделав вдох, тяните штангу вверх, максимально сокращая боковые мышцы плеч и «трапеции». Гриф должен двигаться строго вертикально, а локти должны «смотреть» в стороны. Положение торса также должно быть строго вертикальным. При малейшем наклоне вперед нагрузка с боковых дельтоидов перейдет на передние.

В верхней точке гриф штанги должен легко касаться подбородка, локти должны быть выше плеч, а тренируемые мышцы («трапеции» и средние головки плеч) - максимально напряжены. На протяжении всего подхода, смотрите прямо, не откидывая голову назад, и не наклоняя ее вниз. Малейший изгиб шейного отдела позвоночника «разгрузит» тренируемые мышцы, что сведет пользу упражнения к минимуму.

Желательно использовать сравнительно небольшой вес - такой, с которым вы сможете выполнить не менее 8-и повторений. Причин для этого две: 1. В высоком числе повторений лучше прорабатываются мелкие мышцы - такие, как боковые головки дельт; 2. С большим весом техника выполнения тяги пострадает - сместится либо на руки, либо на мышцы спины.

рейтинг протеинов

Читайте далее - рейтинг протеинов! Какой протеин выбрать?

В статье (здесь) какие мышцы работают при жиме Арнольда.

Техника жима узким хватом! http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-ruk/zhim-uzkim-khvatom.html

Частые ошибки

Техника тяги к подбородку

Основная ошибка, которую допускают новички при выполнении тяг до уровня подбородка, - это выполнение упражнения очень узким хватом. Узкий хват позволяет более акцентированно проработать трапециевидные мышцы (особенно - их нижний регион). Но узкий хват в этом случае - чуть меньше ширины плеч.

Сильно узкий хват вынудит атлета выдвигать локти вперед, что опасно для плечевых суставов. В таких случаях степень риска травмы зависит от веса снаряда - чем тяжелее штанга, тем больше риск.

Вторая ошибка - использование очень больших весов. Слишком большой вес штанги снижает нагрузку на боковые дельтоиды - так как при этом все мышцы, работающие в синергии с дельтоидами и «трапециями» задействуются больше.

Желая хорошо проработать трапециевидные мышцы, атлеты делают тяги к подбородку узким хватом с весами, которые превышают положенные на 15 - 20%. Для такого случая лучше выполнять это упражнение после «прямого» упражнения на «трапеции» - шрагов.

Еще атлеты допускают такие технические ошибки, как выведение локтей вперед, небольшие прогибы спины и слишком быстрый темп выполнения упражнения.

При выведении локтей трапециевидные мышцы и боковые дельтоиды не получают нужной стимуляции. При небольшом наклоне торса «разгружаются» боковые головки плеч. При слишком быстром темпе все тренируемые мышцы стимулируются не полностью.

Идеальный темп при выполнении тяги штанги до подбородка - 2010, - то есть, в течение 2-х секунд поднимаем штангу, максимально напрягая средние дельтоиды и «трапеции» в верхней точке, без задержки вверху опускаем на счет 1, и без задержки начинаем очередное повторение.
Широким хватом

Тяга штанги к подбородку широким хватом.

Вообще, тяга штанги к подбородку - это упражнение, специально созданное для максимальной стимуляции боковых регионов плеч. При узком хвате немало трудятся и трапециевидные мышцы, но и здесь средние дельтоиды «перевешивают».

Чтобы максимально проработать средние головки дельт, нужно взять штангу хватом чуть шире (примерно на ширину ладони) плеч, и работать нон-стопом в высоком числе повторений.

Для более полной стимуляции средних регионов плеч атлеты используют нехитрый прием - задержку дыхания в верхней фазе движения. Этот прием очень эффективен. При задержке дыхания в верхней точке движения синергия всего тела помогает задействовать плечи максимально.

Важно задерживать дыхание именно в верхней точке; если сделать это раньше, то нагрузка с работающих мышц сместится на позвоночник - постольку, поскольку расслабится пресс и мышцы поясницы.
В период «сушки» лучше всего делать это упражнение отдельно, в высоком числе повторений и подходов. А в «силовой» период лучше делать его в суперсетах с жимом стоя. Жим стоя максимально нагружает передние головки дельт, а боковые - чуть меньше.

Выполнение тяг до уровня подбородка после жимов в солдатской стойке восполнит этот пробел. В период работы «на массу» можно делать суперсеты с предварительным утомлением - также из тяг и жимов, но в этот раз порядок выполнения будет другим. Ниже представлена система тренировки плеч в разные фазы тренинга.
В период развития силы и массы

Жим в солдатской стойке - 5 сетов по 3 - 6 повторений

Тяга до подбородка хватом чуть шире плеч 5 сетов с весом для 12 повторений; первые 4 сета - по 8 повторений, последний - с максимальным количеством повторений.

При акценте на рост мышц:

Суперсет:

Тяга к подбородку 10 - 12 повторений

Жим гантелей сидя 7 - 9 повторений

Всего 3 суперсета
В период «сушки»

Тяга штанги до подбородка - 6 подходов с весом для 15 повторений; в каждом - максимальное число повторений

Подъем выпрямленной руки с гантелью - 5 - 6 сетов по 10 - 12 повторений на каждую руку

«Разводки» в позиции стоя, в наклоне - тот же порядок, что и в тренинге передних дельтоидов
Узким хватом

Тяга узким хватом

Для хорошей «прокачки» трапециевидных мышц, нужно обязательно включать в программу тренинга тягу штанги узким хватом. Шраги задействуют верхний регион «трапеций»; нижний регион задействуется совсем немного.

Существует упражнение для развития среднего региона спины - тяги штанги с изогнутым грифом, узким хватом. В нем хорошо прорабатываются ромбовидные мышцы и задействуются нижние «трапеции». Но это упражнение идеально подходит тогда, когда необходимо добиться максимальной рельефности середины спины.

Для «накачки» трапеций лучше подходит тяга до уровня подбородка. Чтобы максимально стимулировать трапеции, лучше выполнять это упражнение после шрагов, в высоком числе повторений, с относительно небольшими весами.

Хват должен быть чуть уже ширины плеч. При сильно узком хвате нагрузка с «трапеций» и плеч смещается на другие мышцы - «крылья», передние дельтоиды и бицепсы. Ниже представлена недельная программа тренировки мышц спины, в которую входит тяга к подбородку.
1 день

Подтягивания
Тяга вертикального блока, хватом шире среднего

2 день

Становая тяга
Шраги с гантелями
Тяга штанги до подбородка узким хватом

3 день

Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне (тренинг среднего региона спины)

Тяга к подбородку выполняется после шрагов - потому что верхний регион трапециевидных мышц практически бездействует в тяге, а в шрагах очень мало стимулируется нижняя часть «трапеции». Если выполнять шраги и тягу к подбородку после мертвой тяги, эффект тренинга дельтоидов и «трапеций» значительно возрастает.

цена на глютамин

Обратите внимание - цена на глютамин! Как выбрать доступное и эффективное спортивное питание?

В новости (ссылка) как пить протеин для набора мышечной массы.

Какова стоимость беговой дорожки для дома? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/race-track.html

Одной рукой в машине Смита

Это упражнение - специально для тех, кто желает изолированно «прокачать» боковые дельтоиды с максимальной стимуляцией. В тяге штанги одной рукой боковые головки плеч трудятся практически без помощи трапециевидных мышц. Существуют варианты этого упражнения - тяга гантели одной рукой, тяга изогнутого грифа, тяга нижнего блока. Тяга штанги в тренажере Смита ничем не хуже альтернативных упражнений. Главное - работать с подходящими весами и соблюдать строгую технику.

Интересные факты

Бодибилдер Кен Джиммсон - малоизвестная личность в мире бодибилдинга. До начала 80-х прошлого столетия этот атлет был известен еще меньше - постольку, поскольку не входил в число лидеров на соревнованиях. У него была отличная «елочка» (хорошо выгравированные поясничные мышцы), массивные плечи и хорошо очерченные мышцы рук и ног. Дельты Кена были недостаточно рельефными.

В 1982 году он неприятно удивил своих соперников, предоставив вниманию зала хорошо очерченные дельты. Плечи были максимально развитыми и с очень хорошим рельефом. Он второе место. Давая интервью журналисту, Джиммсон со смехом признался, что достичь такого потрясающего рельефа дельт ему помогло тоже упражнение, посредством которого он в свое время «расширил» их, - тяга в положении стоя. http://keeplooks.com/index.php?id=99