Практически сразу же после родов крайне важно уделить свое пристальное внимание правильному питанию для кормящей мамы.
Следовало бы разделить диету мамы осуществляющей грудное вскармливание на два отдельных периода. Это первые полтора месяца сразу после родов, где общая диета должна быть значительно более жесткой и на вторые полтора месяца, где общая диета вполне может стать более щадящей.
Следуя строго определенной диете после родов, вполне возможно с легкостью избежать самых различных аллергических реакций, а так же болей в животиках, возникновения газиков, или коликов.
Мы же посоветуем вести вам свой пищевой дневник. Это нужно для того чтобы знать точно и наверняка, на какой именно продукт могла появиться та или иная аллергическая реакция у вашего ребенка. Так в левой колонке нужно будет записывать, какой из новых продуктов вы ввели, а непосредственно в правой – общую реакцию на такое введение вашего малыша. Если, к примеру, пошла реакция на какой-либо из новых продуктов съеденных мамой, просто исключите его из собственного рациона, хотя бы на месяц, а потом снова попробуете ввести его, вполне вероятно, что в следующий раз реакции не будет вовсе.
Новые продукты в рацион мамы нужно вводить в совсем небольшом количестве желательно в первой половине дня, а затем просто понаблюдайте хотя бы одни или двое суток за малышом. Вы спросите, почему именно в первой половине дня? Отвечаем, если вы съедите, допустим, листочек капусты с утра, то вполне сможете спокойно спать ночью, даже если вашего малыша вздует, то такое вздутие однозначно успеет пройти на протяжении двенадцати часов. Старайтесь вводить любые новые продукты никак не чаще чем три раза в неделю. А если вы уже ввели новый продукт, и притом у малыша не было совершенно никакой сыпи, тогда вы можете по чуть-чуть увеличивать общую дозу потребления этого продукта.
Какие именно продукты можно будет кушать маме сразу же после родов:
- Во-первых, любые каши, сваренные на воде: это и гречневая каша, и кукурузная каша, и овсяная каша (однако нужно следить за реакцией вашего малыша), а вот с рисовой кашей будьте более осторожны, она может крепить малыша. Если ваш малыш страдает запорами, то рисовую кашу однозначно исключите из рациона.
- Во-вторых, мясо отварное, возможно тушеное, или запеченное: подойдет и говядина, и кролик, и индейка.
- В-третьих, кисломолочные продукты: это, прежде всего кефир, но в небольших количествах допустимо 500 или 700 грамм в день. При введении всегда следим за реакцией малыша, может быть некоторый метеоризм при введении кефира. Допустимо употребление творога, но не сильно жирного (так, же следим за обще реакцией крохи), подойдет ряженка, закваска, или, же йогурты без добавок, прекрасно кушать простоквашу.
- Далее печеные зеленые яблоки (конечно же, будет лучше, что бы эти плоды были не привозными).
- Обычные бананы.
- Любые растительные масла, конечно же, не рафинированные: это и оливковое, и подсолнечное, и кукурузное масла (но не более чем 15 грамм в день).
- Можно использовать сливочное масло (не более 25 грамм в день, добавьте его в кашу).
- Практически любой овощной суп (однако, без капусты, и желательно без бобовых).
- Любой не слишком жирный бульон.
- Практически любой хлеб, или же хлебобулочные изделия желательно грубого помола, вполне возможно с отрубями.
- Допустимо употребление яиц (одно сваренное яйцо один раз в два дня, обязательно отслеживаем реакцию, иногда бывает и так что на белок яйца малыша может сыпать).
- Практически любые макаронные изделия желательно из твердых сортов пшеницы
- Любой твердый сыр (но только не слишком соленый и не слишком острый).
- Допустимо употребление картофельного пюре, или же картофель запеченный.
- Можно использовать рыбу отварную, или запеченную, но только не чаще чем один или два раза в неделю (выбирайте не слишком жирные сорта: это и судак, и карп, и треска, и хек, или, же минтай).
- Допустимо употребление довольно большого количества жидкости: это негазированная вода, качественный зеленый чай, или черный чай (но слабый), подойдет компот из сухофруктов, или, же чай с фенхелем, а так, же любые травяные чаи.
- Укропная водичка.
- Допустимо употребление печенья “Мария”, или же иного галетного печенья (его можно кушать с первого дня после родов).
- Позволительно кушать сухарики, или бублики (наша сушка).
- Практически любые пряности (это укроп, петрушка, или лавровый лист).
- Отваренная свекла (однако, всегда следить за реакцией). Свекла может реально слабить малыша, что облегчает и ваше опорожнение после родов.
- Подойдут любые тушеные овощи (это и кабачок, и морковь, и свекла) – однако вводим маме их в рацион только на 2 или 3 месяц.
- Допустимо употребление сахара и кондитерских изделий: конечно же, ограниченное их количество (это может быть пастила, зефир, или же мармелад с натуральными красителями) – делаем это максимально осторожно.
Категорически нельзя:
- Любой шоколад, и шоколадные конфеты.
- Любые морепродукты, ни креветки, ни раки, ни их икра.
- Любые красные ягоды, а так же овощи и фрукты!!! (в особенности клубника, или малина). Эти фрукты и ягоды вводим в рацион позднее всего, однозначно после исполнения трех месяцев вашему крохе.
- Любые сырые овощи.
- Все цитрусовые: это и апельсины, и мандарины, и лимоны, или грейпфруты.
- Практически все экзотические фрукты (это и киви, и папайя, и ананас, и авокадо, да и пр.)
- Не стоит употреблять виноград, или груши (они могут пучить).
- Не стоит употреблять дыню.
- Откажитесь от арбуза (отравление таковым слишком опасное).
- Не стоит употреблять огурцы, редис, и помидоры.
- Откажитесь от любой капусты (брокколи, или цветная, а так же белокочанная, брюссельская), она вызывает повышенное газообразование непосредственно в кишечнике.
- Не стоит употреблять квашеную капусту.
- Откажитесь от бобовых культур (горох, фасоль, или чечевица).
- Не стоит употреблять лук, и чеснок.
- Не самая полезная пища в это время и консервированные овощи.
- Не стоит употреблять жирный мясной бульон.
- Окажитесь от консервов, и полуфабрикатов.
- Не стоит употреблять колбасу, или сосиски
- Не подходят орехи (как фисташки, так и арахис).
- Любые сухофрукты в особенности изюм, курага (ребенка может пучить), и так же чернослив (как кому).
- Не допустима халва.
- Не подойдет сметана.
- Отказывайтесь от майонеза, и кетчупа.
- Не стоит употреблять плавленые сырки или сгущенное молоко.
- Не желателен черный хлеб, или свежие хлебобулочные изделия, откажитесь от дрожжевой выпечки, булок, бисквитов, тортов.
- Не желателен мед, а так же любая цветочная пыльца.
- Не стоит употреблять сахар, по крайней мере, в больших количествах.
- Не допустима перловая каша (ее вводим только после трех месяцев)
- Откажитесь от манной крупы.
- Любое спиртное.
- Не стоит употреблять цельное коровье молоко (как домашнее, так и магазинное).
- Не пейте концентрированные соки, или газированные напитки.
- Отказывайтесь от кофе, и какао.
- Не желателен черный чай, а так же чай в пакетиках.
- Все изделия, содержащие как пищевые, так и вкусовые добавки, различные эссенции, или эмульгаторы.
- Не стоит употреблять мороженое.
- Пища называемая фаст-фуд.
- Любые соления, копчения, а так же жирное, жареное, слишком острое, и слишком газообразующее.
После достижения вашим малышом трех месяцев можно добавлять такие продукты в повседневный мамин рацион:
- Это перловая каша.
- Это и пшенная каша.
- Допустимо употребление манной каши.
- Это и кабачки (причем можно будет ввести их и раньше, но только тщательно смотреть на реакцию крохи).
- Это и свежевыжатые соки, как из яблок, так и из тыквы, моркови, или свеклы
- Допустимо употребление свежего лука.
- Можно будет кушать сушеные или свежие специи.
- Допустимо употребление орехов (кроме, конечно же, фисташек или арахиса) однако орехи вводим осторожно, не более чем один орешек в день, и так постепенно увеличиваем дозу.
- Допустимо употребление мяса домашней курицы, а так же мясо перепелки, и, конечно же, телятина.
- Позвольте себе морс из черники, или из смородины.
- Смело вводите сметану и мед
- Допустимо употребление домашнего варенья: желательно яблочное, или вишневое.
А вот цельное коровье или козье молоко в рацион мамочки можно будет вводить только после исполнения ребеночку 6 месяцев.
Помните, все продукты в обязательном порядке должны быть абсолютно свежими, притом минимально рафинированными, без каких либо консервантов, и, конечно же, не должны в себе содержать канцерогенов или иных химических добавок.
Не отчаивайтесь, уже к полугоду рацион любой кормящей мамочки будет значительно расширяться, останется несколько опасных продуктов, на которые ваш малыш может как-то остро реагировать. А уже после года вполне возможно будет, есть абсолютно все, продукты, которые при этом принесут пользу, как кормящей маме, так и ее ребеночку.
Всегда прислушивайтесь к себе, наши дорогие мамочки, и вводите любые новые продукты понемногу, постепенно, всегда наблюдайте за реакцией вашего ребенка и вы поверьте, получите огромное удовольствие от обычного кормления вашего малыша!