Экватор

Спасибо!Прошу прощения за задержку с ответом.Родственников послать далеко и надолго - не фиг им настроение портить! =)Упражнения могу описать, но очень надеюсь, что делать вы их не будете, потому что мне кажется, что беременным они вредные и опасные.1а) лечь на спину прямо, руки раскинуть в стороны; левую ногу, согнув в колене переложить под правую руку, и скрутиться-потянуться, чтобы в позвонки хорошенько хрустнули. Полежать так, растягивая боковые мышцы и спину. Повторить в другую сторону. Боюсь, тут живот скрутит так, что потом не выпрямишься вообще.1б) Сесть на пол, правое колено положить перед собой острым углом, левую ногу согнуть в колене, оно будет смотреть вверх, и стопу поставить СПРАВА от правого колена. Закручиваешься в узел практически. Правым локтем давишь на левое колено слева, при этом скручивая корпус. Тоже все хорошо прохрустит и мышцы потянуться. Тянуться, сколько хочется. Потом потянуться подбородком к земле слева. Распутаться =) Повторить в другую сторону. Тут тоже животу скрутки не понравятся.2) встать на четвереньки- на колени и на ладони - прогнуть спину как следует, животом тянуться вниз, макушкой к копчику. Выгнуть спину - голову опустить вниз, живот в себя, поясницу тянуть вверх и назад. Максимальное напраяжение и прогиб - именно в пояснице и тянуться копчиком назад и вверх, потихоньку ягодицы уложить на пятки, руки вытянуться вперед, и так полежать, чтобы поясница тянулась. Вот это немножко получается, но ооооочень осторожно и аккуратно, и без особых напряжений-потяжений.3) лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы на ширине бедер. Одну пятку положить на другое колено, если больно - полежать, привыкнуть. Взяться руками за то бедро, на колене которого лежит пятка и потянуть к груди осторожно. Расслабить  все, что ниже пояса - и ноги, и поясницу, и ягодицы, мышцы поясницы должны расслабиться и потянуться.4) встать прямо, спиной к стенке, пятки на ширине плеч, руки расслабленны. Сделать вдох, на выдохе ооооочень медленно и оооочень тщательно начать скручивать позвоночник, как будто от макушки до копчика сматываешь его в клубок: сначала опускается подбородок к груди, потом округляются плечи, потом грудь "в себя", потом ниже, очень тщательно следить за последовательностью отрыва позвоночника от стенки - прямо позвоночек за позвоночком; в конце должно получиться, что ноги стоят, прижатые попой к стенке, а все остальное тело висит головой вниз. Расслабленное. Руки ни в коем случае не напрягать ни на каком этапе - пусть болтаются. Все движения только на выдохе. Т.е. вдохнула, выдох - скручиваешься дальше. Замерла - вдохнула, выдох - скручиваешься. Так постоять, порасслабляться, пока поясницу не отпустит. И обратно, в обратной последовательности, медленно и осторожно прижимаешь позвонки по одному к стенке. Сначала копчик, потом поясничку, потом грудной отдел, потом плечи распрямить, в самом конце поднять голову. Лично мне это упражнение оч нравилось - действовало на ура. Сейчас живот мешает качественно проработать поясницу.5) Сесть на попу, ноги согнуть в коленях и обнять руками, прижав к груди, вдох - на выдохе резко опрокинуться назад и покататься на круглой спине, вернуться обратно. Делать упражнение на чем-то не очень жестком - чтобы без синяков, но и не на пуховом матрасе. Спину держать круглой, подбородок прижать к груди. Тут тоже с животом никак. Тем более резкие движения - не советую.6) встать прямо, ноги на ширине плеч и стопы параллельны друг другу, на одном уровне. Стопы с места не сдвигать, движение идет "от бедра". Вот так стоишь прямо и пытаешься стопами раздвинуть под собой пол. Заметно будет движение в коленях и в тазобедренных суставах. Так же попытаться пол под стопами сдвинуть в центр и по очереди каждой ногой вперед и назад. Это вроде не вредно - мне помогает после долгого сидения. Там в пояснице сразу хруп-хруп и все встало на место.7) вращение ногами, согнутыми в колене, по кругу в бедренном суставе - круг внутрь, круг наружу.8) стандартное накачивание мышц поясницы: лечь или на живот, или на наклонную скамью, или на гимнастический мяч (тоже животом). Руки вдоль туловища, подъем корпуса вверх на выдохе. Для комплескной закачки спины - можно "плыть", т.е. изначально руки впереди, корпус поднимаешь - отводишь руки назад через стороны, сводя лопатки. Но тут надо на животе лежать - так что беременным точно нельзя.Ну вот как-то так, что вспомнилось. Очень прошу - аккуратно, ладно? =)Еще для себя отметила, что когда долго стоишь, нельзя стоять "на одной ноге", обязательно спина начнет болеть. Теперь вот напрягаю ноги и ягодицы, стараюсь на расслаблять одну из ног... Хотя может и не права, но помогает. Еще можно попробовать обувь проинспектировать, как она на спину влияет...

Ха-ха =) Слышали бы тебя мои знакомые, что я оптимистка =))) Меня всегда считали пессимисткой и депрессивным созданием. На самом деле я реалистка, вижу и плюсы, и тем более все минусы. Но с беременностью решила, что чего с минусами делать - расстраиваться что ли?! да ну их, они есть, никуда от них не денешься, я их понимаю и осознаю, но лучше над нами смеяться и прикалываться, чем переживать. =) А проблемы и волнения - они всегда есть, и в начале, и в середине, и в конце. Но по-любому все будет хорошо, иначе быть не может! =) Свои главные страхи я переварила где-то год назад, когда решили завести ребенка - у меня есть целый список минусов "положения" и вообще детей, зато я их знаю, а знать врага - значит, почти его победить ;)