Войти
Tanya
42 года Севастополь, Россия
На сайте с 08.09.2011, последнее посещение — 13 лет назад
Добавить заметку
44
записи
0
друзей
1
подписчик
Tanya
Виктория, 15 лет 11 месяцев Севастополь
Памятка для родителей, чьим детям от 1,5 до 2 лет

1.Знать цвета: красный, синий, желтый, зеленый. Сличение - "покажи такой же".

2.Знать формы предметов: круг (шарик), квадрат (кубик), треугольник (крыша), прямоугольник (кирпичик). Сличение - "дай такую же".

3.Речь:
обозначает свои действия словами и предложениями из двух-трех слов
отвечает на вопросы взрослого
активный словарь более 40 слов.
4.Предметы: показывает по просьбе взрослого 4-5 знакомых картинок, игрушек.

5.Деятельность:
снимает кольца с пирамидки
собирает пирамидку без учета величины
находит "домики" фигурам, используя силовые пробы (игра "Вкладыши").

6.С предметами быта:
в 1.5 года снимает варежки, носки
в 2 года надевает носки, туфли, штанишки, шапку
листает книгу
самостоятельно ест
кормит и баюкает куклу, возит машинку
умеет воспроизводить часто наблюдаемые в жизни действия.
7.Игра: манипулирует предметами, воспроизводит ряд последовательных действий.

8.Двигательная сфера:
поднимается и спускается по лестнице, держась за поручень
перешагивает через препятствие на полу
встает на лавку – 20 см от пола
подпрыгивает, бегает
бросает и ловит мяч
в 2 года повторяет штрихи, рисует круги.
9.Память: выполняет 3 действия по памяти.

10.Общение: контактирует со сверстниками, рад общению со взрослыми, сопереживает плачу ребенка, плачет при испуге, обиде, ищет помощи у взрослого.


Уважаемые мамы и папы! Помните!

1.Развитие речи – главное в этом возрасте. Для этого необходимо делать ежедневно и многократно:
пальчиковую гимнастку, зарядку для язычка и губ
повторять звуки и слова, четко проговаривая и, глядя ребенку в лицо
читать стихи и сказки, рассматривать и называть предметы, игрушки, картинки
следить за соей речью, не подделываться под детскую речь
развивать мелкую моторику, используя для этого пуговицы, шнурки, пластилин, горох, конструктор, краски, прищепки и т.п.

2.Ведущим психическим процессом в раннем возрасте является восприятие. Для этого необходимо:
окружать ребенка яркими, красивыми игрушками, предметами
давать пробовать на вкус и запах, катать, кидать, разбирать, собирать, складывать, трогать, слушать, разглядывать все, что можно (что нельзя, лучше на время убрать из поля зрения ребенка)
обязательно называть предмет, его основные признаки (мяч круглый, катится, прыгает), побуждать ребенка к повторению.

3.Развивайте крупную моторику, создавая условия для двигательной активности:
бегать за мячом, за каталкой, за папой, за мишкой, от медвежонка, вместе с зайчиком
прыгать как зайчик, как кошечка, как мишка, выше мамы, к кукле Кате и т.п.
перелазить, залазить, пролазить как котенок под стол, за стол, на стул и т.п.
ходить по узкой дорожке, толкать паровозик, везти машинку с зайкой, пинать мяч.

4.Ребенок стремится к самостоятельности – удовлетворяйте эту потребность. Все, что ребенок может делать сам, пусть делает сам.

5.Помните, ребенка в этом возрасте легко отвлечь, берегите его нервную систему!
источник

Памятка для родителей, чьим детям от 2 до 3 лет.

1.Знать цвета: красный, синий, желтый, зеленый. Назови, покажи, найди, что такого же цвета.

2.Знать формы предметов: круг (шарик), квадрат (кубик), треугольник (крыша), прямоугольник (кирпичик). Назови, найди.

3.Развитие речи:
-начинает употреблять сложные придаточные предложения
-проговаривает почти все звуки
-появляются вопросы: Где? Куда? Почему? Когда?

4.Деятельность:
-собирают пирамидку с учетом величины
-находят «домики» фигуркам, используя зрительное сравнение («Вкладыши»)
-с помощью пластилина и карандаша изображает простые предметы по показу, может нарисовать «головонога»

5.С предметами быта:
-самостоятельно одевается
-застегивает пуговицы и завязывает шнурки с небольшой помощью взрослого
-ест самостоятельно, аккуратно.
-Игра: появляются элементы сюжетно-ролевой игры
-Двигательная сфера: поднимается и спускается с лестницы самостоятельно
-Память: выполняет 4-5 действий по памяти
-Общение: любознателен, любопытен, доволен, когда хвалят, переживает, когда ругают, получает удовольствие от общения с взрослыми, эмоционально отзывчив.

Уважаемые мамы и папы, помните!
1.Развитие речи – главное в этом возрасте. Для этого необходимо делать ежедневно и многократно:
-пальчиковую гимнастку, зарядку для язычка и губ
-повторять звуки и слова, четко проговаривая и глядя ребенку в лицо
-читать стихи и сказки, рассматривать и называть предметы, игрушки, картинки
-следить за своей речью, не подделываться под детскую речь
-отвечайте на все вопросы ребенка, но конкретно и коротко.

2.Ведущим процессом является восприятие. Для этого необходимо:
-окружать ребенка яркими,красивыми игрушками, предметами, с которыми можно действовать – катать, кидать, разбирать, собирать, складывать, трогать, нюхать, слушать, пробовать.

3.Ведущий вид деятельности – игра. Обыгрывайте с ребенком разные ситуации, предлагайте выполнить то или иное задание от лица игрушки, для игрушки, например, пусть свое недовольство поведением ребенка высказывает любимый медвежонок.

4.Ребенок стремится к самостоятельности – удовлетворяйте эту потребность. Все, что ребенок может делать – пусть делает сам.

5.Помните! Желания ребенка неустойчивы и быстро преходящи, он не может их контролировать и сдерживать, ограничивают их только наказания и поощрения взрослых.
6.Будьте последовательны в требованиях, не бойтесь сказать «Нет».

7.Хвалите ребенка за хорошее поведение.
8.Ребенка можно отвлечь, берегите его нервную систему.
9.Любви и терпения!
источник

Tanya
Виктория, 15 лет 11 месяцев Севастополь
Пора в свою кровать! Завершение совместного сна с ребенком


В последнее время всё больше родителей выбирают вариант совместного сна со своим новорожденным и грудным ребёнком. Это действительно очень удобно. Особенно если малыш находится на грудном вскармливании. Маме не нужно вставать ночью, младенец рядом с родителями спокойнее спит. Со временем многие мамы приноравливаются кормить малыша ночью, вообще не просыпаясь.

Но дитя растёт, и приходит время, когда родители начинают задумываться о том, чтобы перевести его в отдельную кровать. Принимая это решение, не стоит ориентироваться на указанные в литературе средние возрастные рамки. Каждая семья уникальна, так что исходите из готовности к переселению именно вашего ребёнка и вашего удобства.

Как это бывает

Если с рождения малыш спал в одной кровати с родителями, и мама не ставила целью как можно раньше отказаться от ночных кормлений, то мысли о том, чтобы научить ребёнка спать отдельно, приходят примерно к его 2,5-3 годам. В этом возрасте ребёнок начинает своё отделение от мамы, что проявляется в постепенной утрате интереса к материнской груди (мама не предложит, малыш и не вспомнит). Обычно остаются прикладывания перед сном и после пробуждения, а количество ночных кормлений сокращается до одного или же малыш спокойно спит, вообще не просыпаясь, всю ночь.

Родители могут заметить, что сон в родительской постели и кормления "вокруг этого сна" уже не необходимость для малыша, а просто привычка. Перед сном детка долго ворочается, балуется, заводит с родителями долгие разговоры и пытается хулиганить вместо того, чтобы спать. Подобное поведение говорит о том, что можно попробовать закончить грудное вскармливаниеи подумать о переводе ребёнка в отдельную кровать. Кроме того, ближе к 3 годам дети начинают довольно сносно разговаривать, и с ними можно попробовать договориться.

Если ваш малыш ещё сосёт ночью, то перевести его в отдельную кровать безболезненно вряд ли получится. Не чувствуя мамы рядом, ребёнок может просыпаться чаще, и скорее всего это кончится возвращением его обратно в родительскую постель. Но бывает и так, что лёжа отдельно, ребёнок спит лучше. Так что попробовать всё равно можно. Например, моя дочь вот уже несколько месяцев спит одна в своей кровати в отдельной комнате, и днём отлично спит одна по 1,5-2 часа. Но если я ложусь на дневной сон с ней, просыпается через 45 минут от того, что я "повернулась", "вздохнула" и т.п.

Если вы заметили, что ваш малыш сосёт только перед сном или утром, а ночью спит спокойно и не просыпается, попробуйте уложить его спать отдельно. Но будьте готовы к тому, что в отсутствии мамы ребёнок может начать просыпаться ночью снова. Если подобное пробуждение происходит ближе к полуночи (или в 2-4 часа ночи), то с переселением лучше пока подождать. Просыпаясь среди ночи, малыш обычно не понимает, где он находится, что происходит, а начинает плакать прямо во сне и звать маму. Так что обсуждения этой ситуации на следующий день ничего не дадут. Скорее всего, ребенок вообще не вспомнит, что произошло. К тому же, если малыш закапризничал во сне, а мама тут же его не успокоила, он может проснуться окончательно и расплакаться так, что укладывать его после этого придётся долго. А в родительской постели проснулся бы, пососал немножко и сразу дальше уснул.

Если же детка просыпается в 6-7 утра, то попробуйте поначалу приходить "досыпать" остаток ночи к нему, если размер его новой кровати это позволяет, или научите ребёнка прибегать под утро к вам. После, днём, обсуждая эту ситуацию с малышом, объясняйте, что эти утренние "скачки по кроватям" вам не нравятся, вы не высыпаетесь и надеетесь, что малыш скоро научится спать, не просыпаясь, до самого утра.

Очень важно в этой ситуации правильно определить, почему ребёнок зовёт вас. Если малыш действительно боится и не может самостоятельно уснуть, "досыпайте" вместе с ним, пока не почувствуете, что страхи ушли. Если же вы увидите признаки манипулирования (ребёнок изображает страх, а на самом деле просто вредничает), попробуйте договориться, пообещав за "самостоятельный сон" какой-нибудь бонус.

Если последнее кормление перед сном, а ночью малыш уже не просыпается и утром грудь не просит, то тоже можно попробовать уложить его спать отдельно. Для начала детскую кровать лучше поставить вплотную к своей. Некоторые дети рядом с мамой спят всю ночь, а стоит их положить отдельно, начинают просыпаться каждый час. Но есть и такие, которые, наоборот, без мамы спят лучше (нет запаха груди, нет соблазна). Если перевод в отдельную кровать малыш перенесёт спокойно, то его кроватку можно постепенно отодвигать всё дальше, а потом и вообще переселить ребёнка в отдельную комнату.

Моя дочь перестала просыпаться на ночные кормления примерно в 2 года 9 месяцев. Было лето, и мы уехали на дачу. Там я установила детскую кроватку впритык к нашей. Кормила дочку перед сном, а потом "перекатывала" её в детскую кроватку, где малышка спокойно спала всю ночь. Когда в 6 утра она просыпалась на утреннее кормление, я снова "закатывала" её к себе, и досыпали мы вместе. При этом ночью малышка могла завозиться и "заскулить", но чтобы её успокоить, достаточно было положить на неё руку и произнести "ш-ш-ш", не перекладывая её в нашу постель.

К середине лета я закончила грудное вскармливание, и дочка согласилась засыпать в своей кровати. Но под утро всегда перебиралась к нам. Когда мы вернулись в Москву, Оксане исполнилось 3 года. Мы с ней договорились, что теперь она будет спать в отдельной комнате (в детской вместе с братом) на своей кровати, а если проснётся, то будет приходить к нам. Поначалу я лежала вместе с ней, пока она не засыпала, потом шла в свою комнату, а примерно в 3-4 часа ночи бежала досыпать в детскую, потому что малышка звала меня во сне.

Потом мы договорились, что я показываю диафильм, а дальше дети засыпают самостоятельно, "потому что если я с ними сижу, то не успеваю сделать свои дела, мне приходится делать их на следующий день, и не остаётся времени на то, чтобы с ними поиграть". Они, конечно, бегали попить и пописать по два раза, но потом засыпали самостоятельно.

Примерно через месяц дочка перестала просыпаться ночью, а просыпалась в 6-7 утра и сама приходила досыпать к нам. Потом стала просыпаться в 6 не каждый день, а всё чаще досыпать до всеобщего подъёма в 8 утра. Тогда папа ей сказал, что если она будет продолжать бегать под утро к нам в комнату, он не возьмет её вечером играть в "Змея Горыныча" (это такая возня с сыном и дочкой), так как Стас после этого спит всю ночь, а она — нет. И малышка стала досыпать в своей кровати.

Ещё один вариант — ребёнок уже не сосёт, но в контакте вечернем и ночном еще очень нуждается (тревожно спит, просыпается ночью с плачем и т.п.). Такое часто бывает, когда малыш начинает ходить в детский сад или в семье происходят какие-то другие важные перемены, например, переезд. В этом случае торопиться "отселять" малыша не стоит. Маме лучше находиться рядом, пока ситуация не стабилизируется.

У меня такое было после рождения дочки. К тому моменту двухлетний сын уже отказался от груди, но спал всё ещё беспокойно. Для сохранения покоя в доме и собственных сил я решила спать с двумя детьми в одной большой кровати шириной 160 см. Таким образом, все, включая папу, ночью высыпались. К тому же это помогало избежать ревности между детьми. Если разница между детьми меньше 3 лет, такой вариант я считаю наилучшим. Бывает также, что после рождения второго ребёнка старший уходит спать с папой, а мама спит с младенцем. А если младенец находится на искусственном вскармливании, то может быть и наоборот — мама спит ночью со старшим, а папа заботится ночью о малыше.

Итак, не торопитесь. Отучать ребенка спать в родительской постели лучше постепенно. Обсудите с ребёнком ситуацию, объясните, что, когда детки подрастают, они спят в своей кроватке. Проговорите варианты. Например, вечером мама укладывает (возможно, даёт грудь), потом лежит, пока детка не уснёт, и уходит в свою кровать. Если ночью малыш проснётся, он может прийти в родительскую постель или мама придёт полежать с ним опять. Если, несмотря на договорённость, ребёнок просыпается ночью больше одного раза, то спать одному ему ещё рано. Поспите с малышом ещё месяц, а потом повторите попытку.

Не ждите быстрых результатов и не торопите ребёнка. Будьте готовы, что процесс "отселения" растянется на несколько месяцев. И — это важно! — не забывайте и о своем комфорте тоже. Если даже "все вокруг говорят", что пора, а вам легче и удобнее пока спать с малышом — слушайте себя.

Хитрости и ритуалы

Чтобы переход в отдельную кровать прошёл для ребёнка легче, помогите ему увидеть в этом "переселении" положительные стороны.

  1. Расскажите ребёнку, что такие большие мальчики и девочки, как он, спят в своих кроватях. Можно попробоватьпорисовать на тему отдельной кровати, разыграть "отселение от мамы" с игрушками, подчеркнув плюсы собственного, отдельного спального места. Например, в тесной родительской кровати медвежонок не высыпался, а в отдельной стал высыпаться так, что сразу и рисовать, и бегать, и прыгать стал лучше всех.
  2. Используйте сказкотерапию. Расскажите малышу сказку, например, о том, что в родительской кровати живут только сны для взрослых (про работу и домашние дела) и для младенцев (про соски и погремушки). А самые интересные, волшебные детские сны в кровать, где спят взрослые, никогда не залетают. А прилетают они только к детским кроваткам. Не захочет ли ваш малыш попробовать поспать один и проверить, что ему приснится? А то вдруг его волшебный детский сон устанет ждать у пустой кроватки и улетит к другому малышу?
  3. Предложите ребенку спать с любимым плюшевым мишкой или куклой. Расскажите, что игрушка будет ночью следить, чтобы малышу снились только добрые сны.
  4. Привлекайте малыша к выбору собственной кровати и постельного белья. Выбор детских кроватей сейчас огромный. Мальчику может понравиться кровать в виде машины, девочке — роскошное ложе с пологом, как у принцессы. Один трёхлетний мальчик не желал спать один, пока ему не купили постельное белье с изображением героев любимых мультфильмов.
  5. Сообща придумайте какое-то оформление-оснащение кровати — что-то, что укрепило бы малыша в желании иметь свое спальное место ("сказочный" ночник, "волшебные" картинки и прочие аксессуары). Мой сын повесил над своей кроватью собственноручно нарисованный "Волшебный фонарь", который должен был показывать ему ночью интересные сны.
  6. Введите новые вечерние ритуалы. Спойте малышу на ночь колыбельную или почитайте сказку. Я своим детям показываю перед сном диафильмы. Для них это отличный способ пообщаться со мной и успокоиться.
  7. Иногда работает такое: новая кровать появляется к возвращению детей с дачи, где они провели все лето.
  8. Если малыш боится темноты, не закрывайте дверь в его комнату, пока он не уснёт, или включайте ночник.
  9. Для деток постарше (3-4 года), можно устроить "Праздник переселения", и так в игровой форме перевести ребенка в отдельную кровать.
Спальное место

При выборе детской кровати надо предусмотреть многие детали. Ей должно хватить места в квартире или комнате, она должна быть удобной и безопасной.

Безопасность. Некоторые дети во сне ворочаются так, что могут за ночь перевернуться на 180 градусов. К тому же у малышей часто недостаточно развито "чувство края", и во сне они могут с кровати просто упасть. Чтобы решить эту проблему, можно установить на боковину кровати съёмный бортик (продаются они, например, в Икее) или хотя бы стелить ночью рядом с кроватью гимнастический мат от спорткомплекса. Кроме того, многие дети сильно раскрываются во сне, а укрыть их снова теперь будет некому. Кто-то решает эту проблему, укладывая малышей в спальных мешках, кому-то достаточно просто тёплой пижамы.

Детские болезни. Когда малыш температурит, его тошнит или возникают другие острые ситуации, лучше, если мама ночью будет с ним рядом. Продумайте, как это будет происходить: вы возьмете его в родительскую постель или сами временно "подселитесь" к нему. В последнем случае детская кушетка или коротенький диванчик не подойдут.

Принадлежности для сна. Для профилактики возможных ортопедических проблем ребёнку нужен качественный матрас, а детям, склонным к аллергии, — еще и "правильные" одеяло, подушка и т.п. У кушеток и маленьких детских диванчиков (которые, безусловно, лучше размещаются в квартирах скромных размеров) есть существенный минус — нормальный матрас для них найти довольно сложно. Его можно заказать, но прослужит он вместе с кроватью длиной 140 см лет до 5-6 (т.к. уже при росте 110 см ноги у ребёнка начинают из такой кровати свисать). Можно, пока ребёнок ещё маленький, использовать кокосовый матрасик из детской кроватки (если такая была). Но все равно проблема покупки большой кровати и хорошего ортопедического матраса вскоре возникнет снова. Поэтому многие родители решают сразу купить малышу стандартную односпальную (или 1,5-спальную) кровать с ортопедическим матрасом, которой хватит ему на ближайшие лет 20. Частично эту проблему решают раздвижные кровати , которые "растут вместе с ребёнком" от 135 до 206 см.

Родители двоих и более детей часто выбирают для детской двухэтажные кровати. При покупке такой кровати необходимо учитывать следующие моменты:

Высоту потолков в детской. Если "второй этаж" довольно высоко, а потолки в комнате низкие, то спать "верхнему" ребёнку может быть душно.

Малышей трудно вынимать со "второго этажа", когда им захочется ночью в туалет. Если спящий наверху ребёнок ходит в туалет ночью самостоятельно, родители должны быть уверены, что, проснувшись среди ночи, он сообразит, где находится, и сможет аккуратно спуститься по лестнице. Особенно внимательным надо быть после поездок и продолжительного отдыха на даче, если там "верхние" дети спят на обычной "одноэтажной" кровати. Ограничение 6 лет для сна на втором этаже не придуманное!

Бортик на кровати второго этажа должен быть достаточно высоким. Особенно если спящий наверху ребёнок сильно ворочается во сне. Это нетрудно сделать при изготовлении кровати на заказ; также можно прикрепить дополнительный съемный бортик.

Если ребёнок серьёзно заболеет, на втором этаже спать он, скорее всего, не сможет. На это время матрас с верхней кровати можно перенести на пол или временно перевести "на верхотуру" папу, а маме спать с ребёнком в родительской кровати.

Всё то же самое относится и к кровати-чердаку. Кстати, такая кровать предполагает больше вариантов размещения кроватей или диванов под ней.

Еще одно решение для экономии места, которое не ухудшает качества сна семьи, — выдвижная кровать, располагающаяся под основной и выезжающая только на ночное время (есть в продаже, можно изготовить на заказ). Она может пригодиться в переходный период (малыш уже в своей кровати, но мама все еще рядом), может стать гостевым вариантом или послужить в будущем, когда двое (или больше) детей переселятся в свою комнату.

Переход в собственную кровать — важный этап взросления малыша. Пусть ребёнок чувствует, что вы поддержите его и поможете в любой момент. Ведь уверенность в маме и папе сейчас дает уверенность в себе в будущем! И сладких вам снов!

25.11.2009

http://www.ourbaby.ru/article/Pora-v-svoyu-krovat-Zavershenie-sovmestnogo-sna-s-rebenkom/

Tanya
Виктория, 15 лет 11 месяцев Севастополь
Секрет, как стать привлекательной и интересной для окружающих

Вы считаете, что вас недооценивают? Коллеги с вами не стремятся подружиться, а мужчины боятся? Вы ухаживаете за собой, выглядите всегда идеально, но почему-то это не притягивает окружающих? А, может, есть ещё что-то, чтобы стать более интересной для них?

1. Позитифф! Как вы думаете, на кого приятно потратить десять минут своего времени и пообщаться: на человека с веселым лицом или на того, кто постоянно на что-то жалуется? Стоит ли каждую историю из своей жизни превращать в трагическую, да ещё сообщать об этом окружающим. Рано или поздно все ваши потенциальные собеседники найдут более позитивную компанию.

2. Чесс слово! Вы думаете, что нет ничего плохого в маленькой лжи? Напрасно! Даже если никто не узнает истину, то люди как-то чувствуют, когда их обманывают или просто приукрашивают. И избегают тех, кто с ними не честен.

3. Слышь? Конечно, ваша история намного интереснее, ваше мнение гораздо важнее, но… Дайте и другому сказать, научитесь слушать и слышать, и вы станете ещё привлекательнее для коллег и окружающих.

4. Передоз. Дозируйте информацию о себе, не перетягивайте на себя одеяло, не занимайте слишком много места.

5. Дай лапу. Успейте не только выслушать, но и понять, если нужна помощь. Предложите её. В большинстве случаев люди отказываются, но приятный осадок от общения с вами останется.

6. Чистота – чисто Тайд. Это звучит смешно, но большая часть негатива по отношению к кому-то относится не к личности человека, а к тому, как он пахнет, как одет, в каком состоянии его волосы и зубы.

7. Сотвори кумира. Людям приятно, когда их выдвигают на пьедестал. Доставляйте им иногда такую радость. Умейте уйти в тень и сделать комплимент другому.
Tanya
Виктория, 15 лет 11 месяцев Севастополь
маска для волос
маска для волос: 1 или 2 желтка ( в зависимости от длины волос), 1 ст. ложка касторового ( репейного) масла, 1 ст.ложка коньяка, 1 ст. ложка лимонного сока.
1
Tanya
Виктория, 15 лет 11 месяцев Севастополь
соленое тесто
соленого теста - пропорции соль/мука=1:1 и воды столько, чтоб лепилось, но не липло
Tanya
Виктория, 15 лет 11 месяцев Севастополь
Диета
1 вариант:
Завтрак: овсянка 50 г (125 ккал) залить молоком 100 мл (60 ккал), добавить пару орехов и немного изюма (50 ккал).
Обед : суп овощной на курином бульоне (чашка бульона 40 ккал) : морковь 1 шт (35 ккал), лук репчтый 1 шт (15 ккал), рис 30 г ( 120 ккал).
Полудник: 100 г курятины (180 ккал) салат из большого огурца 1 шт 100 г ( 15 ккал), большого помидора 100 г ( 21ккал) и залить сметаной 10 % жирности 50 г ( 60 ккал)
Ужин: рыба 100 г (в среднем 100 ккал), стакан кефира (60 ккал).
2 вариант:
Завтрак: стакан молока (120 ккал), 50 г кураги (155 ккал), чайная ложка меда ( 15 ккал)
Обед: каша гречневая 50 г (165 ккал), салат из капусты 100 г (30 ккал) с оливковым или растительным маслом (50 ккал) с огурцом 100 г (15 ккал)
Полдник: картофель 100 г (90 ккал), морская капуста 100 г ( 20 ккал), печень говяжья 100 г (110 ккал).
Ужин: ряженка 100 мл ( 90 ккал), пару овсяного печенья.
3 вариант
Завтрак: йогурт чашка (100 ккал), мюсли 100 г (120ккал)
Обед: пшено 100 г (155 ккал), мясо говядины 100 г (200 ккал), огурец (15 ккал)
Полдник: жареный средний кабачек в муке (70 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Ужин: салат с редиски 50 г (11 ккал), капусты 100 г (30 ккал), кефир нежирный 100 мл (30 ккал), один зефир.
4 вариант
Завтрак: 30 г твердого сыра (150 ккал), сливочное масло 5 г (40 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Обед: рис 100 г (350 ккал), капуста цветная вареная 100 г (31 ккал)
Полдник: сердце свиное или говяжье 100 г (100 ккал), помидор большой (21 ккал)
Ужин: творог обезжиренный 70 г (60 ккал), йогурт 100 г (50 ккал)
5 вариант
Завтрак: пару оливок (20 ккал), брынза 50 г (45 ккал), хлеб грубого помола 50 г (100 ккал)
Обед: 2 вареных яйца (126 ккал), язык отварной 100 г (195 ккал)
Полдник: один голубец с гречкой (165 ккал), салат с капустой и луком зеленым 200 г ( 70 ккал), сметана 10% 50 г (60 ккал)
Ужин: йогурт 200 г (100 ккал), творог обезжиренный 50 г (45 ккал)
6 вариант
Завтрак: 100 г гречневой каши, сваренной на воде, чашка некрепкого черного чая.
Второй завтрак: 100 г запеченного картофеля, 50 г квашеной капусты.
Обед; 300 г тушеных овощей(баклажаны, цветнаякапуста, помидоры, чеснок),
100 г отварной куриной грудки.
Полдник: 100 г сладкого красного перца, половина куриного яйца, сваренного вкрутую, чашка зеленого чая.
Ужин: Стакан обезжиренной простокваши.
7 вариант
Завтрак: Стакан питьевого йогурта без сахара и добавок, восемь миндальных орехов.
Второй завтрак: Запеченное яблоко, чашка зеленого чая.
Обед: 200 г семги, запеченной с лимоном и луком в фольге, 100 г морской капусты.
Полдник: Салат из тертой груши и двух мелко нарезанных ягодкураги с 1 ч. л. 10%-ной сметаны.
Ужин: 200 г салата из дайкона, редиса, огурца и рукколы с 1 ст. л. брынзы и 1 ч. л. оливкового масла.
Виктория
15 лет 11 месяцев