о Правильном Питании от Брина))
Читаю его книгу и вот что мне понравилось)) 
Примерный приём пищи
1й---Порция белков и сложных углеводов для нейтрализации катаболизма
мышц.
2й---Второй зав
трак. Акцент на белок.
3й--Обед.
Прием
сложных углеводов и белков.
Жиросжигающая ТРЕНИРОВКА
4й (в течении 60
-
120 мин после тренировки)
Прием белков и не много углеводов
5й---Порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании
сложных углеводов.
6й---Порция
белка без углеводов и жира. Белок яиц, обезжиренный
творог, курица, рыба и т.д.
И так подведём итог, что вы можете сделать прямо сегодня. Слышите не
завтра, а сегодня! Завтра не будет, ночь пройдёт и опять будет сегодня
, так
что начинаем прямо сейчас ибо завтра вы не начнете:|
1.
Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на
10%.
2.
Разбиваем его на 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше.
Это не сложно, очень быстро привыкните.
3.
Прекратите есть сахар. ДА ПОЛНОСТЬЮ. На « худой конец»
купите сахара заменитель. Конечно он вредный, но как ступеньку к
отказу от сахара использовать можно. Скажу про себя, что я сахар в
кофе и чай не добавляю, но из булки его выковыривать не стану)
4.
Начните физические тренировки, кому какие по душе. Если любите
кардио, то жир начинает гореть только после 40мин. низко интенсивной
нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки, сосредоточьтесь на базе
(приседания, жимы, тяги).
Warning!
Не переборщите с калорийностью при 6
-ти разовом питании. В
сумме калорийность должна быть меньше вашего базового уровня!