1 неделя позади... результат

И так неделя пролетела. Настроение хорошее, бодрое... Мы с Кристюхой друг друга подбадриваем..

Итого за неделю..

Мой вес сегодня 77,6  =  минус 3 кг 


Размеры ОГ -98 минус 5 
под грудью -82,  минус 4 
ОТ- 73, минус 4
о.живота - 89, минус 1 
ОБ - 110, минус 3
о. ляжки - 64-67  минус 5-4 

Очень не плохо мне кажется...


РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА НА НЕДЕЛЮ:

День первый



Завтрак 



Омлет с болгарским перцем и зеленью 
  Болгарский перец и зелень мелко порубить,добавить 2
взбитых яйца и запечь в микроволновке. 
Второй завтрак 



         Фруктовый
салат  150-200 г
Обед 



  Куриные котлеты паровые ( 2 шт)   с зеленым
салатом с йогуртовой заправкой с зеленью и пряностями (можете по вкусу добавить
укроп, чеснок, зеленый лук, кинзу, петрушку, орегано, базилик) 
   Куриное филе с луком измельчить в
блендере,добавить яичный белок. Из фарша слепить котлеты. Готовить на пару. 
Полдник 



     Печёные яблоки 2 шт 
   Вырезаем у яблок сердцевинки,начиняем
орешками,сухофруктами и ложечкой мёда и запекаем в духовке. 
                           
Ужин 



         
Овощное рагу 
Нашинковать кабачки,перец,помидоры,лук,баклажаны,потушить до
готовности. 

 
День второй



                               
Завтрак 



          
Гречневая каша с горсткой сухофруктов или грибов- по желанию 
                         
Второй завтрак 



         
Грейпфрутовый сок 
Обед 



  Биточки печёные с тушеной капустой 
Приготовить фарш из мяса и лука, сформировать из него
биточки,выложить на противень и запечь.Спассеровать лук, добавить мелко
нашинкованную капусту и тушить до готовности. 
Полдник 



         
Творожная запеканка 150 
Перемешать нежирный творог со взбитым белком 1 яйца,добавить
мелконарезанное яблочко и запечь. 
                        
Ужин 



           
Коктейль из морепродуктов 
Отварить креветки,кальмары,мидии,добавить мелконарубленные
лук,чеснок,сельдерей. 
Уложить в тарелку на листочки рукколы,полить оливковым
маслом и соком лимона. 

День третий



Завтрак 



     Мюсли с фруктами и йогуртом 
Мелко порезать яблоко и грушу,добавить
мюсли,йогурт,аккуратно перемешать и выложить в креманку, украсить ягодами.


Второй завтрак 



       Стакан сока или фрукты
                 
Обед 



        
Фаршированные перец и помидор 
Приготовить фарш из мяса и лука,потушить его с небольшим
количеством воды до полуготовности.Начинить крупные перец и помидор,лишенные
мякоти и семян.Положить их в сотейник,добавить мякоть,вынутую из помидора и
тушить до готовности. 
Полдник 



       Салат из тёртой моркови

Протереть на тёрке моковь,добавить орешки миндаля и чайную
ложку йогурта или нежирной сметаны. 
               
Ужин 



Отварная курица 150 г с зелёной фасолью и свежими огурцами. 

День четвёртый



Завтрак 



         
Нежирный творог 100 г
с кусочками груши и персика 
Второй завтрак 



         
Четверть ананаса или 200 г
любых фруктов
Обед 



          
Суп с фрикадельками и овощами. 
   Приготовить фарш из мяса и лука,сформировать
фрикадельки и бросить их в кипящую воду.Через пять минут добавить цветную
капусту,морковь,сельдерей.Варить до готовности. Готовое блюдо посыпать свежей
зеленью. 
Полдник 



          
Салат из свежих огурцов,листьев салата,зеленого лука,укропа и яйца.Салат
заправить натуральным йогуртом. 
Ужин 



          
Рыба запечённая с овощами. 
Филе нежирной рыбы запечь в микроволновке.За пять 5 минут до
готовности обложить рыбу помидорами,тёртой морковью и допечь. 

День пятый



Завтрак 



                        Рисовый пудинг 200 г 
   Отварить рис,добавить замоченные сухофрукты и
ягоды,перемешать,выложить в формочку,добавить 30 мл молока , 1 взбитое яйцо и
запечь до золотистого цвета. 
           
Апельсиновый сок 
                       
Второй завтрак 



           
Салат из тёртой редьки и моркови 200
 г 
Натереть овощи,заправить лимонным соком и оливковым маслом. 



Обед 



             
Холодный суп гаспачо 200 мл 
Помидоры,лук,чеснок и сельдерей потушить и измельчить в
блендере.Добавить мелко нарезанные огурцы и оливки. 
              
Мясо на гриле 150 г

                            
Полдник 



           
Стакан йогурта с мелконарезанными фруктами и мюсли 
Ужин 



             
Отварные креветки 150 г
с рукколой,посыпанные 20 г
тёртого пармезана.Полить лимонным соком и оливковым маслом. 

День шестой



 Завтрак 



             
Цельнозерновые хлебцы 40 г

             
Нежирный мягкий сыр 30 г-можете порубить в него зелень 
             
Чай с мёдом 

                          
Второй завтрак 



              
Фруктово-ягодный салат 200 г

Обед 



               
Куриная грудка с грибами 
  На филе грудки положить тушеные грибы с луком и
морковью.Скатать филе,чтоб получился рулетик,скрепить его шпажками и запечь. 
Полдник 



                       
Рататуй 
Баклажаны,помидоры,кабачки,болгарский перец,лук выложить в
сотейник слоями и потушить. 
Ужин 



            
Рыбные котлеты 150 г

 Сделать фарш из филе нежирной рыбы и лука, добавить
белок яйца.Слепить из фарша котлеты и запечь. 
             
Салат из нашинкованной капусты и укропа 
Заправить салат лимонным соком и оливковым маслом 

День седьмой.



                             
Завтрак 



              
Отварное яйцо 1 шт 
              
Кабачковая икра 20 г 
              Парочка
ржаных сухариков.
              
Зелёный чай с лимоном 
Второй завтрак 



             
Овсяной кисель с черникой 200 г 
Залить кипятком 30 г овсянки,дать настояться,остудить и
взбить в блендере с ягодами черники. 
                          
Обед 



 Мясо-гриль 200 г с  брокколи  на пару. 
Полдник 



                  
Окрошка на кефире 200 г 
Мелко нарезать огурцы,зелёный лук,мяту,укроп,кинзу,залить
кефиром. 
Ужин 



              
Курица по-китайски 150 г с отварным рисом 50 г 
Куриное филе нарезать на мелкие кусочки и обжарить без
масла,добавить болгарский перец,ананасы,залить помидорным(томатным)
соком,потушить до готовности.