И так.... худею!!!!
худею...Начинаю худеть! Победное наступление на лишний вес.
Мой вес сегодня 80,6 кг
Размеры ОГ -103, под грудью -84, ОТ- 77, о.живота - 90, ОБ - 113, о. ляжки -69-71
Рекомендации диетолога:
1.Правильное питание.
а) Использование натуральных, экологически чистых продуктов без ГМО, химических консервантов, гормонов и антибиотиков.
б) Дробное питание каждые 3 часа !!!
Поэтому к основным приёмам пищи (завтрак, обед, ужин) нужно добавить так называемые лёгкие и здоровые перекусы. В нашем случае в тексте меню я назвал их второй завтрак и полдник.
в) Пища должна быть свежеприготовленной.
г) Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.
3. Пить не менее 2 л жидкости в день.
4.Физические нагрузки :
а) силовая нагрузка-качание пресса, упражнения на тренажерах, аэробика, фитнес, танцы и т.д. В вашем случае хотя бы 2 раза в неделю по 1 часу.
б) кардионагрузка- плавание, велосипед, ходьба, бег трусцой, степ и т.д. В идеале по 30-50 мин (не меньше и не дольше !!! ) ежедневно.
5.Полноценный отдых и сон. Это очень важно !!!
Спать не менее 8 часов.
6.Дисциплинированность, самоконтроль и отчётность.
Замеряем массу тела и объём груди, объём живота, объём талии, объём бёдер.
Фиксируйте достигнутые (еженедельные) результаты в тетрадь. Когда Вы оглянетесь назад (на старые цифры) и увидете, как многого достигли, это будет хорошим стимулом для движения вперед.
Рекомендации и ограничения.
1.Рекомендую начинать день со стакана тёплой воды. Через полчаса приступать к завтраку.
2.Никакого фастфуда в питании !!!
Никаких колбас, сосисок, сарделек, сала и т.д. !!!
Мясо и рыбу используем нежирных сортов.
Поливать салаты столовой ложкой хорошего оливкового масла можно!!!
3.Отменяем всё мучное, сладкое и жирное, пирожки, выпечку и т.д. (т.е. всё самое вкусное J ) !!!
4. Вместо сахара для подслащения используете мёд или кленовый сироп.
5. При готовке блюд используйте корень сельдерея и острый перец (в разумных количествах), а в десерты добавляйте корицу.
Эти продукты усиливают метаболизм, ускоряют выведение остатков пищи и шлаков из организма.
День первый
Завтрак.
Яйцо отварное
Йогурт 125 г
Второй завтрак
Фрукты -ягоды (любые 150 г)
Обед.
Рыба на пару 200 г
Салат из свежих овощей.
Полдник
Нежирный творог 200г
Ужин
Мясо150 г и овощи на гриле (или запечённые любым другим способом).
Второй день
Завтрак
Овсяная каша на молоке с горсткой сухофруктов 150 г
Чай с лимоном
Второй завтрак
Обезжиренный йогурт с фруктами
Обед
Спагетти со свежими помидорами и травами 150 г
Полдник
Фруктовый сок и 15 миндальных орешков
Ужин
Курица отварная с листьями зелёного салата (200 г)
Третий день
Завтрак
Яичница-болтунья из 2-х яиц
Апельсиновый сок
Второй завтрак
Ананас 200 г (или любые другие фрукты)
Обед
Сыр моцарелла с помидорами 100 г
Овощное рагу 100 г
Полдник
Йогурт нежирный 125 г
Сухофрукты 25 г
Ужин
Рыба запечённая с овощами 200 г.
День четвёртый
Завтрак
Рисовая каша на молоке 125 г с горсткой сухофруктов
Зелёный чай с лимоном
Второй завтрак
Салат из яблок, моркови и болгарского перца 150 г
Обед
Курица гриль 150 г
Овощной салат
Полдник
Свежевыжатый фруктовый сок и 15 миндальных орешков
Ужин
Грибы с листьями салата 200 г
День пятый
Завтрак
Овсяная каша 200 г
Йогурт 125 г
Второй завтрак
2 морковки, 2 палочки сельдерея
Обед
Мясо на гриле 200 г с запечёнными овощами
Полдник
Нежирный творог с ягодами 150 г
Ужин
Отварной картофель 2 шт. «в мундире». Можно добавить к картофелю веточки зелени, помидорки черри, огурцы.
День шестой.
Завтрак
Отварные яйца 2 шт
Апельсиновый сок
Ржаной хлеб 35 г
Второй завтрак
Фрукты 200 г
Обед
Морепродукты с листовым салатом 200 г
Полдник
Горстка подсушенного миндаля или фундука.
Ужин
Оладьи из кабачков с добавлением соуса из натурального йогурта и зелени.
День седьмой
Завтрак
Гречневая каша 150 г
Йогурт
Второй завтрак
Грейпфрутовый сок
Обед
Отварное мясо. На гарнир- приготовленные на пару цветная капуста, брокколи и спаржа.
Полдник
Салат из свежих фруктов и ягод 200 г
Ужин
Нежирный творог с сухофруктами 200 г