Марафон"Постройнеем к 8 марта" Отчеты за 16 - 20 января

Привет мои стройняшечки!!!Самый тяжелый первый шаг в похудении сделан!Сейчас,когда мы немного познакомились , подружились,худеть будет полегче.Спасибо вам всем,что вы такие открытые и поддерживаете друг-друга,ведь для этого мы и собрались!

Ну и как я обещала,поговорим про ПЕРЕКУСЫ

Нужно ли делать перекусы между основными приемами пищи? Ответ диетологов - однозначно, да!

Перекус - очень важен для худеющих,т.к.помагает нам бороться с острым чувством голода и перееданием. Он поддерживает уровень обмена веществ на определенном уровне. Если между приемами пищи очень длительный промежуток и Вы чувствуете сильный голод, скорость метаболизма снижается примерно на 30-40 % (что не идет на руку желающим снизить вес).Существуют некоторые правила перекуса,которых стоит придерживаться:

• Перекусывая в офисе или в кабинете, лучше не делать этого прямо на рабочем месте, иначе вы рискуете съесть больше, чем позволяет перекус.
• • Если после довольно плотного обеда вы вдруг начинаете испытывать голод - не верьте этому ощущению, оно ложное. Наш мозг часто путает чувство голода и жажду. Это значит, что настало время для стакана воды или для чая с лимоном. Полдничать будете позже.
  • Если на завтрак была выпита только чашка чая или кофе, пусть второй завтрак (в 11-12 часов) будет более калорийным: яйца вкрутую, пара сырников или кусок творожной запеканки.
  • После плотного завтрака устраивайте перекус только через 3-4 часа. А если полдник превратился в фундаментальную трапезу (блюдо горячее, салат и десерт), тогда на ужин выпейте стакан ряженки, будто поменяв ужин и перекус местами.
  • Нельзя закусывать обед с чем-то жирным и конфетами - это замедляет всасывание, и чувство голода дает о себе знать уже через час.
  • Чтобы небольшое количество кефира дало насыщение, выпивать его нужно не залпом, а медленно, по ложечке.
  • Сухофрукты лучше заранее залить кипятком, чтобы они напитались влагой. Съедать не больше пяти штук!
  • Устройте легкий перекус в конце рабочего дня, тогда по приезде домой вы не станете набрасываться на еду, исключив переедание.
  • Перекусы нужно заранее планировать, чтобы не пришлось потом впопыхах хватать что-нибудь вредное для фигуры и здоровья.

    Правильные перекусы для худеющих

  • Продукты с клетчаткой, то есть фрукты: яблоки, апельсины, мандарины, киви. Бананы полезны спортсменам и беременным, они действительно хорошо насыщают, но вот худеющим подойдут не всем, так что с бананами осторожнее.
  • Орехи, курага и изюм отлично утоляют чувство голода, только нужно строго следить за количеством - не больше горсти за раз.
  • Натуральный домашний йогурт без всяких задабривающих вкус добавок - подойдет стаканчик или небольшая бутылочка.
  • Кабачковая или свекольная икра с диетическим хлебцем.
  • Салаты из помидоров, огурцов, капусты, моркови, свеклы, сладкого перца и зелени.
  • Ржаные хлебцы с кусочком нежирного сыра или с творожным сыром.
  • Стакан кефира.
  • Домашний творог. Можно за пару минут сделать себе творожную намазку, покрошив в творог зелени и овощей и намазав на кусок цельнозернового хлебца.
  • Отварная кукуруза.
  • Запеченные яблоки, приготовленные дома.
  • Сэндвич с тунцом и листиком салата.
  • 1 - 2 яйца , сваренных до 5 минут.
  • Правильный бутерброд: ломтик хлебца с отрубями, тонкий кусочек отварной (или запеченой) говядины, листья салата и веточки зелени.
  • Задание на эту пятидневочку : Постарайтесь заменить ваш перекус на что-то более полезное.Например,Бутерброд с булкой на цельнозерновой хлебчик,творог с джемом на творог с фруктами,кофе на цикорий,сахар на мед и т.д.А в своих отчетиках расскажите нам о своих достижениях 🙂