Меню
Питаемся правильноДевочки, составила меню на 2 недели. Посмотрите пожалуйста! Как вам?
Буду ходить в зал (быстрая ходьба в горку с гантелями и нагрузка на брюшной пресс) и пить Карнитон.
1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.
9-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, 50—100 г кураги.
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.
10-й день
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
11-й день
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.
12-й день
Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.
13-й день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.
14-й день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.
Nastenchig
+ если вы собрались худеть то во второй половине дня убирайте по максимуму углеводы(овощи,фрукты)крупы исключительно перед тренировкой,псле уже нини.из углей можно огурцы или сельдерейи я бы побольше творога добавила,незаменимый продукт :) лучше на ночь,часов в 8
10.09.2013
Ответить
Marina
Про углеводы тоже на заметку возьму, а то вес вообще стоит, хотя вроде питаюсь правильно. В объемах уменьшаюсь, но вес стоит((
10.09.2013
Ответить
Marina
Спасибо, тоже не знала. Мне диетолог расписала, сколько мне надо белков, жиров и углеводов, я не считаю, нет времени на это, так примерно прикидываю.
10.09.2013
Ответить
Nastenchig
я ж написала " убирайте по максимуму углеводы(овощи,фрукты)крупы исключительно перед тренировкой,псле уже нини.из углей можно огурцы или сельдерей"Белок можно....курица ,яйца без желтка,мясо постное,индейка,морепродукты
12.12.2013
Ответить
Nastenchig
в какое время планируете тренировку?ходить луше интервально и в пульсовм корилоре,но после силовой нагрузки. только упражнений на пресс будет мало. запишите себе программу тренировок комплексно,верх спина и руки+пресс,низ +фпресс,после силовых как раз боговая дорожка минимум 20 минут,в день трени на ноги у мен полчаса дородки,в день трени на вех у мен 40 минут
10.09.2013
Ответить
лена
Планирую ходить до обеда, где то с 11 до 13.00 в этот промежуток. Спасибо за совет!
10.09.2013
Ответить
лена
Настя, а вот еще вопрос про Бад, купила Карнитон в табл, за сколько его принимать до тренировки? 
10.09.2013
Ответить
Nastenchig
я в том посте написала вам,л карнитин не помогает сжигать жиры,а лишь ускоряет обмен веществ...лично мне от него больше жрать хотелось.
10.09.2013
Ответить
Marina
А мне не хочется есть от л-карнитина, я его пью исключительно перед тренировкой минут за 20-30, по 200 мг. И жидкий лучше усваивается, хотя я пью капсулы пока.
10.09.2013
Ответить
Ольга Васина
Cкажите,а какой пульс максим должен быть на беговой,во время которого идет интенсивное сжигание жира?И после кардиорежима силовая эффективна,если силы конечно еще есть?
02.10.2013
Ответить