1. Не сидите на диете
Диета не для того чтобы есть меньше, она для того, чтобы есть больше – больше еды, богатой питательными веществами, чтобы вытеснить пустые калории и держать вас сытими весь день. Это важно, так как ограничение в пище убьет ваш метаболизм. Оно посылает сигнал вашему телу, которое говорит: "Я умираю от голода здесь!".
И ваше тело реагирует на замедление скорости метаболизма, удерживая и понижая ее, чтобы сохранить энергетические жировые склады.
Что еще хуже, если нехватка продовольствия (имеется в виду, ваша диета) продолжится, вы начнете сжигать мышечную ткань, которая просто даст вашему врагу, висцеральному жиру, большее преимущество. Ваш обмен веществ продолжит замедляться дальше, а жир будет удерживать за собой даже больше территории, чем раньше.
2.Ложитесь раньше спать
Исследование, проведенное в Финляндии, изучало абсолютно идентичных близнецов и обнаружило, что в каждой паре братьев и сестер, близнец, который спал меньше, испытывал больше стресса, у него было больше висцерального жира.
3. Ешьте больше белков
Организм, для поддержания мышечной массы, имеет большую потребность в белке . В 2006 году, в статье американского журнала клинического питания, исследователи утверждают, что сегодняшняя суточная норма для белка - 0,36 гр. на килограмм веса тела, совершенно неадекватна для тех, кто делает тренировки с отягощениями и рекомендуют женщинам как норму между 0,54 и 1 грамм на килограмм веса тела (используйте свои параметры веса тела в качестве руководства.)
Добавить такой набор как 3 унции нежирного мяса, 2 ст. л. орехов, или 230 г обезжиренного йогурта, в каждое блюдо и закуску. Кроме того, исследования показывают, что белок может повысить послеобеденное и калорий на 35 %.
Читать далее