Теперь не стыдно и похвастаться)))
Давно у меня не было этой заветной цифры 60кг, комфортный и любимый вес для меня при росте 160см. Посмотрю может попробую и до 58, если что верну обратно!
Не смотря на то, что в похудении большую роль съиграла моя болезнь 🤧, но Так как это моё не первое похудение, а уже 3 или 4-е, то я все же могу смело дать несколько рекомендаций в питании!
Исключить:
❌👉🏻 исключите сахар! Совсем! Тоже касается всяких подсластитель и заменителей сахара, всё это только вредит вашему здоровью! Вплоть до изучения этикеток, чтоб в ИНГРЕДИЕНТАХ готового магазинного продукта не было САХАРА. В составе оригинального продукта допускается природный сахар. К примеру бананы 🍌, виноград 🍇 в составе имеют сахар,т.е. это можно! Перейдите на мёд в чай в кофе в выпечку!Сперва будет ломка, это нормально, организм и патогенная флора в ЖКТ в шоке, всё требует пиршества! Хотите верьте, хотите нет, но через пару месяцев уже и мёд будет редко хотеться!
❌👉🏻Хлебо-булочные изделия, желательно исключить или начните хотябы с сокращения и по такой схеме-ем до 12 часов дня хлеб 🍞, помним в булочках тортиках ->сахар! Пеките сами вместо сахара ложим мёд! И кушать до 12часов дня, до утра всегда можно потерпеть, а утром может даже и не захотеться, но вы съешьте, поверьте от такой схемы от хлебо-булочного вскоре вовсе отвернёт. Если есть возможность печь из гречневой, рисовой, миндальной, кокосовой муки, то это будет только на здоровье!
Необходимо:
❤️👍🏻В рационе не сокращаем жиры! Ешьте сало, сливочное масло, оливковое, льняное , рапсовое масло в салаты! Жиры необходимы для красивой кожи и других внутренних механизмов. Всё, что вы знали о жире, забудьте, всё это уже доказанные мифы! Как нибудь об этом напишу статью!
❤️👍🏻Овощи 🍅, ешьте много, ну очень много и в любом виде, добавляйте разные приправы! Фрукты до 400 гр в день и до 14.00
❤️👍🏻Белок- это мясо 🥩 , рыба 🐟, яйца 🥚, орехи, бобовые.
❤️👍🏻 Вода -это уже на каждом углу трубят, рассчитывают по массе ,а так не меньше 1,5 л. в день, в жару и того больше.
Вдохновила? 💪🏻
Попробуете?👋🏻
