Как всё успевать с трёхлеткой и лялькой на руках и находить время на себя и спор

Жизнь с трёхлетним ребёнком и лялькой - это как попытка управлять цирком 🎪, где ты одновременно и дрессировщик, и клоун, и укротитель огня.
Каждый день начинается с гимнастики 🤸‍♀: подъём с кровати, прыжок через игрушки, растяжка, чтобы дотянуться до пачки печенья, которую трёхлетка спрятал в верхний шкаф.
А потом - бег с препятствиями: от уговоров надеть носки до попыток объяснить дочке, почему нельзя есть зубную пасту. И это только завтрак! Но даже при таких вводных можно найти хоть капелюшечку 🤏 на себя любимую.

1. Планируйте день, но будьте гибкими

- Составьте примерный распорядок дня, который будет включать время для детей, домашних дел и себя.
Например, утром, пока новорождённый спит, а трёхлетка занята игрушками или мультиками, можно уделить 10-15 минут лёгкой зарядке или растяжке.

- Не стремитесь к идеалу: если что-то пошло не по плану, это нормально. Главное - не бросать, а адаптироваться.

2. Используйте короткие тренировки

- Не обязательно выделять час на спорт. Короткие, но регулярные тренировки по 10-15 минут могут быть не менее эффективны. Например, пока новорождённый лежит на развивающем коврике, а трёхлетка рядом играет, можно сделать несколько подходов приседаний, отжиманий или упражнений на пресс.

- Попробуйте тренировки в формате видеоуроков на YouTube (Rutube или что у вас нынче работает), которые длятся 10-20 минут. Их можно делать вместе с детьми, превратив в игру.

3. Вовлекайте детей

- Трёхлетка может стать вашим "тренажёром": поднимайте его на руках, играйте в "самолёт" (это отличная нагрузка на руки и спину), или устраивайте "догонялки" - это и весело, и полезно.

- Новорождённого можно использовать как "утяжелитель" для лёгких упражнений, например, покачиваний или приседаний 🏋‍♀. Главное - делать это аккуратно и с удовольствием. ☺️

4. Спите, когда спят дети

- Это классический совет, но он работает. Если дети одновременно спят днём, постарайтесь хотя бы часть этого времени посвятить себе: поспите, почитайте или сделайте короткую тренировку. Даже 20 минут отдыха или активности помогут восстановить силы.

5. Упрощайте быт

- Не стремитесь к идеальной чистоте. Используйте мультиварку для приготовления еды, закупайте продукты с запасом, чтобы реже ходить в магазин, и делегируйте часть домашних дел мужу или родственникам.

- Если есть возможность, закажите доставку готовой еды или полуфабрикатов. Это сэкономит время и силы.

6. Найдите поддержку

- Попросите мужа, бабушку или няню посидеть с детьми хотя бы на час, чтобы вы могли спокойно позаниматься спортом или просто отдохнуть. Даже короткий перерыв поможет восстановить энергию.

- Если такой возможности нет, попробуйте заниматься спортом вечером, когда дети уже спят. Даже 20 минут йоги или растяжки перед сном помогут расслабиться и почувствовать себя лучше. 🧘‍♀

7. Не забывайте про себя❗️

- Даже если кажется, что времени нет, находите хотя бы 5-10 минут в день для себя. Это может быть уход за кожей, чтение книги или просто чашка чая в тишине. Забота о себе - это не роскошь, а необходимость.

- Помните, что спорт - это не только про физическую форму, но и про эмоциональное состояние. Даже небольшая активность помогает снять стресс и почувствовать себя лучше.

8. Будьте реалистами

- Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если сегодня удалось сделать только пять приседаний - это уже победа. Главное - не бросать и постепенно увеличивать нагрузку.

- Помните, что дети растут, и со временем станет легче. Сейчас важно просто пережить этот период с минимальными потерями для себя.

Жизнь с двумя маленькими детьми - это вызов, но с правильным подходом можно находить время и для себя, и для спорта.
Главное - не требовать от себя слишком много, ведь дети растут так быстро ,а спортзал никуда не денется. И помнить, что даже маленькие шаги ведут к большим результатам.
У вас всё получится! 💪😊