Годовой результат

Твиксик, добрый день, у меня оба раза ер. Но в декабре 24 почти сразу после родов была операция на брюшной полости, через месяц после неё вернулась к тренировкам. забеременнела вторым в весе 74 при росте 165, сильно некомфортный для меня вес, но на тот момент фокус был на другом. Ну и с 74 после родов я и начала худеть. Сейчас вес 59, считаю калории с января 25, держу коридор 1600-1700, до лета были групповые занятия, с лета силовые. Тренируюсь 2-3 рада в неделю. Основа конечно же питание. Но это не диета, я изменила вообще свои пищевые привычки, полностью убрала мучное, строго дозирую сладкое, контролирую общий объём съеденного, слежу за белком, после выхода из дефицита калорий планирую нарастить мышцы. Ниже в комментария можете посмотреть, выложила фото моих рационов дневных. Сейчас со вторых родов прошел год, с начала подсчета калорий 10 месяцев. Но ПП теперь на всю жизнь, удерживать этот вес для меня лично тоже задачка не из простых. Мне 32.

Ekaterina, спасибо! Примеры моего дневного рациона: я не сижу нас диетах, я соблюдаю норму калорий (либо дефицит 1600 ккал , если нужно похудеть), слежу за белками 1.2-2 гр на кг веса) конкретно этот результат на 1600-1700 ккал и 3 силовые тренировки в неделю . На поддержании веса ем 2000 ккал

Одуванчик, и то и то, и можно без хлеба)) считаю калории, до сих пор нахожусь в дефиците, хожу в зал 2-3 рада в неделю Спасибо!)

Юлия, грудь на фото справа на гв, она бы все равно покинула чат, у меня ее никогда и не бывает, кроме периода кормления. невозможно убрать что то изолированно, ну и конечно низ живота у женщин уходит в сааааамом конце )