Возвращаем былую форму 💪
Хотела вести дневник с самого первого месяца, но как-то не задалось🫣😁
Что имеем:
4е КС
40 лет
18 кг прибавка за Б
58 кг до Б при росте 161 см
При выписке вес был 68кг
Сегодня:
вес 60.4 кг
ГВ
ОТ 70 см
ОБ 96 см
Объем бедра правое и левое 56 см каждое.
На фото июль 2022 уже походу беременная, но ещё не знаю об этом))))
☝️За 5 дней до встречи с сыном)))
Теперь фото сегодня 👇
Первые 2-3 месяца я не делала ничего. Первой задачей было наладить ГВ и восстановить силы после родов, КС. Питание было без аллергенов, все отварное, потому что старшие реагировали на определенные продукты, младший не отличался от них.
Сразу наладила питьевой режим - выходило не меньше 2литров воды в сутки. Бутылка стояла у кровати, пила ночью и днём после каждого кормления.
В июне во время прогулок с коляской стала по увеличению прибавлять упражнения в ходьбе: выпады с коляской, приседания с коляской, наклоны вперёд в ходьбе держась за коляску, отжимания от лавочки. Каждый день я старалась гулять и делать упражнения. Бывали дни, когда пропускала. Всякое бывает. Но здесь главной задачей было напомнить мышцам что такое физическая нагрузка, с 20 выпадов увеличить количество до 30 выпадов по 4 подхода, например, отжимания с широкой постановкой рук до отжиманий с постановкой рук вдоль тела (на трицепс).
Питание в этот период уже было более разнообразным, но не перегибала - сладкого было мало, копченности, соления нет, жареное минимум.
Купила резиновые жгуты набор. Они позволяют увеличить нагрузку. Плюс с широкой лентой можно подключить подтягивания. Я не умею подтягиваться. С лентой получалось сделать сначала 3 раза, потом 5, потом 5 раз по 4 подхода. Остальные жгуты помогли разнообразить упражнения на улице. Я их выполняла на детской площадке во дворе у лестницы дворовой. Такая есть в каждом дворе.
Потом какой-то период у меня был ужасной усталости, плохая погода на улице (это уже была осень),сынок подрос и требовал больше внимания. Заниматься с ним на улице получалось редко.
Стала переносить тренировки домой. Когда не гуляли, я рядом с ним играю в кубики, а сама в это время облокотилась на локти и поднимаю ногу вверх)))) 30 раз по 4 подхода на каждую. Потом выпрыгивания вверх 15 раз по 4 подхода. Приседания 20 раз 4 подхода. Отжимания с колен с разной постановкой рук до отказа 4 подхода.
На пресс мне пока тяжело делать упражнения. Не из-за шва. С ним все хорошо. Спина сразу после КС дала мне такого жару🤦♀️ до сих пор мучаюсь. Виной всему эпидуралка. В том месте болит. Плюс МРТ поясничного отдела показало протрузию и маленькую грыжу. Но тем не менее с самого роддома я делаю велосипед, подъем ног (начинала с поочередного поднимания) сначала до угла 90гр, потом стала их поднимать за голову. Ягодичный мост. Планка стала получаться только недавно. До этого спина не позволяла мне выполнить это упражнение, поясница предательски проваливались и была стреляющая сильная боль.
Вес стоял на месте месяцев 4-5. Да, головой понимала, что это нормально (мне вообще не повезло стать обладательницей хорошего обмена веществ и при ГВ я никогда не "таяла"), организму необходимо время на восстановление. Но в душе периодически опускались руки, хотелось все бросить, видя целлюлитную кожу и одни и теже цыфры на весах. Но потом в один момент вес стал уходить и прям резко, что, конечно, меня очень радовало. Я и по вещам это заметила, а вскоре и в зеркале. Тут уж я как любая женщина стала себя поощрять за это - чем? - та-дам! Сладким🤦♀️🤦♀️🤦♀️ если бы не ГВ, то уже бы давно вернула свои сброшенные килограммы. До завершения ГВ у меня теперь задача приучить себя снова не есть сладкое (удивительно то, что до беременности я сладкое не любила и гордилась этим), приучить снова организм к нагрузке, чтобы весной уже подключить велотренировки и в тренажёрном зале приступить к упражнениям с утяжелением. Осенью на велосипеде выезжала раз 5 . Проезжала 12 км и пульс аж заходился 🤣 для сравнения до беременности я ездила на велике от Краснодара до Горячего ключа и обратно - 60км в одну сторону с подъёмами и спусками по трассе.
Сегодня кстати вспомнила, что у меня есть скакалка))) минут 10 попрыгала. Хорошее чувство после нее. Добавлю к тренировкам, когда сын на прогулке с папой будет.
Коротко рассказала о своем пути , который только начался. И, да, он никогда не закончится. Чтобы быть в форме, организму нагрузка нужна постоянно. Не расслабляется т пашем дальше😍😄
