Марафон "Планирование. Практика." Самоконтроль
Марафон планирования
Доброе утро! Всё, кто вчера поработал над своей картой жизни молодцы! Это первые шажки к расхламлению своей головы и наведению порядка в планах )
Я думаю, что у все вы умеете планировать, составлять список того, что нужно сделать. Кто-то перед сном проговаривает идеальный план на завтра, и на «точно начну так делать с понедельника». Но очень часто мы просто не следуем этому плану. Причин этому, конечно много. Разделим их на две группы: внутренние - лень, воришки времени (компьютер, телефон, интернет, телевизор), просто не правильно составленный план (слишком загруженный или составленный без учета каких-то деталей); внешние - сюда отнесем весь форс-мажор. Контролировать мы можем только все внутренние моменты в той или иной степени. Давайте потихоньку обсуждать и искать решения всех наших внутренних причин. Но сначала я бы хотела написать ещё про один важный момент - умение себя оценивать, хвалить, уделять внимание себе. Очень важно осознавать, что кроме как тебе этот план никому больше особо не нужен. Волшебной феи, которая за нас сделает работу, а потом увезет на бал, не появится. Мы сами должны всё сделать, и потом ещё быть в состоянии поехать на этот самый бал. А значит, бережем себя! Мы не живем ради нашего плана, мы строим планы, чтобы было удобнее и приятнее жить. Возьмем первую причину, почему наши планы не работают - лень. Лень это прямое следствие отсутствия мотивации. Мы не хотим что-то делать, потому что не видим в этом смысл - план из 100 пунктов демотивирует, отсутствие благодарности и похвалы твоей работе демотивирует. Больше всего демотивирует то, что чаще всего нашу работу вообще просто не видно. Мы моем посуду, подметаем, убираем, стираем и гладим, а завтра опять гора посуды, одежды…
В детском саду, в школе, в институте нас приучили к системе оценок. Мы сделали - хорошо, не сделали плохо. То есть всегда рядом была некая Тётя (а дома Мама), которая говорила нам хорошо мы сделали это или плохо. При этом в нашей системе образования хвалить не принято, принято прилюдно ругать за двойку. Поэтому многие просто не умеют оценивать себя сами, а если и умеют, то оценивают только негатив - отсюда плохое настроение и не уверенность в себе. Каплю дегтя часто добавляют наши заботливые мужья, которые вместо того чтоб похвалить за чистый дом спрашиваю с нас за какие-то не выполненные дела. И это относится не только к нам, но и к нашим детям, которые с раннего возраста копируют нашу с вами систему ценностей.
В системе мы часто повторяем, что надо себя хвалить. Это не просто надо, это жизненно необходимо, так же как чистая раковина. Надо уметь ставить себе оценку за выполненные задания, да и просто за то, что мы такие хорошие, умные и красивые.
Честно скажу вам - хвалить себя я не умела, и совершенно не осознавала важность этого занятия. Выполняя свои повседневные дела, вы не осознаете даже, какое количество работы выполняете. А к вечеру на вопрос мужа «Чем ты занималась весь день?!» и ответить то нечего, так как, судя по ощущениям в теле, вы весь день завоевывали мир, а вот воспоминания об этом кто-то наглым образом стер. А если вы не помните, что делали, то и похвалить себя не за что.
Для себя я нашла два инструмента для контроля - трекеры привычек и чек-листы.
Чек-лист это набор каких-то действий, которые нужно выполнить. Или предметов, которые нужно взять. Плюс пометки, схемы, подсказки.
Чек-листы я использую как для себя, так и для сына. Например, уборка по зонам:
Когда начинается та или иная зона я достаю нужный лист, кладу его в файл и вешаю на холодильник. Расписываю рядом с каждым пунктом день недели, когда я это сделаю. Если есть какие-то дополнительные работы, то их записываю в конце списка. Сделала - поставила галочку. Вечером я могу посмотреть на то, что я сделала. И похвалить себя за это )
У сына, например, есть списки для сбора сумок на спортивные занятия и в бассейн - сумки он собирает сам. Я вначале проверяла потом втихаря, теперь уже нет. Но про это поговорим, когда дойдем до организации детей )))
Думаю, никто не будет спорить с тем, что хорошие привычки облегчают нам жизнь. Когда-то давно на просторах сети нашла список хороших привычек и выписала их себе.
Любая ХОРОШАЯ привычка существенно облегчает нам жизнь, переводя нелюбимые дела в привычные, рутинные.
Как известно, на выработку новой привычки нужен 21 день. Но это в лабораторных условиях, в жизни это занимает от 60 до 90 дней или 80 регулярных повторений.
Если вы уже в сотый раз в понедельник собираетесь начать заниматься спортом, или сесть на диету, или пить воду по утрам, и всё никак, значит, вам не хватает немного мотивации. Лучшая мотивация - это визуализация процесса и результата. Для этого есть трекер привычек - это таблица на 7 или 31 день для ввода новой привычки в нашу жизнь.
Как это работает? Мы придумываем привычку, которую хотели бы закрепить и проговариваем зачем нам это надо. Например, я хочу заниматься спортом каждый день. Это мне нужно для того, чтобы быть здоровой. Не надо стараться вводить сразу много привычек - одна-две в месяц достаточно. Если вы хотите добавить в жизнь какое-то новое занятие и сделать его привычным, то не стоит начинать сразу с большого объема - у вас не получится читать по книге в день или заниматься спортом по часу каждый день долго. Скоро надоест, не хватит времени или что-то ещё случится и вы забросите это дело. Достаточно начать с 5ти минут и каждый месяц добавлять по 5-10 минут в день. Тогда это новое дело постепенно найдет место в вашем плане, станет привычным и, может даже приятным ))
Я использую трекер-таблицу. В ней я ввожу новую привычку и отслеживаю выполнение старых:
Стоит отметить, что существует масса приложений на телефон для создания чек листов и привычек. Мне нравится программа Google Keep для создания списков. Todoist тоже хорошая. Loop для записи привычек. Но так как я большую часть времени сейчас дома, то мне удобнее всего пользоваться бумажными таблицами и вешать их на холодильник, а не таскаться везде с телефоном ).
Кстати на холодильник я вешаю их с помощью магнитов. Беру многочисленные магнитики на холодильник, которые часто кидают в ящик нам, разрезаю, клею сзади на лист и прикрепляю к холодильнику:
И теперь САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО - каждый раз, когда вы ставите галочку, точечку или любой другой знак, что вы выполнили задание, хвалите себя. Вы молодец! Это должно войти в привычку.
И так задание на сегодня:
1. Подумать, нужны ли вам чек-листы (где они могут вам помочь) и сделать их.
2. Написать свой список привычек (или добавить что-то в мой). Начать вводить какую-то хорошую привычку в вашу жизнь.
Трекер-таблицу можно скачать тут.
Круглую можно просто сохранить как картинку из текста.
П.с очень рекомендую посмотреть фильм «Влюблен по собственному желанию». Очень добрый, хороший, советский фильм про то, что всё у вас в голове и всё зависит от вашего отношения к чему либо.
