Марафон стройности - 13 день

Что нужно: упорно тренироваться

Вы хотите подтянутую, гладкую и упругую кожу? Этого помогают добиться регулярныетренировки: они стимулируют лимфо- и кровообращение, тонизируют мышцы и уменьшают размер жировых отложений. Выполнять упражнения для проблемных зон (бедра, ягодицы, пресс) для проработки мускулатуры. Положительный эффект будет заметен через несколько месяцев занятий.

Что нужно: систематически плавать

Если вы намерены заполучить гладкую кожу, плавание и аквааэробика станут отличным решением. Лучше всего плавать в прохладной воде - так организм сжигает еще больше калорий, поддерживая температуру тела. Дополнительным бонусом станет массаж, который вы получаете одновременно с зарядкой благодаря давлению воды.Для этого нужно посещать бассейн хотя бы пару раз в неделю.

Что нужно: подключить массаж

Специалисты считают роликовый массаж самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Он улучшает отток лимфы, размягчает загрубевшие ткани и вытесняет из клеток жир. Если делать такой массаж вручную, то чаще всего остаются синяки. Поэтому лучше выбирать более щадящий аппаратный массаж. Для лучшего эффекта после сеанса пройтись домой пешком или заверните в спортзал, чтобы избавиться от вышедшего из клеток жира. В течении месяца по 2 массажа в неделю. А для закрепления одну поддерживающую процедуру в месяц.

Что нужно: использовать кофеин

Доказано, что кофеин обладает антижировыми свойствами. Его включают в состав антицеллюлитных кремов, что помогает разбудить жировые клетки и уменьшить отложение запасов. Но не следует наносить такие средства перед сном.

Мой рецепт скраба (очень нравится)

1 ст.л кофе

1 ст.л сахара

1 ст.л соли крупной

1 ст.л растительного масла

(можно кто хочет добавить еще мед)

Что нужно: носить компрессионные колготки

Да не простые, а компрессионные - это нужно тем, у кого ослаблены вены ног либо целлюлит совмещается с явными отеками. Такие колготки дают ощущение легкости, делают бедра более изящными и помогают убрать застой жидкости в тканях. Главное - правильно подобрать размер, тогда их можно носить сколько угодно! Под колготки наносить антицеллюлитные средства, это сделает вашу кожу упругой. Я перепробовала много кремов и больше всех мне понравился вот этот крем Антицеллюлитный крем Be Loved. Ощущение такое что прямо печет, печет часа 3-4. Но у всех разная кожа и у кого сильнее эффект, у кого слабже.

Итак, массажи, кремы и аппараты могут расшевелить жировые запасы и заново включить их в обмен веществ. Но высвобожденный жир может вернуться на прежнее место, поэтому его надо как можно быстрее уничтожить. И самый эффективный способ - больше двигаться! При использовании косметики с кофеином перед занятиями спортом, помогает сжигать освобожденный из клеток жир.

Физические упражнения от целлюлита

1. Переборите свою лень и вечные отговорки, начните бегать. Уделяйте процедуре ежедневно по 20 минут. Результат будет виден спустя 12-14 дней. По возможности чередуйте лёгкий бег с ускорениями.
2. Если у вас есть возможность частенько ходить в бассейн, займитесь водной гимнастикой. Процедуры направлены на людей, имеющих проблемы со здоровьем. Вы без труда сможете выполнять упражнения в воде без дополнительной нагрузки.
3. Научитесь прыгать на скакалке, если никогда подобным не занимались. Упражнения эффективны и вполне могут заменить бег. В процессе выполнения прыжков, задействуются практически все мышцы, кровь разгоняется по организму. Жир начинает таять даже в потаённых местах.
4. Также не забывайте про плавание, физические нагрузки во время этого упражнения затрагивают все мышцы. Вы не только подтяните кожу и избавитесь от лишнего веса, но и укрепите организм в целом. Таким образом вы сможете наладить естественный метаболизм.
5. Если вы не располагаете средствами для похода в спортзал, выполняйте приседания, не выходя из дома. Проделывайте максимально глубокий присед в 2-3 подхода по 10-12 раз. Повторяйте упражнение дважды в день.
6. Выполняйте выпады. Сделайте упор на одну ногу, вторую подайте максимально вперёд. Замрите в этом положении на 15-20 секунд. Смените ногу, выполните 2 подхода по 12 повторений. По возможности совмещайте несколько упражнений за одну тренировку.
7. Немаловажным упражнением считается полуприседание. Немного согните ноги в коленях таким образом, если бы вы сели на стул. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Выполните упражнение 3 подхода по 10 раз.
8. Не забывайте про махи ногами. Прилягте на правый бок, начинайте поднимать левую ногу максимально высоко. Выполните 15 повторений на каждой стороне.