Марафон день 23

Ручки.

Не буду оригинальной, если скажу о дополнительном питании и увлажнении кожи рук. Она требует даже большего ухода, чем кожа лица, потому что чаще подвергается агрессивному внешнему воздействию и быстрее теряет эластичность.

Что делать? Питать и увлажнять всеми возможными способами.

• крем для рук при любой удобной возможности. У меня стоят в маленьких икеевских флаконах с помпой по всему дому - ванны, на кухне у раковины, на прикроватной тумбочке. Беру большую банку любимого средства, сейчас это аравия, и разливаю.

• маски во время уборки или мытья посуды под перчатки, любым жирным кремом, маслом

• парафинотерапия. Обязательная процедура в осенне-зимний период минимум раз в неделю. Я не люблю заморачиваться и делаю холодный (не утомила я вас еще своей аравией? Нравится мне объемами и соотношением цена-качество)

Нашла вот такую гимнастику для пальцев рук, укрепляет, способствует сохранению тонких красивых пальчиков

Растяжка

• прочно ухватите мизинец и вытяните его вверх. Удерживайте вытянутую позицию 10-15 с, после этого плавно отпустите. Сделайте упражнение для всех пальцев.

• удерживая палец по всей длине, нерезко покрутите его по часовой стрелке. Затем повторите движение в обратном направлении.

• ухватите последовательно каждый палец за ноготь и подергайте 5-10 раз.

• наклоняйте пальцы вправо-влево, держа их за кончик другой рукой.

• одновременно сгибайте и разгибайте пальцы обеих рук в межфаланговых суставах. Сделайте 30-40 разгибаний.

Увеличение гибкости

• поставьте кисть на стол, как на клавиши. Имитируйте игру на пианино, переставляя пальцы, пока они не устанут. Выполнение этого упражнения хорошо сопровождать ритмической музыкой.

• положите руки на стол и поочередно отрывайте от поверхности каждый палец. Вы удивитесь, но поначалу сделать это будет непросто. Соблюдайте важное условие: нужно поднимать только один пальчик, все остальные в это время остаются прижаты к столу.

• упражнение на всю кисть. Приподнимите одну кисть над столом, согнув ее в лучезапястном суставе. Второй рукой давите на нее, сгибая назад. Затем проделайте то же действие размененными руками. В промежутках расслабляйте пальцы, как будто стряхивая их.

• разведите пальцы веером, зафиксировав предельную позицию на 3-5 секунд.

Укрепление. Все силовые упражнения следует выполнять осторожно, увеличивая нагрузку постепенно. Иначе вы рискуете не укрепить, а повредить пальчики.

• падение о стену. Встаньте лицом к стене на расстоянии 1,5 м. Ноги не должны скользить по полу. Начинайте падение с таза, удерживая корпус вертикально. Дотроньтесь фалангами пальцев до стены, оттолкнитесь от нее и вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 раз.

• стойка на пальцах. Займите положение для отжимания от пола и удерживайте его столько, сколько сможете.

• вис на руках. Повисните на перекладине или турнике в течение 15 сек. Затем аккуратно приземлитесь на пол. Чтобы не натереть руки, вис лучше выполнять в перчатках.

Упражнение дня - открываем глаза

• используем недоразвитые слабые пальцы, средний и безымянный

• закрываем глаза

• средний палец кладем на верхнее веко, безымянный - на нижнее. Кладем так, чтобы между носом и кончиком пальцев было расстояние, то есть не касаемся носа, пальцы будто прилипли к векам и смещаем пальцы вместе с веками к носу на 30 сек

• отпускаем и открываем глаза

• растягиваем/открываем глаза: одним пальцем фиксируем переносицу, вторым крючком проводим 2-3 см от переносицы вверх. Прямо по глазной кости, проходим сильно, даже больно 3-5 раз

• сделать на второй глаз тоже самое

Видео

https://vk.com/video188526333_456239122