Похудейки

Где прячутся углеводы.

Производители часто тщательно маскируют простые углеводы под непонятными названиями на этикетке. Чтобы не быть обманутой, избегай продуктов со следующими ингредиентами.

· кукурузный сироп или высокофруктозный кукурузный сироп;
· мальтоза, мальтодекстрин или мальтитный сироп;
· фруктоза, глюкоза, декстроза, галактоза, лактоза или сукроза;
· кленовый или рисовый сироп;
· коричневый сахар, паноча, тростниковый сахар и его разновидности: демерара, сыпучий, барбадосский, мусковадо или турбинадо;
· инвентированный сахар, гранулированный сахар или сахарная пудра;
· патока, черная патока, солод или мед.

Как избежать переедания.

Машинальное поедание сладостей не может принести тебе удовлетворения и при этом добавляет лишних калорий. Если хочешь избежать переедания, воспользуйся советами.

- Познакомься с пищей. Прежде чем приступить к приему пищи, посмотри на блюдо, вдохни его аромат и представь, какое оно на вкус.
- Не отвлекайся. Не ешь перед телевизором, компьютером, занимательной книжкой или журналом. Отвлекаясь на просмотр очередной мыльной оперы, ты точно съешь больше.
- Ешь медленно. Бери еду с тарелки не спеша, маленькими кусочками. Клади в рот новую порцию, только когда пережевала предыдущую.

Правильное питание-это не диета на какой-то период времени,это образ жизни.Поэтому Вы не наберете лишние килограмы вновь,после обретения желаемого веса.
Основа правильного питания-сбалансированные приемы пищи,продукты которой правильным образом совмещены и распределены в течении всего дня.Если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.Условия,для переваривания различных продуктов разные.
Примерное меню правильного питания:
Завтрак:сложные углеводы(каши кроме манной,кукурузной),немного белка и фрукт.фрукты сочетаются только со сложными углеводами или белками и их не следует употреблять отдельно.
Ланч:творог/кефир/овощи,можно +фрукт
Обед:сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка),можно+овощи
Полдник:творог/кефир/овощи
Ужин:белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы,моркови,кукурузы и картофеля,т.к. они имеют высокий гликемический индекс,что способствует повышению сахара в крови)
Поздний ужин:кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно.Это ведет к замедлению обмена веществ,потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи.Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.Добавляйте к своему рациону 50-100ккал в неделю,понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть примерно 1200ккал.Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том,что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем.Это далеко не так.Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограмы уходят медленнее.Также не нужно радоваться экспресс-диетам,на которых можно потерять 7кг за 7дней.Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день

.Поэтому на таких диетах уходит вода и мышечная масса.
Менее вредными сладостями являются зефир без шоколада,пастила,мармелад,горький шоколад,но это не еда на каждый день и меру знат надо
Старайтесь как можно меньше покупать готовых продуктов.Читайте внимательно составы.Даже йогурт мы можем приготовить сами.(взбить творог,измельчить фрукты.можно кефир добавить,если хочется пожиже./можно приготовить только на кефире,блендером его смешать и добавить фрукты/можно простоквашу сделать из молока и йогурт делать на ее основе).не покупайте продукты с Е-шками,выбирайте натуральные составы. ©