ОТЧЁТЫ ВЫХОДНЫХ ДНЕЙ

Вес на утро 31.08.2014г. — 69,7 кг. (всего — 3,3 кг. ) Вода — 1000 мл. Энергетическая ценность — 932,0 ккал. Питание по плану, ничего запрещенногоФизические нагрузки:утром: Джилиан "Плоский живот за 6 недель" вечером:Программа Б: - приседания "Плие" с гантелей 6 кг. — 3 * 20 раз - бицепс с гантелями 6 кг. — 3* 15 раз - отжимания от пола — 3 * 10 раз - подъем ягодиц таза лежа на спине — 3 * 20 раз - подъемы на носок одной ноги стоя на возвышенности с гантелей 6 кг. — 3 * 20 раз - скручивания на полу с гантелей 6 кг — 3 * 20 раз

Вес на утро 30.08.2014г. — 69,5 кг. (всего — 3,5 кг. )Вода — 1300 мл.Энергетическая ценность — 955,0 ккал.Завтрак 10:20 (220,6 ккал): - омлет из 1 яйца, 1,5 % молока, половины помидора и 35 г. куриной грудки- 240 г. помидора- 3 г. горького шоколадаОбед 13:30 (227,60 ккал):- 100 г. отварного терпуга- 150 г. салата из морской капусты и фасоли в томатном соусеПерекус 15:00 (100,3 ккал):- 80 г. творога 0,2 %- 30 мл. йогурта 0,1 %Ужин 18:00 (281,00 ккал):- 150 г. шашлыка из курицы- 200 мл. кефираПерекус 21:00 (125,5 ккал):- 150 г. яблока- 200 мл. кефираФизические нагрузки:утром:Джилиан "Плоский живот за 6 недель"вечером:Программа А:- отжимания от пола — 3 * 10 раз- тяга гантели 6 кг. с упором на лавку — 3 * 15 раз- жим гантелей сидя по 6 кг. на каждую руку - 3 * 20 раз- приседания "Сумо" с 2-мя гантелями по 6 кг. — 3 * 20 раз- румынская становая тяга с 2-мя гантелями по 6 кг. — 3 * 20 раз- скручивания на полу с гантелей 6 кг. — 3 * 25 раз- подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине — 2 * 10 раз- подъем ягодиц таза лежа на спине — 3 * 20 раз

Вес на утро 24.08.2014г. — 70,0 кг. (всего — 3,0 кг. ) Вода — 1400 мл., Энергетическая ценность — 1025,5 ккал. Завтрак 11:20 (251,5 ккал): - омлет из 1 яица и 1,5 % молока - 100 г. терпуга на пару - 100 г. овощного салата из помидора, петрушки и листьев салата Перекус 13:30 (130,0 ккал): - 2 блина (поминали бабушку) Обед 16:00 (378,9 ккал): - 90 г. котлеты на пару из говядины - 70 г. фасоли в томатном соусе- 100 г. морской капусты- 120 г. персика Перекус 18:00 (29,4 ккал): - 70 г. малины Ужин 20:40 (235,7 ккал): - 190 г. отварной куриной грудки - 140 г. помидораФизические нагрузки:Так как сегодня днем погрешила блинами, отрабатывала физ. нагрузкой. Дважды ездила на велосипеде по 1 часу. Ну и программу Б отработала по полной Кардионагрузка: - 2 часовая езда на велосипеде со сменой темпаПрограмма Б: - приседания "Плие" с гантелей 6 кг. — 3 * 20 раз - бицепс с гантелями 6 кг. — 3* 15 раз - отжимания от пола — 3 * 10 раз - подъем ягодиц таза лежа на спине — 3 * 20 раз - подъемы на носок одной ноги стоя на возвышенности с гантелей 6 кг. — 3 * 20 раз - скручивания на полу с гантелей 6 кг — 3 * 20 раз - подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине — 3 * 10 раз- скручивания на турнике (подъем согнутых ног в коленях) — 3 * 5 раз.А еще, я сегодня сделала замеры, вот мои результаты:Замеры:28.07. — 04.08. — 12.08. — 24.08. Вес 73,0 — 71,2 — 68,8 — 70 кг. Жировая прослойка 9,5 — 8,0 — 7,5 — 6,5 см Обхват груди 98,0 — 96,0 — 94,0 — 94,0 см Обхват талии (р.ж.) 86,0 — 84,0 — 83,0 — 81 см Обхват талии (в.ж.) 79,0 — 78,0 — 76,0 — 74 см Обхват ягодиц 102,0 — 100,0 — 98,0 — 98,0 см Обхват бедра 60,0 — 59,5 — 59,5 — 58,0 см Обхват бицепса 31,0 — 30,5 — 30,0 — 29,5 см

Вес на утро 23.08.2014г. — 70,2 кг. (всего — 2,8 кг. ) Вода — 1300 мл., Энергетическая ценность — 995,15 ккал. Завтрак 11:00 (323 ккал): - омлет из 2 яиц и 1,5 % молока - 50 г. отварной куриной грудки - 160 г. овощного салата из огурца и листьев салата Перекус 14:20 (137,7 ккал): - 100 г. творога 0,2 % - 50 йогурта 0,1 % Обед 17:40 (265,45 ккал): - 400 г. отварной куриной грудки - 150 г. фасоли в томатном соусе Ужин 20:50 (211,0 ккал): - 150 г. терпуга на пару - 200 мл. кефира 0% Перекус 22:30 (58,0 ккал): - 200 мл. кефира 0%Физические нагрузки:Сегодня увеличила в некоторых упражнениях вес, а в некоторых количество повторов, руки трясутся до сих пор, и спину тоже чувствуюПрограмма А: - отжимания  — 1 * 15 раз (с возвышенности), 2 * 10 раз (от пола) - тяга гантели 6 кг. с упором на лавку — 3 * 20 раз - жим гантелей сидя по 1,75 кг. на каждую руку - 3 * 20 раз - приседания "Сумо" с гантелей 6 кг. — 3 * 20 раз - румынская становая тяга с 6 кг. гантелей — 3 * 30 раз - скручивания на полу с гантелей 8,5 кг. — 3 * 20 раз - подъем прямых ног под прямым углом лежа на спине — 2 * 10 раз - скручивания на турнике (подъем согнутых ног в коленях) — 1 * 10 раз, 2 * 5 раз.

Катюш, привет! Прости, что задерживаюсь с отчетами! Что касается еды...Суббота и воскресенье питание как обычно, завтрак каша с омлетом, курицей и салатиком, в обед овощное рагу с курочкой, перекус творогом и вареными яйцами.. Немного фруктов, арбуза... А дальше пишу только про себя... Мне стыдно, но в субботу я съела крекеров и соломку сладкую с дочкой, потом в гостях заточила бутер с сыром и колбасой, а еще шоколадку из набора киндер-сюрприз и кофе я пью с сахаром, а чай с медом... У меня КД и на меня напал ЖОР, кроме того, в эти дни у меня обостряются боли в суставах, зарядку я не смогла сделать... (((( Сейчас уже лучше...Гена пресс качает, вес снижается...

Отчет за 17 августаФиз ры не было только ходила много с ребенком без каляски так что хотьба была и иногда с нагрузкойЕда утро кофе и 2 сырника....перекус огурцы обед салат и мясо перекус арбуз ужин котлеты паровые и помидоры из за КД есть сильно не хочется.......

Отчет за 16 августа идут КД так что нагрузка минимальная... прополола картошку.....еда завтрак кофе и 2 яйца...перекус твороженный сыр и два хлебца ржаных, обед овощное рагу, перекус арбуз, ужин запеченная курица и овощной салат. воду пью.

Отчеты за 9 и 10. У нас все стандартно (гречка, ячка с курицей, творог, яйца, салат) риса не было)))))))))))))))))В субботу выпили по фужеру вина белого полусухого! В выходные целый день утепляли крышу, Гена налазился по лестнице, а я с засолкой умоталась.... кроме готовки и гостей еще... программу не делали!!!

Запоздалые отчетики2 августа Программа А выполнено по 2 подходаЗавтрак Кофе и 2 яйца,   арбуз 3 кусочка обед  вареная курица и консервы сайра в собственном соку ( 1 шт.),  Ужин 3 кусочка отварного мяса с овощным салатом.3 августа отдых от программы,  прогулка  с ребенком....Завтрак кофе  с 2 печенями, обед овощной салат,  ужин мясное рагу + огурцы,  перекус ягодыЖарко  воду пью по 2 л. примерно

Отчёт за 3.08Вес 64,7Первый день КД - провалялась с больным животом, минимум активности((Питание:З - арбузЛ - кефирО - курочка, арбузП - творогУ - кефирС - кефир