Еще рецепт от нервов
Кому за 30.........Конечно, моментального эффекта не будет, как и у всего остального, что не является хирургической операцией)). Но " куда нам спешить, перед нами вечность". Т.е. лучше делать что-то, чем ничего, тем более, что времени и усилий это практически не требует. 2 раза в день по 15 минут всяко найдется. Это примерно как чистка зубов. От одного раза эффекта ноль, а от постоянного применения эффект на лицо (а от постоянного неприменения еще более очевиден)
Я не из инете переписываю - я делюсь тем, что делаю я (как и в случае с бегом).
И так, дыхательная гимнастика.
Дышать удобно под часы, которые громко тикают. Ну или под собственный счет интервалом в секунду, если вы в состоянии этот ритм выдерживать. Я дышу либо под часы, либо под свой сердечный ритм (через 1-2 минуты он становится ощутимым)) Будильник еще на 15 мин ставлю, чтоб на часы не отвлекаться.
Утром 15 минут. 6счетов вдох (равномерно максимально наполнить легкие) - 24 счета задержка - 6 счетов выдох (выдохнуть вообще совсем все) - 12 счетов задержка далее по кругу.
Вечером 15 минут. (или в качестве успокоительного после нагрузок или нервотрепок (наверное, перед нервотрепками тоже неплохо)))) 9счетов вдох-12 счетов выдох-9 счетов вдох - 12 счетов выдох - максимально возможная задержка дыхания.- далее по кругу.
Не в состоянии выдержать этот счет сокращайте время задержек, но стремитесь его увеличить до заданного.
Будете кашлять, зевать - не отказывайте себе в этом, (это все блоки, зажимы и нервы, пусть уходят) просто начинайте круг сначала. Сбились - тоже в начало.
Не буду много разглагольствовать про пользу, скажу только 2 вещи:
1. Сосредоточение на дыхании на счет уже само по себе вид медитации - успокаивает воспаленное воображение, нервы и пр.
2. Легкая гипоксия (мы же "не дышим" непривычное для организма время) - вызывает приспособленческую реакцию, организм начинает увеличивать объем эритроцитов, чтоб те больше запасали кислорода. Вслед за этим запускаются цепной реакцией другие оздоровительные процессы. (Кроветворная система активизируется, клетки получают больше кислорода и тд.)
Две недели морального насилия над собой, далее это войдет в привычку.
Да, забыла сказать, делать это надо либо сидя, можно опираться, лишь бы спина была вертикальна, либо лежа. В позу лотоса на пол садиться не обязательно, можно и обычным образом на стул.
