Всем привет!
Простите, что пропала на неделю, надо было настроиться на новый марафон=)) Для участия в марафоне надо оставить комментарий в этом посте, я присвою вам номер, и подписаться на рассылку ежедневных постов-напоминаний здесь. Стартуем 30 июня, в понедельник.
О правилах: Все предельно просто, мы ведем работу по трем направениям: физическая нагрузка, питание и уход.
Про физические нагрузки: каждый сам себе выбирает программу занятий, учитывая свои физические возможности и здоровье. Что это значит? Я не специалист в области спорта, поэтому рекомендовать какие-либо упражнения не буду, предоставляю выбор вам. У кого-то это занятия в спортзале, кто-то выберет пробежки, кто-то тренировки с ДМ или другие видео тренировки кто-то будет заниматься йогой или бодифлексом, в общем - выбирайте что Вам ближе.
Про питание. Наше сообщество решительно против всяческих диет, мы исключительно за здоровую пищу. Мы против голодовок и вообще против всего, что может навредить нашему здоровью. Поэтому, в марафоне мы будем учиться (это относится к новичкам, которые еще не перешли на ПП) постепенно переходить на здоровую пищу. У нас в сообществе много девочек, кто уже давно придерживается здорового питания, поэтому если возникают вопросы - смело пишем в сообщество вопросы, коллективно будем искать ответы=))) Переход на ПП - дело не одного дня, поэтому новичкам не рекомендую бросаться сразу с головой в ПП, постепенный переход, постепенный отказ от вредных продуктов более эффективен.
Далее про уход. Под уходом мы понимаем всевозможные средства борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи тела. Без ухода тело, которое сбросило пяток-другой килограмм, не будет выглядеть хорошо, кожу надо держать в тонусе. Это могут быть обертывания, контрастный душ, баня, АЦ крема, скрабы и многое другое, что подходит именно вам.
Раз в неделю, в понедельник, мы пишем БОЛЬШОЙ ОТЧЕТ. Ежедневные отчеты отличаются от большого отчета. в ежедневном отчете мы подробно ничего не расписываем, только оцениваем прошедший день по 10-балльной шкале. У нас должно быть 3 оценки: за физнагрузку, за питание и за уход. Если все прошло как мы планировали - ставим 10 баллов, если на половину - 5 баллов, если соответствовать плану не вышло - 0 баллов. Если по плану день отдыха- так и пишем "день отдыха". Если какой-либо из пунктов мы не планировали вовсе, например уход - пишем "ухода нет". Баллами мы будем отчитываться каждый день, а по понедельникам будет "большой отчет", в котором мы опять будем взвешиваться и измеряться и составлять план на будущую неделю.
