Хочу поделиться своим опытом, может кому то пригодится. Весила до родов 65, сейчас почти год ребенку и я похудела до 58 кг при росте 168см. Но мой идеал до 53 кг. На диете не сижу, так как кормящая и с диет обязательно сорвусь. На фитнес не хожу, т.к. ребенка оставить не с кем, мне никто не помогает, все сама одна, бабушки, тетки подружки приходят в гости раз в два месяца и больше двух часов не бывают, т.к. дочка их не знает и к ним не идет.
Короче я придерживаюсь след правил:
1) хожу с коляской каждый день не менее 1км быстрым шагом. Как малыш подрастет будем играть в песке буду на площадке больше по времени).
Установила программу на телефон -шагомер и каждый день хожу в дождь, снег, жару - минимум1000 шагов.
2) дома приседаю 50 раз минимум. Да ребенок не дает, цепляется висит. Делаю вид, что танцую и бешусь с ней. Или беру на руки,если орет сильно, и с ней.
Пресс минимум 50 раз в день. Урывками, как дочь позволит.
Не оправдываю свою лень, типо дочка не дает, так она и зубы не дает чистить и есть не дает и в туалет, извиняюсь, сходить. Но если мне это надо мне никто не сможет помешать. Я же не смогу с нечищенными зубами ходить. Так же и с приседаниями.
3) Дочка в кроватке, а я рядом ножку свою на стул положила и начала растяжки делать, а в это время прибаутками дочу тешу и в ладоши хлопаю, улюлюкаем.
4) Одеялко на пол постелила, дочка на пузо залезла, а я руками ее держу, а сама ножки свои к верху поднимаю раз 50. На живот легла, дочка меня запрягла опять, а я спинку назад выгибаю и громко ржу как лошадка.
Это примерные мои упражнения. Вот еще правила:
5) утром будильник на семь часов стоит, я встаю выпиваю стакан чистой сырой профильтрованной воды, а потом ложусь и еще час-другой досыпаю с дочкой, если она не разыграется.
6) сладкое люблю, конфеты не очень, а вот выпечку обожаю. Стараюсь печь сама, т.к. в покупном много пальмового масла, он плохо выводится и оседает на боках. И сахара производители не жалеют. Пеку чаще творожн. запеканку без муки, манник, сочники, несладкую выпечку. Сахара мало добавляю, добавляю изюм, курагу, ягоды, фрукты, тыкву, морковку. Выпечку ем после тарелки супа в обед (кусочек), а утром позволяю пару небольших с чаем.
7) едим свинину очень мало, в составе фарша. Фарш делаю из индейки, курицы, немного свинины(свиной жир) и немного говядины. Из мяса много едим говядину (не жирная) иногда баранину (лагман), курицу и индейку часто.
Очень люблю таджикско-узбекскую кухню, особенно овощные блюда. Например домляма, шурпа. Плов едим редко. Тяжеловато блюдо.
Вообще я мясо не очень, но ем так как хроническая анемия у меня и холестерин низкий. Но как закончу ГВ буду есть мясо мало.
8) Открыла для себя тыкву, делаю манты из тыквы, каши молочные с тыквой, запекаю (сладкое блюдо). Полезное и некалорийное блюдо.
9) конфеты делаю сама: курага, изюм, грецкие ореги, лимон с шкуркой, мед. Все в равном количестве перемалываю через мясорубку и скатываж шарики.
Мармелад домашний на натур соке без сахара, суфле, желе малокалорийные.
Также запеченные яблоки, тыква.
10) прислушиваюсь к организму: захочет шоколадку ем шоколадку. Но чаще просит овсяную кашу, курагу и фрукты, шоколад очень редко.
11) устраиваю себе день сурка или срыва, в этот день можно есть все, что хочу. Этот день приходит по настроению когда все асточертело, а не по плану.
12) пью зеленый чай без сахара, отвар шиповника, травяные чаи, кофе с сахаром только утром и когда кружится голова. Сахар постепенно убавляю (это трудно).
13) хочется есть - выпиваю полстакана/стакан воды перед едой. Но не в обед. В обед суп. Бывает просто хочется пить, а не есть.
14) Тарелка у меня небольшая, детская. Еды только половина тарелки!
15) стараться есть только когда действительно голодна, а не за компанию.
Все эти правила, вовсе не правила и не так все сложно, но как я прекращу грудное вскармливание будут строже и будет больше ограничений Пока и этого достаточно, чтоб не поравится.
