Всем привет!
Начинаем наш марафон!
Напоминаю правила: мы ведем работу по трем направлениям: физнагрузка, питание, уход.
ро физические нагрузки: каждый сам себе выбирает программу занятий, учитывая свои физические возможности и здоровье. Что это значит? Я не специалист в области спорта, поэтому рекомендовать какие-либо упражнения не буду, предоставляю выбор вам. У кого-то это занятия в спортзале, кто-то выберет пробежки, кто-то тренировки с ДМ или другие видео тренировки кто-то будет заниматься йогой или бодифлексом, в общем - выбирайте что Вам ближе.
Про питание. Наше сообщество решительно против всяческих диет, мы исключительно за здоровую пищу. Мы против голодовок и вообще против всего, что может навредить нашему здоровью. Поэтому, в марафоне мы будем учиться (это относится к новичкам, которые еще не перешли на ПП) постепенно переходить на здоровую пищу. У нас в сообществе много девочек, кто уже давно придерживается здорового питания, поэтому если возникают вопросы - смело пишем в сообщество вопросы, коллективно будем искать ответы=))) Переход на ПП - дело не одного дня, поэтому новичкам не рекомендую бросаться сразу с головой в ПП, постепенный переход, постепенный отказ от вредных продуктов более эффективен.
Далее про уход. Под уходом мы понимаем всевозможные средства борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи тела. Без ухода тело, которое сбросило пяток-другой килограмм, не будет выглядеть хорошо, кожу надо держать в тонусе. Это могут быть обертывания, контрастный душ, баня, АЦ крема, скрабы и многое другое, что подходит именно вам.
в ежедневном отчете мы подробно ничего не расписываем, только оцениваем прошедший день по 10-балльной шкале. У нас должно быть 3 оценки: за физнагрузку, за питание и за уход. Если все прошло как мы планировали - ставим 10 баллов, если на половину - 5 баллов, если соответствовать плану не вышло - 0 баллов.
так как марафон жесткий, правила ужесточаются=) 3 дня пропуска отчетов без предупреждения и уважительной причины - выбываем из марафона. В день по сумме баллов не должно быть меньше 20! т.е. допустимы отчеты вида 10-10-0, 10-5-5, 0-10-10 и т.д., но лучше все десятки=)))
По понедельникам большой отчет, где мы будем писать планы и измерения.
Итак начнем отчет:
1. Пишем свой номер, который я присвоила вам. Девочки, это очень важный пункт, если номер не указан, я не смогу занести данные в таблицу.
2. Пишем наши измерения: рост, вес, ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ и ОН. Как себя правильно измерить читаем здесь.
4. Пишем цель: только давайте оценивать адекватно, на сколько максимум можно похудеть за 2 недели без ущерба для здоровья? - 2 кг!=))) Основная же цель - приучить себя к этому образу жизни, полюбить ПП и спорт=)
4. Пишем план на эту неделю.
Завтра будем отчитываться за сегодняшний день баллами=) Итак, вперед! Всем удачи! Если остались вопросы - не стесняемся, задаем!
Все ждала/искала марафон и пропустила начало((
