Я, как не имеющая возможности приобрести какие-либо тренажеры (даже пресловутый фитбол), озадачилась вопросом, какие подручные средства могут заменить нам тренажерный зал в домашних условиях.
Итак, вот что нам предлагает интернет=)))
1. Бутылки пластиковые, наполненные водой. Вещь универсальная. Успешно заменяет гантели. Для наклонов с утяжелением берете маленькие, большие – для приседаний, выпадов и упражнений на группы мышц рук. Рекомендуем бутылки из пластика по форме песочных часов – широкие сверху и снизу и узкие в центре. При желании их можно заполнять не водой, а чем-то более тяжелым: крупой или даже небольшими камушками и речным песком.
2. Ручка от швабры. Всегда была достойной заменой бодибару. Конечно, вес у швабры куда меньше, однако для начала тренировок такой вариант подойдет. Ведь бодибар применяется не только для увеличения веса, а и для того, чтобы распределить загрузку равномерно. Простая палка из дерева позволит вам выполнить разнообразные упражнения для тренировки мышц спины. Можно положить ее на плечи и делать повороты туловищем туда-сюда, сохраняя прямолинейное положение спины. Или прижимайте палку к груди, локти отведите назад и сдвигайте в это время лопатки.
3. Книги. Чем они толще и больше в них знаний, тем лучше. Стопка книг играет роль отличной опоры. Опираясь на эту стопку, можно эффективно тренировать трицепсы. Удобно делать с ее помощью обратные отжимания — рекомендуем.
4. Стул. Зарубежные источники советуют его применять как замену фитбола. И тут нечему удивляться. Просто нужно сесть на краешек стула и выполнить упражнения на равновесие и для укрепления мышц: поднимайте выпрямленные руки и ноги (поочередно). Спинка стула всегда готова заменить опору для отработки хореографических па любого вида.
5. Эластичный бинт. Его можно применять как замену ленты-амортизатора. Бинт всегда пригодится вам в выполнении упражнений из йоги и пилатеса.
6. Бумажные тарелки. И их тоже можно применять ввиде спортивного оборудования. Самые ординарные тарелки помогут вам выполнить полномасштабную глайдинг-тренировку.
