Волшебная пилюля или волшебный пендаль?

спасибо большое) чтобы удачно худеть, нужно понимать несколько моментов, а не просто их заучить. Например, зачем кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями? Каждый раз, когда в организм поступает пища, в кровь тут же выбрасывается сразу же сахар. Если вы голодная, то уровень сахара в крови соответственно падает. Если вы поели после голода, то скачок сахара резкий и сильный. Так вот этот самый резкий скачок уровня сахара в крови вызывает выработку гормона инсулина, который поступившую пищу преобразует в энергию или откладывает в жир. Поэтому важно (очень важно) уровень сахара в крови держать относительно на одном уровне, чтобы того самого скачка не было, а это достигается постоянным забрасыванием пищи в организм часто и небольшими порциями)) Также на переваривание пищи часто тратится больше калорий, нежели вы съедите (учитывайте небольшие порции).

Насчет сахара. Нужно также понимать, что у каждого продукта есть гликемический индекс, чем он выше, тем больше сахара в крови. Поэтому мало есть в пределах калоража, нужно еще и соблюдать правильный ГИ продуктов (отказ от сладкого), иначе что? инсулин и дальше по сценарию))

Теперь про калораж. Важно понимать, что человек всегда (и только так) худеет от дефицита калорий. Но это еще не вся новость. Нужно понимать (очень важно), что дефицит калорий должен создаваться не уменьшением потребляемого калоража, а увеличением физической активности и только так. И я объясню, чтобы вы понимали, а не просто делали. В среднем для поддержания жизнедеятельности организму требуется 1200 ккал (это усредненное значение) - чтобы дышали легкие, бежала кровь и т.д. Это если вы просто лежите на диване. Для малоактивного человека требуется примерно 1700 ккал. Теперь внимание. Например, вы потребляете 1700 ккал и решили похудеть без спорта. Что вы делаете? Вы сокращаете количество калорий до 1400. Организм тут же испытывает стресс, он думает, что настал голод, тратит драгоценные мышцы, затем жир а затем (вот облом) он АДАПТИРУЕТСЯ к 1400 ккал и начинает тратить 1300, а 100 отправляет в жир, так как он в стрессе, наступил голод и нужно делать запасы. Тогда вы еще сокращаете калораж до 1200. И по новой, организм худеет, пока не адаптируется к новым стрессовым условиям. Как? У вас просто до предела замедлится метаболизм, уменьшится размер внутренних органов (организм будет делать все, чтобы потреблять как можно меньше энергии во время голодовки), появится постоянное чувство усталости и т.д., а худеть-то вы перестали! И тогда вам снова надо будет снизить потребление калорий. И так, пока вы не сорветесь, а как сорветесь, все место, что занимали мышцы, зарастет толстым слоем жира (причем по большей части висцерального). Именно поэтому ни в коем случае нельзя худеть, сокращая количество калорий, а просто нужно больше тратить. В идеале вы должны съедать 2000-2200 ккал и заниматься 3-5 раз в неделю нагрузками для роста мышц, ибо они самые сжигают жир в состоянии покоя. А также кардио, чтобы сжигать жир напрямую. Опять же тут вас ждет разочарование - нельзя заниматься только кардио, так как наш организм, который ОБОЖАЕТ жир, при первом же удобном случае запасет в два раза больше (вы же его лишаете жира, а это снова стресс ), поэтому кадрио плюс силовые .

Еще вернусь к питанию. На одной гречке далеко не уехать, так как в похудании важное значение имеет место быть именно соотношение белков, жиров и углеводов. То есь, например, есть всем известная белковая диета (которая жутко вредна для организма). Суть ее в том, что мы толстеем от углеводов, а съедая белок, худеем) А вот и нет) Наш капризный организм лишние калории в белках тоже отправит-таки в жир))) И плюс печень отравите. А худеть вы начнете только после того, как будете соблюдать БЖУ. В гречке (как и во всех зерновых) много крахмала - прощай фигура. Кушайте гречу с мясом (диетическим) и овощами. Все на пару, или вареное, или выпекайте, но без жира. Заливайте все льняным маслом и ням-ням)

И отмечу, что вы правы, многое зависит от окружения. Я после родов (когда ребенку исполнился месяц) села на диету Помрой (рекомендую). Муж сел на нее со мной, хотя у него с весом все в порядке, он военный и по физо у него высший бал)) Когда ребенку исполнилось 2 месяца и закончилось послеродовое кровотечение, я перешла на ПП и спорт. И муж перешел вместе со мной, а также берет обоих наших деток и дает мне спокойно позаниматься спортом дома (от грудничка не убежишь в спортзал). Кстати, я вообще сейчас двоих грудью кормлю, но моему организму вообще фиолетово, он не хочет худеть просто от ГВ и ПП((( А моя подруга прям отощала на ГВ, заедая булками, везет же!

Фуф, накалякала) И это только капля в море, похудение самый выгодный бизнес сейчас. Кстати, всегда смешат рекламки типа "похудела за месяц на 20 кг" Увы и ах.

В общем, желаю приятного и легкого похудания, когда понимаешь все это дело, худеть и мотивироваться легче) Жаль, марафона нет, ну ничего, и так сможем)))

Но вот конкретно насчет силовых, может руки и пресс тогда? Я вам завтра интересную ссылку на легкие и продуктивные силовые сброшу, сама под них занимаюсь.