День 20. 07.12
Действующие МАРАФОНЫДевочки, одномарафонницы, всем привет. Вчера пост не состоялся, совсем у меня разболелся мой кроха младший. Сопли, голос пропал,плакал весь вечер и ночь была бессонная. Вот и сейчас только уложила(((( Питание слблюдаю,а вот га спорт времени нет совсем,малыш эти дни совсем ручной. ПопРисядала с ним сегодня правда.С уходом тоже справляюсь по чуть - чуть. Псу : 10-0-6 
Светлана
привет всем)
работающая мама это круто!) Если есть возможность достойного заработка, я за такое начинание)
по сабжу)
если отчет за вчера, то у меня спорт - н/п (отдых), питание и уход по десяточке)) Позавчера были силовые. При учете, что весь ноябрь балду пинала, дала крутую нагрузку, так что мышцы (или жиры, как муж шутит) уже третий день болят 
Сделала впервые в жизни тренировку в стиле "кроссфит", мне понравилось, так как не нужно задействовать гантели, экономит кучу времени (хотя разминка дольше, чтобы минимизировать возможность получения травм) и мышцы на второй и третий день болят беспощадно. Думаю, пока продолжу, а там посмотрим)
Сделала впервые в жизни тренировку в стиле "кроссфит", мне понравилось, так как не нужно задействовать гантели, экономит кучу времени (хотя разминка дольше, чтобы минимизировать возможность получения травм) и мышцы на второй и третий день болят беспощадно. Думаю, пока продолжу, а там посмотрим)
09.12.2016
Ответить
Катерина
Свет, а ты силовые какие делаешь? совсем без кардио в этот день?
Кроссфит сейчай гляну, что такое?))
13.12.2016
Ответить
Светлана
совсем) я или силовые делаю, или кардио, потому что невозможно одновременно и сушиться, и наращивать мышцы) АА, врубаю обычно Наталью Реутову силоые, или ее. Три комплекса за раз делаю, чтобы стандартная 45иминутная тренировка получилась))
Кроссфит вот с Реутовой сделала) вот ссылка на видеоурок)
13.12.2016
Ответить
Катерина
Посмотрела кроссфит, конечно жесть, как сложно)) попробую раз в неделю такую тренировку включить. Свет, еще хочу спросить: с протеина не может еще больше разнести? ( А то купить - купила, но что-то боюсь начинать пить) Если бы на жесткой диете была, а то ведь 5 раз в день пп, да еще и протеин пить?))
13.12.2016
Ответить
Светлана
если тортики не кушаешь, то от протеина точно не поправишься)))) протеин необходим для роста мышц, без него мышцы будут расти медленнее при тех же усилиях. А мышцы приводят к пассивному жиросжиганию)) То есть лежишь на диване, а жир сам по себе плавится за счет накаченной мышцы))
13.12.2016
Ответить
Светлана
Так и есть)) вообще для роста пышц нужно кушать больше обычного, так что по олстеть небойся. Если вес пошел вверх, то есть наоборот хорошо, мышцы тяжелые. Поэтому в похудании важно контролировать объемы, а не вес) мышцы тяжелые и маааааахонькие по объему, а жир легкий и объемный. Мышцам нужен не только белок, но и углеводы и жиры. Без еды не будет массонабора. Ну вот я поэтому не заостряюсь толлко на силовых, но и кардио делаю, что и подсушиваться. Вообще пишут, что нужно например 3 месяца только набирать массу, затем 3 месяца сушиться и следующие 3 месяца закреплять рещультат. Но я еще не дошла до такого уровня, пока для меня это слишком) я ж любитель, худеющий дома, поэтому и занимаюсь день кардио (чтоб согнать жирок), день силовые (подстимулировать рост мышц) и день отдыха. И кушаю, не считая калораж, дробно. А раз в неделю объедаюсь сладким) короче я без задротства)
14.12.2016
Ответить
Катерина
Мы тут все,наверное, больше любители, худеющие дома)) Главное идти вперед и не сдаваться! С этой недели попробую по твоему: день кардио, день силовые и день отдых. Правда вчера по занималась с Реутовой силовое занятие,так что- то показалось слабенько( даже не вспотела.... На завтра кроссфит запланировала) только не поняла, эта тренировка кардио считается? Или силовя?
14.12.2016
Ответить
Светлана
я ее как силовую сжедала)) Нифа се, мож у тя уже мышцы хорошо подкачены для нее? Я ее где-то месяц осваивала под своим весом (но у меня и вес был 70+), а потом гантельки в руки взяла. Но с гантельками тоже осторожнее надо быть. Я в крайний раз занималась приседаниями с гантелями по 5 кг в каждой руке, в итоге может чего неправильно делала, все суставы на руках повредила, недели 2 не трогала руки. Вот поэтому кроссфит понравился, так как он использует только вес тела. А вообще я думаю, по идее это и кардио и силовые, просто полноценное кардио не должно быть короче 30 минут и дольше 50.
14.12.2016
Ответить
Катерина
Неее, мышц у меня пока даже не видно под жиром))) У нее же разные уроки, я видимо попала на урок для начинающих)) Потом посмотрела, есть у нее тренировки покруче! Кроссфит сегодня буду делать. Завтра отпишусь, если не "сдохну")))
15.12.2016
Ответить
Светлана
делать легко, так как я почти полгода только приседаниями и занималась, но мышцы неделю болели, учитывая, что весь ноябрь филонила) И всю эту неделю тоже не занимаюсь, муж в смены через день ходит 
А еще я там от пресса (там, где надо на спине лежать и корпус поднимать) натёрла копчик, кожа содралась. Не пойму, почему так вышло. Напиши, пожалуйста, как у тебя было и как надо правильно делать, чтоб такой фигни не было, а то даже присесть больно теперь 
, хотя занималась на коврике! Может я когда корпус поднимала, не те мышцы напрягала, нагрузку не так переносила, чтоб облегчить упражнение? Не сознательно, конечно, автоматически.
А еще я там от пресса (там, где надо на спине лежать и корпус поднимать) натёрла копчик, кожа содралась. Не пойму, почему так вышло. Напиши, пожалуйста, как у тебя было и как надо правильно делать, чтоб такой фигни не было, а то даже присесть больно теперь , хотя занималась на коврике! Может я когда корпус поднимала, не те мышцы напрягала, нагрузку не так переносила, чтоб облегчить упражнение? Не сознательно, конечно, автоматически.
15.12.2016
Ответить
Mama_Mia&Nina
№ 4
ФПУ 10-10-10
У малышки краснющие щечки, поэтому меня посадили нам жесткую диету. Может и вес у меня заодно пойдет на убыль.
09.12.2016
Ответить
Юляшка
Привет, вчера ПСУ 10-10-0. Сегодня постараюсь с самого утра уход,пока малой спит. Вечерами физически не успеваю. Спорт был вчера на самые настоящие 10 баллов,тк занималась в зале с тренером. Написал мне программу,кот состоит из 4 дней,каждый день разные упражнения. Посмотрю,как у меня получится. Понимаю,что все зависит только от моих усилий( на групповых тренировках было полегче,не надо голову ломать что делать,главное делать со всеми,правильно и не отставать). Всем желанию терпения и силы воли 
09.12.2016
Ответить