Количество БЖУ
Нужен советЗанимаюсь в зале 5 месяцев, сначала питалась как обычно. теперь постепенно перехожу на ПП.
Решила организоваться и все же посчитать, сколько бжу получается в моем рацоне. Просчитала 2 дня.
Получается белки ниже нормы на 10 г.. углеводы на 30 г., калорий не хватает порядка 200 и это если сравнивать с нижней границей коридора. Зато по жирам немного перебор.
Рацион примерно такой. Это за 2 дня, но в основном каждый день нечто похожее
Больше мяса есть я просто не в состоянии. Наверно стоит подключить протеин?
Что еще можете посоветовать?
Яна
Творог ем раз в день, иногда еще плюс перед сном. С кефиром. Посмотрела про рыбу и креветки, получается их надо съедать еще больше, чем мяса. Конечно, я не ем только мясо, морепродукты тоже,фасоль. Честно говоря, я даже не могла подумать, что обнаружится недостаток. Не голодаю, по мне, так даже ощущение было, что слишком много белковой пищи. А оказалось все вон как
22.07.2013
Ответить
Ekaterina
мы брали сывороточный протеин, там его 85%в магзинах спорт питания есть! пила утром и вечеромдумаю еще прикупить
22.07.2013
Ответить