Добрый день! Сыночку год, хочу кормить минимум до двух. В последний месяц мой вес пополз вверх +5 кг. Решила поубавить пыл в еде, но не выходит. Как покормлю - дичайший голод, бегу кушать и даже на ночь. Помогают, к сожалению, только углеводы. Как быть?
Санкт-Петербург
Сильно быстрые углеводы (сахаросодержащее, мёд, сухофрукты, белый хлеб и пр.) ограничить одной порцией в день и есть на завтрак не на голодный желудок. В питании делать упор на белковые продукты и сложные углеводы. Следить за питьевым режимом. Разобраться в причинах голода: действительно ли испытывается физиологический, желудочный голод, или просто хочется пожевать и "скучно во рту", или вообще пить хочется, а доминирует привычка заедать жажду. Нет никаких способов поддерживать здоровый вес, кроме адекватного питания.
0
22.11.2016
Ответить
Краснодар
Почти тоже самое хотела написать. Ешьте сложные углеводы, а не простые. Потом привыкните постепенно
0
22.11.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Простые тоже можно, но чуть и никогда на голод. Там такой скачок сахара и инсулина в крови, если завтракать только кофе с сахаром и шоколадкой, что гипогликемические неприятности от утилизации всего сахара инсулином по голове треснет будь здоров. А если уже кашу съел, эффект телу от скачек сахар-инсулин не будет настолько диким.
0
22.11.2016
Ответить
Одинцово
И у меня аналогичная проблема, никак не могу остановиться есть... Близкие уговаривают не заморачиваться пока кормлю, но такими темпами сбросить после ГВ будет практически нереально. Понимаю, что надо сладости к чаю убирать, но без них так тоскливо.
0
22.11.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Придумайте себе ритуал без сладостей. Например, можно попить ароматный чай, научиться включать приятную музыку в приступах психологического голода. Скачок сахара в крови на пике даёт ощущение эйфории и блаженства, такой всесильности и доброты. Пик очень быстро обрушивается до ненормально низкого уровня сахара, и человеку физически плохо. Феномен "углеводной иглы" в действии. "Слезть" можно только волевым усилием. Будет ломать, будет ощущение подавленности и депрессии. Это нужно пережить. Зато тело будет благодарно уже очень скоро. Стоит придумать себе другип способы получения удовольствия, не связанные с едой.
0
22.11.2016
Ответить
Одинцово
Спасибо вам за столь подробный ответ. Теорию про быстрые углеводы я знаю, срасибо за поддержку!
0
24.11.2016
Ответить
Москва
Постою послушаю. Я три года кормлю и с жором борюсь... силы воли нет (((
0
22.11.2016
Ответить
Санкт-Петербург
Утром варю грудку индейки и в течение дня жую) и еще хлебцы рисовые или гречневые. Поначалу хотелось пряничек или конфетку, сейчас привыкла.
0
22.11.2016
Ответить
