Сегодня давайте задумаемся о самоуважении и правильной мотивации.
Самоуважение – это когда вы любите и уважаете того человека, которого видите в зеркале, независимо от того какого он размера.
"Как можно любить это жирное отражение в зеркале", - скажете вы. Но разве любят человека только за его внешность? И неужели все худые и стройные люди - люди достойные? Вы любите и уважаете своих уже не молодых родителей, своих упитанных друзей? Так почему же к себе вы так строги?
"Я просто безвольная тряпка!" - ругаете вы себя, после того как съели лишний кусок торта, или объелись за столом. А дело тут не в силе воли. Просто человеку свойственно стремиться к счастью, и это стремление, порой превосходящее даже инстинкты, куда интенсивнее силы воли. А если символом счастья является та же пресловутая шоколадка? Куда от нее денешься, если только она может так порадовать, и успокоить, и взбодрить?
"Мне недостает силы воли, чтобы справиться с перееданием" - говорит тучный человек. Но немало полных людей успешны и достигают намеченных целей в других областях жизни. Разве можно назвать безвольной женщину, воспитывающую достойных детей, ежедневно наравне с мужчинами решающую профессиональные вопросы, несущую на себе большинство домашних обязанностей и «отдыхающую» в выходные на огороде? Подобной воле можно лишь завидовать.
Мнение о том, что процесс похудения — это проверка своих волевых качеств, неверно. Сложные химические и гормональные изменения происходят, когда организм не получает достаточного питания, или того питания, к которому привык. Эти изменения в свою очередь вызывают непреодолимое желание, которое очень сложно подавить. Кроме того появляются такие явления как нервозность, раздражительность, повышенная утомляемость, депрессивные явления. Борьба с собой — даже если это борьба со своими килограммами — никогда не будет успешна.
Почему так происходит? Мы во власти двойных стандартов. С одной стороны с экранов телевизоров нам навязывают идеал красоты - достаточно худую женщину. С другой - рекламируют всевозможные вкусности - как залог нашего счастья. Вы слышали когда ни будь рекламу редиски, или моркови, или яблок? Исследования показали, что даже маленькие дети, посмотрев на картинку с изображением тучных людей, называют их ленивыми и глупыми.
Давайте отбросим эти стереотипы, которые навязывает нам общество. Будем добрее к себе, относиться к себе как к доброму другу, которому нужна помощь.
Поможет нам уважительно к себе относиться одно хорошее упражнение.
Для начала нам понадобятся весы и сантиметровая лента (если нет весов, не беда, обходимся сантиметровой лентой).
1. Запишем наши измерения.
Мой нынешний утренний вес:
Мой нынешний вечерний вес:
Я ношу одежду размера:
Мои объемы (измеряем по самой большой части):
бедра
талия
живот
правое плечо
верхняя часть правого бедра
2. Встаньте перед зеркалом. Громко скажите следующую фразу, как будто вы просто констатируете факт:
«Я, __________, вешу ___ килограммов (вечерний вес) и ношу ___ размер брюк (или платья)».
Что вы думали и чувствовали во время выполнения этого упражнения? Что вы слышали в вашем голосе?
2. Встаньте перед зеркалом и скажите эту фразу снова. На этот раз смотрите себе в глаза и говорите так, будто именно вы сделали ваше тело таким. Вы сделали свое тело таким, и оно в точности такое, каким вы хотели его видеть. Скажите это так, словно вы сделали все это сами по каким-то существенным причинам.
Теперь давайте поговорим о правильной мотивации. Само по себе похудение не может быть целью. Вернее может, но эта цель ведет в тупик.
Конечно все мы хотим быть стройными и красивыми, но когда нашей целью является похудеть до определенного размера, это превращается в навязчивую идею. Если цель похудеть любой ценой, то это может обернуться против вашего здоровья. Чем больше вы привязаны к цели сбросить вес, тем труднее вам будет контролировать ваше переедание.
Ваша проблема не в излишке веса, а в том, что у вас нарушено пищевое поведение, вы зависите от пищи, переедаете. Ваш вес - это следствие вашей проблемы.
Когда единственное, что вас заботит, это сброс веса, ваша мотивация будет таять вместе с ушедшим жиром. Только когда вы заметите, что вас опять расперло, ваша мотивация к действию снова расцветет во всю силу. В этот момент вы оказываетесь в хорошо знакомом — и исключительно вредном для здоровья — порочном круге похудения и потолстения, который называется стилем питания «флюгер».
Когда единственное, что вас заботит, это сброс веса, вам легче выпустить из внимания питательную и эстетическую ценность принимаемой вам пищи. Вы можете недодавать вашему телу питательных веществ, в которых оно нуждается, и даже есть вещи, которые нанесут вам вред, но если похудение — ваш приоритет, то цели похудения повлияют на ваш выбор блюд и продуктов. Может так случиться, что вы откажетесь от риса и фасоли на ужин, потому что «от них поправляются», и перекусите песочным коржиком на сон грядущий, потому что он у вас — любимое (.. и кроме того, вы хорошо себя вели весь день, вы пропустили обед, и вы завтра с утра пораньше направитесь в спортзал, чтоб сжечь калории от коржика!).
Когда единственное, что вас заботит, это похудение, то вы испытываете чувство вины всякий раз когда вы едите, потому что любая еда содержит калории.
Не надо зацикливаться на киллограммах - ведь мышцы тоже весят, и причем тяжелее жира. Если вы едите с умом и умеренно активны, прирост мышечной массы может скомпенсировать и даже превзойти потерю жира. Это значит, что ваш вес может измениться мало по сравнению с вашим здоровьем и внешностью. С другой стороны, часто люди теряют мышечную массу в процессе похудения, что значит, что вы наносите вред вашему здоровью (сердце — тоже мышца, которая безвозвратно теряет массу в процессе похудения), и что излишек жира будет гораздо более вероятным в вашем будущем.
Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, очень трудно поддерживать уровень хорошей мотивации, потому что несмотря на то, как правильно вы питаетесь, у вас всегда будут дни, когда вы встанете не с той ноги и вам покажется, что вы толстая-претолстая. Неважно, является ли это восприятие реальным или воображаемым, в любом случае оно может сделать ваше чувство успеха очень быстротечным и недолгоживущим.
Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, вы никогда не достигнете вашей цели, частично потому, что в этом деле нет пределов, частично — потому, что вам страшно, что вы не удержите результат. Это очень хрупкое достижение. Самое главное, фокус на сбросе веса, позволяет вам не обращать внимания на вред, наносимый перееданием вашему физическому и психологическому здоровью, вашей жизненной силе и вашей самооценке — способами, не имеющими отношения к тому как вы выглядите.
Поэтому давайте определим другие причины, по которым нам надо худеть, не связанные с внешностью и весом.
ИТАК ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
1. Находим у себя качества, за которые мы себя уважаем и любим.
2. Отвлечем свое внимание от килограммов и сантиметров и обратим его на здоровье и свое самочувствие. Спросим себя какие блага мы приобретем, начав питаться правильно.
