Витамины - какие?

Девочки подскажите, а что необходимо принимать (и не принимать-))) из витаминов перед Б? Чтоб организм здоровенький был-))))

Нужно ли что-то принимать мужу? Слышала, что мужчинам надо есть меньше мяса и побольше овощей и фруктов для большей активности спермиков..... Незнаю, насколько это верно.....