Приём витаминов

Мой уровень калорий я определяла путем проб и ошибок. Иногда важно не сколько ккал ты набрала, а чем именно ты их набрала, если жирами, то это не очень. Или если одними только углеводами, то тоже не супер.

Чтобы определить свой коридор оптимальный, во-первых надо начать считать калории (если не получается сразу записывать что ешь, можно запоминать и забивать всё за 5 минут в конце дня). Я считаю в телефоне в приложении LifeSum, Во-вторых надо взвешивать еду первое время! Это важно потому что когда мы к гарниру ложим 2 ложечки сметанки, нам кажется это 15 грамм, а там все 35 грамм окажется, Когда ложим кусочек курочки нам кажется там все 150 грамм, а там даже и 100 грамм нет, от этого бывают ошибки у девочек и они не понимают почему по калориям все идеально, но вес растет!  это очень сильно влияет на общий результат.

Мой коридор калорий 1300-1450 на котором я теряю вес очень медленно без голодания и скачков. Иногда переедаю до 1680 (грубо говоря — это одно лишнее мороженое).
Стараюсь употреблять больше полезных жиров. Лучше горсть орехов чем печенька. (пускай и очень много по жирам, но они полезные!)

Кл-во калорий можно посчитать во многих калькуляторах калорий согласно возрасту и весу и цели (похудеть, сохранить вес, набрать мышечн массу)

Попробуйте либо приложение либо есть сайт такой Dietaonline там сервис который поможет начать, плюс очень много успешных мам ведут дневники и общаются, многотетных и опытных в питании, которые всегда помогут и подскажут самые лучшие советы по питанию до, во время и после беременности!