Как похудеть без вреда для планирования?

Я сейчас и планирую и одновременно занимаюсь своим телом, но не похудением. Бегаю и делаю силовые упражнения на корпус. Собираюсь приобрести регулируемые гантели, специально для второй фазы цикла, чтобы продолжать заниматься. Бег трусцой перестану делать только если врач настоит на этом.

а ИМТ какой у вас?

я специально не худела, чтобы ИМТ держался в среднем показателе

По-поводу занятий спорта ничего не скажу, у всех индивидуально. Но мой тренер, сказал, что лучше сначала беременность, роды и потом будем заниматся. Он вообще не поощряет спорт во время беременности и планирования. Разве что гулять на свежем воздухе.

По еде- если есть гриль-сковородка, то прсото чудесно, если нет-не беда. Весы обязательно! есть 5 раз в день! Ставьте себе напоминания на каждые 2-3 часа

На завтра-каша овсяная на воде гр 40 с ягодами, киви, фруктами Можно яичницу/ или просто яйцы- 1 желток, 2 белка.

На обед-гречка/рис/киноа/любая крупа 90 гр, плюс бело мясо(филе курицы, индюшки) говядина 1 раз в неделю, лосось можно 2 раза в неделю, филе белой рыбы и плюс овощи без ограничения

На ужин- бело мясо(филе курицы, индюшки) говядина 1 раз в неделю, лосось можно 2 раза в неделю, филе белой рыбыб любые морепродукты и плюс овощи без ограничения

На перекус можно орехи (миндаль лучше всего) и яблоко

Готовьте все заранее и ложить в судочек)

Раз в неделю и на один прием пици можно устроить праздник живота)

Рыбу или мясо вообще легко готовить-немного перца, соли и приправы( смотрите чтобы в состове были только травы без всякой соли и бяки). и на раскленную сковородку без масла! Или можно в духовке запечь)

Я очень люблю шашлыки на шпажках делать) например, курица, грибы, перец, кабачок (что есть в холодильнике) и на сковородку, обжаривать со всех сторон. на гаррнир рис) божественно просто)))

ну как-то так)))

Я очень похудела когда желудок болел и врач дал мне бумажку с диетой. Вообщем там надо было есть каждые 2-2.5 часа. Реально нужно было следить за временем(вначале не удобно...особенно когда куда то надо идти! Потом привыкла . Брала с собой фрукты)И самое главное очень маленькие порции... Тебе потом будет казаться что постоянно ешь...ведь за эти 2 часа не успеваешь проголодаться.Последний прием пищи это молочка (несладкий кефир,ряженка...)И за 3часа до сна не есть. И ничего жареного,кондитерского,маринованого,соленого,никакого майонеза и выпечки! В основном все отварное. У меня было как то так: 9:00 творог,несладкий чай,темный шоколад(пару квадратиков)сыр 11:30 груша 13:30 греча кура отварная чай 16:00каша овсяная на воде+молоко 18:30 персик 21:00 ряженка И лучше заранее планировать на день что и когда ты сьешь. Лучше не давать себе слабинку (тортики,пицца )только в крайнем случае. Для этого у меня было утро с горьким шоколадом)))Этого хватало!!!Удачи!!!

Вчера хотела написать аналогичный пост! Постою, послушаю)

Я забеременела только в том цикле, когда забила на вопрос как совместить планирование и похудение. Взялась за похудение, за 3 недели сбросила 5 кг))) калории ограничивала, на тренировки почти каждый вечер: и элипс, и беговая, и пресс качала, и со штангой приседала. Кстати и тест с эллипса пошла делать))). а до этого 10 месяцев береглась, во второй половине цикла никаких напрягов, прыжков и т.д. и т.п. В общем, по моему опыту похудение не мешает беременности, а даже и наоборот: переключаешься на другую цель и все получается!

Я по системе -60 худею, говорила, как питаюсь своему врачу, она одобрила.

Правильное питание очень помогает. Ограничьте себя в сладком, мучном, жареном и вес пойдет вниз)

до овуляции худею, после овуляции держу то что сбросила

Забыла сказать, что в итоге у Вас получается хорошее сбалансированное питание, без жареного, соли, масла, сахара в тоже время полезное организму)

на счет похудеть нескажу, а в форме поддержать фитобол может помочь( можно до самих родов заниматься), ну и не переедать конечно,

Пп вам в помощь, ничего жареного и поменьше соли и сахара)))