Отпуск — это отдых и новые впечатления, но малышу может быть сложно из-за перемен. Во время отпуска привычный ритм дня почти всегда меняется — и это нормально.
Даже если перед поездкой вы выстроили "идеальный режим", в дороге и на отдыхе он может стать более гибким и нестабильным.
➡️ Нужно ли сдвигать режим заранее?
Нет, потому что предсказать, как изменится ритм дня в пути, сложно — перелёты, трансферы, ожидания и впечатления могут всё сместить.
☀️ Чтобы помочь циркадным ритмам перестроиться в новом часовом поясе, сразу начинайте жить по местному времени. Утром открывайте шторы, впускайте в комнату как можно больше дневного света, выходите на прогулку и добавляйте в день больше активности — это помогает организму понять, что наступил день. А с наступлением темноты — приглушайте верхний свет, создавайте спокойную атмосферу.
➡️ На ритм сна и бодрствования будут влиять:
• Уровень физической активности. На отдыхе дни часто проходят активно: прогулки, плавание, новые игры. Всё это может влиять на продолжительность бодрствования между снами — она может сокращаться на 10–15 минут, так как малыш устаёт быстрее.
• Эмоциональная нагрузка. Смена обстановки, новые лица, яркие впечатления — всё это может сильно возбуждать нервную систему ребёнка. Чтобы помочь малышу справиться с эмоциональной перегрузкой, закладывайте больше времени на замедление и подготовку ко сну.
• Температура окружающей среды. В жарком климате сон ребёнка может заметно меняться: днём быстрее устаёт, становится капризнее, дневные сны могут стать длиннее из-за сонливости или наоборот, некоторым малышам сложнее заснуть и поддерживать сон из-за жары, спят короткие сны.Ночью сон становится беспокойнее из-за духоты, естественного в жару снижения синтеза мелатонина, усиления жажды.
• Возраст ребёнка. Чем младше малыш, тем чувствительнее он к смене условий и тем больше может колебаться его ритм дня.
❗На отдыхе может временно вернуться недавно сброшенный дневной сон — это нормально.
Пусть вас не смущают отклонения от “идеального распорядка дня” - гибко подстраиваться под текущие потребности ребёнка.
В этой 🔆 памятке — бережные советы, как помочь организовать сон в пути и на отдыхе, и что делать, если режим сбился.
Больше полезных материалов о детском сне ➡️ https://t.me/mostik_v_son