Техники расслабления от вашего консультанта по детскому сну
Первый полезный пост хотелось бы посвятить Техникам Расслабления. Расслабление и нейротехники для детей направлены на создание комфортной среды, снижение стресса и поддержку здорового развития нервной системы.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
До трех лет нервная система малыша считается еще не до конца созревшей, поэтому важно помогать малышу снять напряжение, эмоциональное перевозбуждение и успокоиться перед сном. Эти техники полезны для всех возрастов.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Есть детки, которым для хорошего сна достаточно вовремя и качественно замедлиться. Спойлер: если вы подписаны на консультанта по сну, то вам точно понадобится больше усилий (режим, питание и тд.), но пренебрегать расслаблением перед сном не стоит — это база)
С чего начать расслабление? Смех и движение!
А знали ли вы, что расслабление начинается с... контролируемого возбуждения?
Предлагаю хорошенько посмеяться! Да, именно посмеяться! И маме, и малышу!
Я долго не могла заметить связи, между тем как сильно моя дочь насмеется в бодрствование и тем, как быстро и легко она расслабится. Я думала, что это просто совпадение, но оказалось связь есть и причем очевидная
‼️Расслабление начинается с ВОЗБУЖДЕНИЯ‼️
Это может быть и физическая нагрузка, и эмоциональная. Попробуйте немного нагрузить малыша перед сном — и, вы удивитесь, насколько проще ему будет переключиться в режим отдыха.
Связь между бурным весельем и легким засыпанием не случайна:
🚩 Физическая активность (прыжки, танцы, догонялки) помогает «выпустить пар».
🚩Снижаются «гормоны стресса» (кортизол) и повышаются «гормоны счастья» (эндорфины).
🚩 После смеха и движений включается парасимпатическая система, отвечающая за отдых.
🚩Сердечный ритм замедляется, мышцы расслабляются.
❤️Самое главное – это персональное внимание своему ребенку.
Пусть в эти минуты Ваши глаза видят только малыша, пусть Ваши речи направлены только ему, пусть он ощущает как он важен для вас, как Вам с ним весело и хорошо!
Только не забудьте сбавить активность постепенно 🙃
После активной игры дайте ребенку сигнал, что скоро будете готовится ко сну, дайте сигнал: «Скоро будем ложиться спать» — и плавно переходите к успокаивающим техникам.
Продолжаем тему расслабления! Вы наигрались и посмеялись, что дальше? Пора создать правильную атмосферу. Иногда ребенок капризничает во время массажа или чтения, а причина — в мелочах, которые мы упустили.
Задайте себе вопрос: "Способствует ли обстановка расслаблению?"
На картинках ниже чек-лист, который поможет ничего не забыть:
Кажется, всё это очевидно… но когда детально разбираешься, почему же ребёнку «не нравится расслабляться», оказывается - всё ему нравится, просто мир вокруг не даёт ему выдохнуть.
Вот несколько реальных ситуаций:
1️⃣Свет в глаза.
Мама делает массаж, а яркая лампочка светит прямо в лицо ребёнку. Он щурится, ерзает — и, конечно, никакого удовольствия. Достаточно чуть приглушить свет, и вдруг массаж перестаёт быть "пыткой".
2️⃣Не тот момент.
Иногда малыш капризничает не из-за самой техники, а потому что у него другой запрос — голод, мокрый подгузник, жажда, перегрев. Расслабление возможно только после удовлетворения базовых потребностей. Сначала успокойте ребенка ребенка, потом применяйте массажные техники.
3️⃣Телевизор как фон.
В комнате "для фона" работает телевизор с новостями или сериалом. Для вас — фон, для его нервной системы — непрерывный поток тревожной аудио- и визуальной информации, которая не дает мозгу «остановиться».
4️⃣Резкая смена позы.
Малыш спокойно сидел у мамы на руках, а его вдруг резко положили на холодный пеленальный стол или на коврик на полу и начали "мять". Для него это не расслабление, а стресс и потеря безопасности.
5️⃣Эмоциональный фон мамы.
Если мама торопится или раздражена ("ну давай уже расслабляйся!", "мы опаздываем лечь спать, а еще этот массаж!"), ребёнок чувствует это мгновенно. Он считывает не слова, а состояние. Поэтому, прежде чем расслаблять малыша, попробуйте сами глубоко вдохнуть и выдохнуть и никуда не торопиться.
Итак, мы с вами уже
☑️адекватно нагрузили ребенка перед замедлением,
☑️насытили его своим вниманием,
☑️вместе посмеялись,
☑️плавно и постепенно дали ребенку выдохнуть,
☑️предупредили, что скоро настанет время отдыхать, а также
☑️создали благоприятную атмосферу дома, значит мы готовы переходить к самому ЗАМЕДЛЕНИЮ!
Еще один ваш помощник в этом - пеленание!
Речь не о тугом коконе, а о мягком укутывании:
✨Младенца можно свободно завернуть в одеялко/пеленку и поносить на руках. Проминающий массаж также можно выполнять прямо через пеленку, с младенцами так гораздо удобнее.
✨Детям постарше — предложите игру в «рулетик» в пледе: укутать пледом и немного покачать из стороны в сторону
✨Крепкие объятия, поза «колыбелька», «гнездо» из подушек — все это дает нужный эффект.
Как это работает? Это воздействует на проприоцептивную систему. Ребенок лучше чувствует границы своего тела, давление успокаивает и помогает расслабиться.
Но что делать дальше? Далее — самый ценный блок про нейротехники!
Мы дошли до самого главного — как взаимодействовать с малышом, чтобы его нервная система погрузилась в состояние глубокого покоя («гибернации»). 💤
Это достигается через особый массаж — нейротехники. Все движения — ритмичные, плавные, с умеренным давлением.
‼️Важный момент! Движения должны быть ощутимыми и глубокими. Легкие, поверхностные прикосновения могут сработать как щекотка и дать обратный эффект — не расслабление, а возбуждение и нервозность‼️
Пять основных проминающих движений на картинках выше⬆️⬆️⬆️
🚩После продавливающих движений (сдавливание, прокатывание и тд.), обязательно выполняем ПРОГЛАЖИВАНИЕ вниз (проглаживание так же не легкое, а ощутимое).
🚩РИТМ НА ДВИЖЕНИЯ. Все движения (сдавливание, прокатывание и тд.) должны быть ритмичными и без пауз (как работа метронома). Если вы используете соску, ее можно дать в замедление. Сосательный рефлекс успокаивает нервную систему. Если ребенок находится на руках можно покачиваться из стороны в сторону или плавно приседать. Плавные покачивания активируют вестибулярную систему, что связано с работой парасимпатической нервной системы (расслабление).
🚩РИТМ НА ЗВУК. Можно использовать звук метронома на фоне, журчание воды, запись сердцебиения. Можно создавать звуки самим: например, выполнять все движения по счет (раз, два, три и тд), можно использовать звуки «чш-чш-чш-чш, кач-кач-кач, а-а-а, ммм», можно заговорить ребенка с помощью спокойных потешек. Все это работает в качестве ритмичного успокоение звукового канала.
🚩НАПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ по телу.
✨Движения по телу (сдавливание, прокатывание и тд.) можно выполнять СВЕРХУ ВНИЗ или круговыми движениями.
✨По спине можно выполнять КРУГОВЫЕ движения в разные стороны. Например, 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против – происходит десинхронизация правого и левого полушария, которая вызывает некий «перегруз» мозга и вследствие расслабление нервной системы.
✨Аналогично работают ПЕРЕКРЁСТНЫЕ движения: Перекрёстный массаж рук и ног –взрослый попеременно проминает на правую руку и левую ногу, затем на левую руку и правую ногу.
✨Еще одна техника "ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ" (инфинити-массаж) – рисуйте пальцем или ладонью символ ♾️ на спине, руках или ногах в зависимости от размера ребенка.
А на сегодня все! 🙂
Уверена, многие из этих приёмов вы уже интуитивно используете. Поделитесь в комментариях, что именно лучше всего «замедляет» именно вашего малыша?
Если что-то не сработало - не переживайте, с первого раза и не должно было получиться, в любых начинаниях нужна адаптация. Дайте себе и малышу время — регулярность творит чудеса!
Мой ТГ канал: Мам, я Сплю!