Девочки, я веду проект про детский сон и каждый день вижу одни и те же вопросы: почему малыш просыпается по десять раз, почему вечером не уложить, почему днём спит по сорок минут. Собрала в один пост пять самых частых причин плохого сна и что с каждой делать. Сохраняйте, вдруг пригодится 🤍
Сразу главное: если малыш плохо спит, это почти никогда не про то, что вы плохая мама. У плохого сна обычно есть понятная причина, и чаще всего её можно поправить.
1. Перегул - самая частая причина. Уставший малыш засыпает не лучше, а хуже. Когда он бодрствует дольше, чем может по возрасту, нервная система перевозбуждается, и вместо спокойного засыпания начинается цирк: выгибается, кричит, долго не может уснуть, а потом просыпается ночью. Что делать: ориентироваться на окна бодрствования по возрасту и укладывать по первым признакам усталости (трёт глаза, замирает, капризничает), не дожидаясь истерики.
2. Ассоциации на засыпание. Если малыш засыпает только с грудью, бутылкой или на укачивании, он будет искать то же самое при каждом ночном пробуждении. А просыпаются между циклами сна все дети, просто кто-то умеет уснуть обратно сам, а кто-то зовёт маму. Что делать: постепенно учить засыпать с чуть меньшей помощью. Например, давать грудь или бутылку в начале ритуала, а в кроватку класть сонным, но ещё не спящим.
3. Сбитый режим. Слишком поздний отбой, лишний или наоборот пропавший дневной сон, разное время подъёма - всё это ломает ночь. Что делать: выстроить предсказуемый ритм дня с похожим временем снов и подъёма и не сдвигать отбой слишком поздно, иначе снова перегул из пункта 1.
4. Скачки развития и регрессы. Примерно в 4 месяца, в 8-10 месяцев и около 1,5 лет сон часто портится на ровном месте: малыш осваивает новый навык, и мозг слишком занят, чтобы спокойно спать. Что делать: пережить. Это временно, обычно от двух до шести недель. Держите привычный ритуал, помогайте уснуть, но старайтесь не заводить новых крепких привычек, от которых потом трудно отказаться.
5. Среда и физиология. Слишком светло, шумно, жарко или холодно - и чуткий малыш просыпается. А иногда сну мешают телесные причины: режутся зубы, низкий ферритин (железо), затруднённое дыхание во сне, дискомфорт в животе. Что делать: затемнить комнату, добавить белый шум, одеть по погоде. А если сон плохой прямо с рождения несмотря на хороший режим - показаться врачу и проверить физиологию.
Когда точно к врачу. Если малыш храпит или задерживает дыхание во сне, если просыпается от боли, если вы перепробовали режим и всё подряд, а сон не меняется месяцами - это повод сходить к педиатру или неврологу. Хороший сон иногда упирается не в методики, а в здоровье.
И самое важное: берегите себя. На хроническом недосыпе тяжело быть спокойной мамой, поэтому просите помощи и отдавайте хотя бы одну ночь в неделю мужу или близким.
Если захотите разобраться подробнее, я собираю понятные разборы по возрастам и нормы сна тут: https://babysleephelpcenter.com Там же можно оставить заявку на бесплатный разбор режима, если нужен взгляд со стороны 🌙