Тренажерный зал или шейпинг???
Фитнес, аэробикаСын подрос и я решила начать ходить в фитнесс-центр...
Мой рост 166 см, вес 59 кг. Проблемные зоны: бока, немного живот, ягодицы, бедра (особенно внутренняя поверхность), ну и 3-5 лишних кг.
И вот задалась вопросом куда лучше пойти: на шейпинг или в тренажерку на беговую дорожку и велосипед?
В расписании трех фитнес-центров, которые вблизи дома в расписании "шейпинга" нет, за то много всякого другого "барохла", в котором я мало разбираюсь. Единственное поняла, что мне, наверное, подойдет ABL или ADL (не помню точно) - он идет на группу мыщц пресса, бедер и ног.
Что бы вы посоветовали с моими проблемами?
Евгения
Всем привет! Поделюсь своим опытом... За беременность я набрала почти 20кг. После родов осталось 11 лишних килограмм. Заниматься физкультурой мне было нельзя т.к. роды были тяжелыми. Пришлось искать другой выход, а именно подбирать подходящий для меня режим питания. Сама не умею вот и пришлось воспользоваться, популярным сейчас сервисом "Здоровая Россия". Получила я свой режим питания очень быстро. Впринципе мне пришлось исключить всего несколько продуктов.. так что сильно не страдала Результат был поразительный.. стала худее чем до беременности! Попробуйте сами! Вот в этом блоге Блог от Марины все описано, но их много разных в интернете, этот мне подошел на все сто..
04.07.2012
Ответить
Светлана
У меня тоже рост 166 и вес в норме 60, думаю Вам и худеть не надо, нужно,мышцы подкачать. Я ходила в тренажерку на индивидуальные тренировки, тренер подбирал упражнения силовые, в начале тренировки кардиоупражнения 15 мин (беговая, элипс и др) и в конце кардио или хала хуп 10 мин. Ксати я тоже пыталась сбросить до 54, но уже на 56 кг , я поняла что, уже фигура выглядит тощей, а не красивой, так что без фанатизма и удачи вам.
31.01.2012
Ответить
Эльвира
По поводу веса согласна. 5 кг - это уж совсем идеал, мне тоже 56 кг веса подойдет.
Самое проблемное - это бока и бедра с внутренней стороны, прям фууу...
Хулахуп дома начала крутить, на следующий день уже не смогла, синячищи болели...
31.01.2012
Ответить
Светлана
Синяки пройдут,у меня тоже все бока синие были, привыкла, я потом три тяжелых за раз крутила и нормуль, а ещё отжиматься научилась 25-30 от пола, и штангу от груди 55 кг даже отжала. Главное не бойтесь, что мышцы накачаете.
31.01.2012
Ответить
Наталья
Идите в тренажерный зал, там вам, как мне, подберут эффективную и посильную программу. Без тренера никуда!
31.01.2012
Ответить
Олеся
для подтяжки кожи всего тела и общего укрепления мышц есть аквааэробика, говорят классная тема, но я не пробовала.
31.01.2012
Ответить
Ольга
И то и другое нужно. Только сочетание кардио нагрузки и силовой тренировки даст нужный результат.
31.01.2012
Ответить
Олеся
шейпинг ничего не дает. Я 2 года ходила по2 раза в неделю, физически никак не развивает, только растяжка появилась. Поэтому я за фитнес. Я начала ходить и эффект уже через 2 мес. почувствовала (пресс появился, спину укрепила, ноги, ягодицы, даже получается подтягиваться на турнике). И еще, не бойтесь, как многие пугают, накачаться слишком, женщине это сделать очень сложно. Чтолбы сбросить вес - во-первых сначала диета, потом беговая дорожка (3 км) и общие упражнения с небольшим весом. Удачи!))
31.01.2012
Ответить
Эльвира
вроде как на систему села ))) На 100 % отказалась от сладкого и не ем после 6 )))
На шейпинг я тоже когда-то ходила и тоже результат не видела. Поэтому и задалась вопросом.
Т.е. лучше в тренажерку на беговую? А на каких еще тренажерах заниматься?
31.01.2012
Ответить
Олеся
на всех по чуть-чуть)) лично я делаю так:
1. разминка на дорожке (10 мин бега, новам если надо похудеть бегайте по 15-20 мин, не быстро, 8 км/ч, прерываясь на быструю хотьбу)
2. руки
- бицепс (подьем рук с гантелью 3 кг поочередно) 
3. спина (за одно и попа)
4. верхняя часть спины
5.ноги (выпады, для попы и ног)
6.пресс
7. боковые мышци пресса
все упражнения делать по 3-4 подхода. В одном подходе 10-15 повторений. Сначала особо не напрягайтесь, будет все нереально болеть. Наращивайте нагрузку постепенно. Не берите большой вес, лучше увеличте количество повторений.
8. Опять пробежка)) на дорожке 5-10 мин, трусцой.
9. На коврике: потяните ноги-руки, наклоны право-влево, сделайте как в школе на физкультуре.... почувствуте что ваши мышцы потянулись, это важно после работы с гантелями.
Не пейте много, берите с собой 0,5 л. бутылочку, пригодится небольшое полотенце или влажные салфетки, одевайтесь удобнее. На тренировку ходите не реже 2-х раз в неделю, по 1,5 часа.
это я вам написала примерно то что я лично делаю. Вы еще поинтересуйтесь какие у вас там тренажеры будут, попробуйте поделать если что-то вас заинтересует.
3. спина (за одно и попа)
4. верхняя часть спины
5.ноги (выпады, для попы и ног)
6.пресс
7. боковые мышци пресса
все упражнения делать по 3-4 подхода. В одном подходе 10-15 повторений. Сначала особо не напрягайтесь, будет все нереально болеть. Наращивайте нагрузку постепенно. Не берите большой вес, лучше увеличте количество повторений.
8. Опять пробежка)) на дорожке 5-10 мин, трусцой.
9. На коврике: потяните ноги-руки, наклоны право-влево, сделайте как в школе на физкультуре.... почувствуте что ваши мышцы потянулись, это важно после работы с гантелями.
Не пейте много, берите с собой 0,5 л. бутылочку, пригодится небольшое полотенце или влажные салфетки, одевайтесь удобнее. На тренировку ходите не реже 2-х раз в неделю, по 1,5 часа.
это я вам написала примерно то что я лично делаю. Вы еще поинтересуйтесь какие у вас там тренажеры будут, попробуйте поделать если что-то вас заинтересует.
31.01.2012
Ответить
Никто не бородавочник
я с такими проблемами пошла в трежерку, занимаюсь с персональным тренером - результаты налицо ))
31.01.2012
Ответить