Девочки, кто-нибудь знает эффективные упражнения для красивых ягодиц? а то чувствую, пришла пора серьезно заняться этой частью тела))
с. присидание не вариант, так какбыли проблемы с коленным суставом и перегружать его мне нельзя(
Краснодар
Вот у меня тоже проблема с попой и коленками.. Последнии выпады как то плачевно закончились.. Потом походила на коленках что то там хрустнуло ну вроде полегчало... Я делаю следующии упражннения ноги шире плеч, сажусь в полу присяд и мах ногой в перед потом присяд и мах другой ногой,.. Так же махи в бок... И еще одно, все хочу попробовать, на попе ходить по жесткому полу... Говорят помогает, вот сейчас малую усыплю и попробую походить.. Ну так же делаю из положения на карачках махи назад и в бок, и лежа на боку махи ногами вверх да и еще лежа на спине, например перед сном делаю велосипед... Но понимю что работать еще и работать... Раньше то попа была хорошая, даже не думала что за 9мес. Все так могло измениться(((
0
22.05.2012
Ответить
Воронеж
у меня последний выпад закончился операцией на коленном суставе((( вот я тоже хочу на попе походить. один раз уже пробовала) махи назад я тоже делаю, только из положения стоя, на коленке больновато стоять. Жаль, что за деток надо чем-то платить...
0
22.05.2012
Ответить
Краснодар
а еще вот я сейчас на пол легла и просто попу напрягала до боли... и так пару раз и для спины хорошо и попа тоже подтягивается...
Ой и не говорите, сама на себя в зеркало смотрю и ужасаюсь.. эти растяжки при чем от похудения, грудь подросла но ведь она и обвиснет потом после кормления.. короче ужас а не тело... Но вечно молодыми же не будем)
0
22.05.2012
Ответить
Воронеж
я напрягаю , когда гуляю с коляской)) а грудь моя больная тема. я это уже проходила после первого кормления. в зеркало смотрела и плакала. сейчас налитая снова, но думаю после второго кормления вообще жесть будет...тут уж и о пластике думать начинаешь... А вы во время Б много набрали?
0
22.05.2012
Ответить
Краснодар
да я много набрала... ну гдето 26-28 кг, просто в начале не взвешивалась, не до этого с пол года было)))) а может и все 30 набрала... а грудь у меня с 1 до 4 выросла....растяжек тьма...
0
22.05.2012
Ответить
Воронеж
у меня без растяжек. а вообще я слышала они со временем светлеют и становятся незаметными. у меня раньше 1 был, когда кормлю 2-й. Сейчас уже вернула прежний вес? я да, но хотелось бы талию и попу подкорректировать.
0
22.05.2012
Ответить
Краснодар
у меня были растяжки в 16 лет от них почти нечего не осталось, были еще хлеще чем сейчас... Вес я еще не вернула, ну еще хочу 4-5 кг скинуть и тогда буду довольной, но не нравится то что попа стала плоской.. вот сейчас работаю над ней, даже больше чем над весом.. я похудела уже сильно на 24 кг, и кожа пока не успевает за похудением так что приходится притормозить и работать над мышцами..
0
22.05.2012
Ответить
Краснодар
ну как сказать ем все но по малу в последнее время после 6ти не ем... Спорт, ну так по чуть чуть, все что можно сделать дома делаю... прес немножко на ноги несколько упражнений, ну и вес все равно потионьку уходит, ну гдето в среднем по 1кг в неделю..пока он до сих пор опускается.. надеюсь что через месяц я буду строняшкой)))
0
23.05.2012
Ответить
нужно комплексно к этому подходить....
я лично делаю так и моя подруга тоже - ежедневно - утром и вечером выполнять по чуть-чуть упражнений...к примеру: 15 приседаний, 15 выпадов, 15 плие-приседаний...вечером тоже самое....во-первых это входит в привычку, уже на автомате делается, как зубы чистить...потом спустя 2 недели поменять упражнения - 15 выпадов назад, 15 выпадов в сторону и 15 приседаний
Массажи и обертывания с медом
Скрабы кофейные...ест еще кстати очень хорошие жестокие губки-мочалки.. там достаточно легкого прикосновения во время мытья - ух...кожа так горит...и после такого массажа мочалкой смазать попу кремом
Еллиптические тренажеры - отлично подходят для попы
По лестнице когда идете - напрягайте попу
0
15.05.2012
Ответить
Воронеж
спасибо большое) вот только присидания мне нельзя... про массаж мочалкой - отличная мысль и про лестницу (как раз 5 этаж без лифта))
0
15.05.2012
Ответить
Омск
Я добиваюсь упругости кремами и массажем вакуумной банкой. Уходит 20 минут в день, но за 2 месяца ушло 8 см и попа стала упругой. Никогда такой не было!
0
15.05.2012
Ответить
Воронеж
объем-то как раз убирать не надо, а вот упругости хочется) спасибо!))
0
15.05.2012
Ответить
Омск
Покупаете вакуумную банку (стоит в аптеках около 50 рублей), масло для массажа (или простое - косметическое, для ванн и т.д.). Выжимаете из банки воздух и массажируете проблемные места. А вообще от объемов избавлялась так: растираю проблемные зоны губкой с использованием геля - скраба 
, потом растираю тело горячим скрабом... 
После делаю массаж банкой с термоактивным маслом 
А напоследок еще и крем - гель активные сжигатель и для тонкой талии: 
и 
. За 2 месяца удалось убрать 8 см.
0
25.08.2012
Ответить
Москва
Спасибо большое!!! Убирать мне не нужно, только для упругости
0
25.08.2012
Ответить
Королев
Ложишься значит на спину ииии...кхм....сокращая ягодичные мышцы "прыгаешь" на попе.
Еще клевенько вот так: ложишься на бочек(руку под голову или ляг на нее) и задираешь ногу комплексно одну-другую высоко сначала, а потом быстро-быстро см на 35 и как бы прихлопываешь. Потом еще стоя просто сокращаешь ягодички(это вообще хоть весь день делать можно где угодно). Это то что я помню из более эффективного с аэробики...ааа! во я попу каменную на танцах накачала!!! Делай плие! Сначала неглубокие, а потом глубокие и с 8ки до 32 доводи!(ну счет 16 опускаешься до колен и так же назад, ноги по 2й позиции) вроде все))))
0
15.05.2012
Ответить
Москва
встаешь в коленно-локтевую позу, зажимаешь гантелю 3-4-5-6 кг под коленкое и делаешь подъёмы ноги вверх с разной интенсивностью тима два к двум, 3 к 1, 1 к 3, 100% помогает.
0
16.05.2012
Ответить
Спасибо большое за отличный совет Ирочка !!!! Я сделала несколько подходов по 20 раз, так мышцы на попе огнём горели ! Очень эффективное упражнение ! Буду красоткой через пару месяцев :))))
...хочу ещё вас спросить, что означает "подъёмы ноги вверх с разной интенсивностью типа два к двум, 3 к 1, 1 к 3"
0
01.06.2012
Ответить
Москва
Делайте раза 3 в неделю и будет вам счастье! 3к 1 значит вы считаете: на счет 1-2-3 медленноподнимаете ногу вверх а на 1 быретро опускаете вниз! И так же только наоборот:побыстрому опускаете и медленно поднимаете! Что- то ни фига непонятно объяснила!
0
01.06.2012
Ответить
Москва
Всем привет! Поделюсь своим опытом... За беременность я набрала почти 20кг. После родов осталось 11 лишних килограмм. Заниматься физкультурой мне было нельзя т.к. роды были тяжелыми.
Пришлось искать другой выход, а именно подбирать подходящий для меня режим питания. Сама не умею вот и пришлось воспользоваться, популярным сейчас сервисом . Получила я свой режим питания очень быстро. Впринципе мне пришлось исключить всего несколько продуктов.. так что сильно не страдала Результат был поразительный.. стала худее чем до беременности! Попробуйте сами! Вот в этом блоге все описано, но их много разных в интернете, этот мне подошел на все сто..
0
04.07.2012
Ответить
Новороссийск
мне нравится ENVY. там отдельно для попки, для ног, рук, для всего тела. скачай на торрентах, посмотри, как там для твоего сустава. называется" ENVY красивые ягодицы", кажись... или бедра)) в целом, хорошие занятия, кажутся легкими, но нагрузка ... у меня все болело...
0
15.05.2012
Ответить