Упругая попка)

Всем привет! Поделюсь своим опытом... За беременность я набрала почти 20кг. После родов осталось 11 лишних килограмм. Заниматься физкультурой мне было нельзя т.к. роды были тяжелыми. Пришлось искать другой выход, а именно подбирать подходящий для меня режим питания. Сама не умею вот и пришлось воспользоваться, популярным сейчас сервисом "Здоровая Россия". Получила я свой режим питания очень быстро. Впринципе мне пришлось исключить всего несколько продуктов.. так что сильно не страдала  Результат был поразительный.. стала худее чем до беременности! Попробуйте сами! Вот в этом блоге Блог от Марины все описано, но их много разных в интернете, этот мне подошел на все сто..

Вот у меня тоже проблема с попой и коленками.. Последнии выпады как то плачевно закончились.. Потом походила на коленках что то там хрустнуло ну вроде полегчало... Я делаю следующии упражннения ноги шире плеч, сажусь в полу присяд и мах ногой в перед потом присяд и мах другой ногой,.. Так же махи в бок... И еще одно, все хочу попробовать, на попе ходить по жесткому полу... Говорят помогает, вот сейчас малую усыплю и попробую походить.. Ну так же делаю из положения на карачках махи назад и в бок, и лежа на боку махи ногами вверх да и еще лежа на спине, например перед сном делаю велосипед... Но понимю что работать еще и работать... Раньше то попа была хорошая, даже не думала что за 9мес. Все так могло измениться(((

встаешь в коленно-локтевую позу, зажимаешь гантелю 3-4-5-6 кг под коленкое и делаешь подъёмы ноги вверх с разной интенсивностью тима два к двум, 3 к 1, 1 к 3, 100% помогает.

Ложишься значит на спину ииии...кхм....сокращая ягодичные мышцы "прыгаешь" на попе.  Еще клевенько вот так: ложишься на бочек(руку под голову или ляг на нее) и задираешь ногу комплексно одну-другую высоко сначала, а потом быстро-быстро см на 35 и как бы прихлопываешь. Потом еще стоя просто сокращаешь ягодички(это вообще хоть весь день делать можно где угодно). Это то что я помню из более эффективного с аэробики...ааа! во я попу каменную на танцах накачала!!! Делай плие! Сначала неглубокие, а потом глубокие и с 8ки до 32 доводи!(ну счет 16 опускаешься до колен и так же назад, ноги по 2й позиции) вроде все)))) 

мне нравится ENVY. там отдельно для попки, для ног, рук, для всего тела. скачай на торрентах, посмотри, как там для твоего сустава. называется" ENVY красивые ягодицы", кажись... или бедра)) в целом, хорошие занятия, кажутся легкими, но нагрузка ... у меня все болело...

нужно комплексно к этому подходить.... я лично делаю так и моя подруга тоже - ежедневно - утром и вечером выполнять по чуть-чуть упражнений...к примеру: 15 приседаний, 15 выпадов, 15 плие-приседаний...вечером тоже самое....во-первых это входит в привычку, уже на автомате делается, как зубы чистить...потом спустя 2 недели поменять упражнения - 15 выпадов назад, 15 выпадов в сторону и 15 приседаний Массажи и обертывания с медом Скрабы кофейные...ест еще кстати очень хорошие жестокие губки-мочалки.. там достаточно легкого прикосновения во время мытья - ух...кожа так горит...и после такого массажа мочалкой смазать попу кремом Еллиптические тренажеры - отлично подходят для попы По лестнице когда идете - напрягайте попу

Я добиваюсь упругости кремами и массажем вакуумной банкой. Уходит 20 минут в день, но за 2 месяца ушло 8 см и попа стала упругой. Никогда такой не было!