Занимаюсь третий месяц.
Пошла не чтобы похудеть,а чтобы попробовать что то новое в жизни и сделат ьтело рельефнее. Вернее найти рельеф)))
Считаю результаты хорошие, что мотивирует дальше заниматься)
а вообще я не качек, как может показаться)
Так как некоторые девушки спрашивают у меня программу трерировок, выкладываю ее тут.
Грудь, спина, плечи.
1. Беговая дорожка -10 минут.
2. Разминка рук, плеч, спины- 30 раз.
3. подъем ног на полу - 3*30
4. Гиперэкстензия- 3*30
5. Жим штанги на скамье 3(1)*15-12 (5-10 кг). Бодибар. На 60*.
6. Тяга верхнего блока к груди и за голову – 3(1)*15-12
7. Тяга нижнего блока к поясу двумя руками 3(1)*15-12
8. Гантели вбок стоя двумя руками 3(1)*15-12
9. Жим гантелей вверх стоя одной рукой /сидя двумя руками 3(1)*15-12
10. Пресс книжечка или скручивание на тренажере 3*30
11. Подъемы туловища с вытянутыми руками 3*30
12. Беговая дорожка от 40-60 минут.
Бицепс и трицепс.
1. Подъемы ног на скамье 3*30
2. Отжимания обратным хватом от скамьи 3*15-12
3. Штанга прямая стоя (или бодибар) 3(1)*15-12
4. Кроссовер канатом на трицепс 3(1)*15-12
5. «Молот» стоя двумя руками 3(1)*15-12
6. Пресс. Подъемы ног на брусьях -3*30
7. Подъемы туловища с вытянутыми руками 3*30
8. Степпер – максимальное время (40-70 минут)
Ноги
1. Подъемы ног на полу – 3 х 30
2. Гиперэкстензия (спина) – 3 х 30
3. Сведение бедер- 1*50
4. Разведение бедер- 1*50
5. Присед со штангой с широкой постановкой стоп 3-4*15-12
6. Упражнение в разгибателе бедра -3(1)-4*15-12
7. Упражнение в сгибателе бедра-3-4(1)*15-12
8. Махи ногой назад в кроссовере-3*25
9. Пресс. Подъемы туловища с вытянутыми руками 3*30
10. Пресс книжечка или скручивание на тренажере 3*30
Эллипсоид -40-60 минут
Но дороговато...
