Тренажерный зал. Третий месяц тренировок. Результат.

Занимаюсь третий месяц.

Пошла не чтобы похудеть,а чтобы попробовать что то новое в жизни и сделат ьтело рельефнее. Вернее найти рельеф)))

Считаю результаты хорошие, что мотивирует дальше заниматься)

а вообще я не качек, как может показаться)

Так как некоторые девушки спрашивают у меня программу трерировок, выкладываю ее тут.

Грудь, спина, плечи.

1. Беговая дорожка -10 минут.

2. Разминка рук, плеч, спины- 30 раз.

3. подъем ног на полу - 3*30

4. Гиперэкстензия- 3*30

5. Жим штанги на скамье 3(1)*15-12 (5-10 кг). Бодибар. На 60*.

6. Тяга верхнего блока к груди и за голову – 3(1)*15-12

7. Тяга нижнего блока к поясу двумя руками 3(1)*15-12

8. Гантели вбок стоя двумя руками 3(1)*15-12

9. Жим гантелей вверх стоя одной рукой /сидя двумя руками 3(1)*15-12

10. Пресс книжечка или скручивание на тренажере 3*30

11. Подъемы туловища с вытянутыми руками 3*30

12. Беговая дорожка от 40-60 минут.

Бицепс и трицепс.

1. Подъемы ног на скамье 3*30

2. Отжимания обратным хватом от скамьи 3*15-12

3. Штанга прямая стоя (или бодибар) 3(1)*15-12

4. Кроссовер канатом на трицепс 3(1)*15-12

5. «Молот» стоя двумя руками 3(1)*15-12

6. Пресс. Подъемы ног на брусьях -3*30

7. Подъемы туловища с вытянутыми руками 3*30

8. Степпер – максимальное время (40-70 минут)

Ноги

1. Подъемы ног на полу – 3 х 30

2. Гиперэкстензия (спина) – 3 х 30

3. Сведение бедер- 1*50

4. Разведение бедер- 1*50

5. Присед со штангой с широкой постановкой стоп 3-4*15-12

6. Упражнение в разгибателе бедра -3(1)-4*15-12

7. Упражнение в сгибателе бедра-3-4(1)*15-12

8. Махи ногой назад в кроссовере-3*25

9. Пресс. Подъемы туловища с вытянутыми руками 3*30

10. Пресс книжечка или скручивание на тренажере 3*30

Эллипсоид -40-60 минут