Поиск
в Фитнес и диеты 12 лет

что кушать???

Фитнес, аэробика

Девочки!!! Прошу у Вас совет, вроде читаю, все знаю, но опять тупик, помогите:

рост 168, вес 72, хочу похудеть до 65 (хотя бы)

спорт - 3-4 раза в неделю фитнесс (если не получается, то 25  мин бег, 9 км.ч + бассейн 30 мин)

на завтрак и полдник- все понятно (хлеб цельнозерновой, яйца, паштет, сыр)

обед в принципе тоже (мясо, овощи, крупы) в 12-13 ч.

потом в квких 14 - 15 перекус (какой нибудь фрукт, или нельзя в такое время уже фрукты?)

а вот с ужином у меня огромная проблема:

1. если тренировка в 18.30 до 19.30 (спать иду в 22.30), когда и что мне кушать?? мне кажется если я после тренировки что-то буду кшать, вес будет рости, но беда в том, что я держусь, не ем после 17.00, а потом через 3 дня срываюсь... и в выходные ем тоже много, раз срываюсь, наверное что -то не правильно делаю...

12
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
если вы на правильном спортивном питании, то про голодание после 17.00 надо забыть. Я ем после тренировки белковую пищу, чаще кефир и творог.  Протеин решила не пить, потому что посчитала что белка у меня даже больше нормы выходит в день.
30.08.2013
Ответить
Перед тренировкой нужны обязательно медленные углеводы,т.е. крупы. Гречка/ бурый рис + кургрудка.Нужны они для энергии на тренировке!После треньки видет белково-углеводное окно,обязательно (Сразу же в радевалке!) Я съедаю 100 грамм творога+ полбанана(можно с огурцом и кефиром вместо банана),в идеале конечно надо пить протеин помоему,но я пока не купила.Потом через час нужно съесть творог. 200 г. Творог я ем каждый день.часов в 8. Он нужен для восстановления мышц вроде. Как проходит у вас тренировка?
30.08.2013
Ответить
а за какое время перед? я на обедем угоеводы, обед в 13ч., тогда перед тренеровкой за 1.5 ч. творог, а если я выпью банан+ кефир, сразу в раздевалке, пойдет?а то как то с собой творог нести не то ни се... а протеин это химия? а то я планирую Б, не хочу никакх  добавок...я занимаюсь либо груповой аэробикрй ( 10-15 мин кардио, 35 мин силовые) или иду в зал (беговая дорожка 20 мин + 30 мин тренажер) и бассейн где-то минут 15 простого плавания,занимаюсь 3-4 раза в неделю
30.08.2013
Ответить
а час перед тренировкой,все питание я вам расписала,как правильно.протеин не химия,спорт пит эт натуральные сухие добавки.кефира после треньки мало.в на ничтожно мало белка.п правильнму занятия проходят 5ми  нут разминка,40минут силовые тренажеры,и 20-30нут кардо в пулсовом коридоре
31.08.2013
Ответить
сорри за опечатки,чот планшет косячит
31.08.2013
Ответить
спасибо!!
31.08.2013
Ответить
Я после тренировки пью протеин, половину дозировки. В дни, когда нет тренировки могу покушать творог, выпить кефир...Мне диетолог вообще не говорила о том, что бы после 17 или 18 не есть, питаюсь 5 раз в день по программе правильного питания. Вечером вообще есть не хочется. Мне кажется нужно грамотно составить режим и свое меню. Я заметила, как только я начала употреблять больше белка (творог, рыба и т.д.), мне вечером расхотелось есть)) (может это индивидуально для меня, т.к. раньше я не ела столько белка)
30.08.2013
Ответить
Дада,тоже стала есть больше белка и меньше хочется есть
30.08.2013
Ответить
а можете примерно свое меню написать... и порция за раз сколько грамм съедаете?
30.08.2013
Ответить
Мне надо высчитывать все, сколько белков, жиров и углеводов я съедаю. Диетолог расчитала именно на мой вес, сколько чего надо, но я никак не могу пока заставить себя это делать, поэтому питаюсь на глаз, но соблюдая, что и когда надо есть. По времени четко тоже придерживаться не получается, но тоже стараюсь примерно в одно и то же время. Меню в личку напишу)
30.08.2013
Ответить
cпасибо, я вот  изучаю ПП, буду стараться не косячить
30.08.2013
Ответить
Я всегда вечером ем, и в дни вечерних тренировок и без них. В основном зерненый творог ( 0-2%), яблоки, кефир, салат из овощей ( могу и мяса туда добавить или рыбы). За 1-2 часа до сна не ем. И мне тренер всегда говорит, что после тренировки есть обязательно ( список продуктов выше),но за 1-2 часа до сна.
30.08.2013
Ответить
кач-вумен день третий ИКС ФИТ Флотская