Хочу подкачать ноги и ягодицы, при этом не похудев
РазноеРост 165, вес 46, хочу избавится от жира на животе, качаю пресс, но не по системе, а так, просто-около месяца и также приседаю с гантелей
Многие говорят, что при качание пресса, от жирка так и не избавишься, что нужно что-то другое, вот я и прошу у вас совета, что лучше делать или все-таки качание пресса поможет?
Также прошу совета на счет качания внутренних мышц бедра и ягодиц, хочу подкачать ближе к бедрам т.к. сейчас там будто впадина
На диете не сижу, т.к. боюсь похудеть, да и пока не готова к ней, я проглот, так что прошу не предлагать
Ну и фоты
Попу хочу подкачать, там где завязочки, но можно и полностью, но там-первично
живот тут я немного втянула(по привычке), он немного больше, когда наклоняюсь-свисает-это после родов
а еще хотела бы на кг 3 поправится
Мария
Твой пост в тему! Я тоже хочу живот "подтянуть". Мне на ум приходит только бег. Мы с мужем как-то несколько месяцев бегали (без фанатизма), я здорово "усохла" в бедрах, но при этом и рельеф мышц появился. Ещё на велосипеде попа хорошо качается)
29.03.2014
Ответить
Лидия
умела бы я на нем ездить)))про бег я особо не думаю, дыхалка слабая, я если даже начну бегать, то это не на долго, максимум неделя)вот я и боюсь, что что-нибуть усохнит или исчезнет вовсе... и буду палкой ходить)давай вместе подтягивать, вдруг у кого результативней получится, будем друг другу световать)
29.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
На счет живота - лучше делать планки (задействуют больше мышц и лучше подтягивают живот). Плюс лодочки для укрепления спины. Для внутренней стороны бедра продолжайте приседать с гантелью. Место где завязочки тоже станет симпатичнее. Сколько весит гантель? Приседать надо медленно опускаясь вниз и столь же медленно подниматься в верх. О том как приседать тут. Еще упражнения тут.Питание попробуйте не менять, если вес будет падать - добавьте немного еды. Для пущей точности, на поддержание веса, Вам нужно 1600-1700 ккал в сутки, белка около 80 грамм, жира 25 грамм, углеводов - до нужной калорийности.Будете тренироваться - жир уйдет, замениться мышцами (у новичков чаще всего происходит так), фигура станет лучше.
29.03.2014
Ответить
Лидия
Спасибо вам большоне, ко всему прислушаюсь!а сколько раз в неделю заниматься и сколько раз в неделю отдыхать?и примерно по сколько упражнений делать?вес 4 или 5 кг, хочу потом на 7 перейти
29.03.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Можно заниматься через день. В один раз 3-4 упражнения на ноги (присед, выпады, ягодичный мостик, наклоны) В другой день 3-4 упражнения для верха тела (отжимания, подтягивания, тяга эспандера...). Упражнения выполняются в 8-10 повторов в 2-3 подхода. Можно по кругу делать с паузой между кругами. Плюс каждый день планки - в начале сколько сможете, затем по 30-60 секунд. В таком малом весе можно сразу 7 кг брать - смотрите по ощущениям. Полноценные силовые в зале с тренером дадут максимальный эффект, но мне было тяжело ребенка оставлять - не с кем, да и желания не было (и сейчас нет - посему тренируюсь дома). На домашних тренировках эффект будет обязательно. Что для Вас больше подходит (зал или дома), то и лучше.
29.03.2014
Ответить
Лелик-болик
Тебе нужны полноценные силовые. Лучше с тренером программу расписать....в идеале. насколько я знаю, для роста мышц нужно небольшое количество повторений, большой вес и несколько подходов. Обратись еще в клуб стройнеющих, там много девушек, проффесионально занимающихся в тренажерке, есть и тренер, они подскажут что и как=) офигенная фигура=) завидую=)
29.03.2014
Ответить
Натали
Фига какая ты худышка. После родов. И кормления гв. Куда тебе что подкачивать. Я поправилась на 12 кг , вот где надо качаться. Жду не дождусь окончания кормления, вот тогда , буду что то думать. А так ничего не лезет и одёжку не хочу новую покупать а вдруг буду прежней. А ты стройняшка. 
29.03.2014
Ответить
Лидия
я же не худеть хочу, а наоборот, набрать массу)у меня щель между ляшками и из-за этого я стесняюсь юбки короткие носить) и попы мало))а ты кончно похудеешь, не переживай)
29.03.2014
Ответить
Naty
щель между ляшками - это ж так сексуально и по-модельному ;-) фигура у тебя супер! и здорово что ты даже при таком раскладе стремишься к лучшему. я на себя както забила :((
29.03.2014
Ответить
Лидия
не знаю, я не вижу ничего сексуального))особенно когда юбка на них кончается-жуть просто))спасибо)
29.03.2014
Ответить
Анна
аа, как я тоже мечтаю массу набрать, мой вес 43 при росте 160, не могу поправиться и все, ем как слониха грубо говоря,грудью не кормлю, а вес не приходит( мне тут витамины элькар девочка одна посоветовала попить,говорит на нем поправилась..
29.03.2014
Ответить
Лидия
вот и я не могу, после родов ноги и попа само то было, но потом все ушлоа так я сейчас на максимуме, раньше не больше 45-44 былачитала в вк, что надо детскую баночную еду есть, незнаю, могает ли это, но там многие пишутесли будешь пробовать, то напиши)
29.03.2014
Ответить
Анна
я мечтаю хоть добеременный догнать, 46 была,можно даже чуть больше) обяз напишу,если распробую все таки))
29.03.2014
Ответить
Анастасия
Уважаемая Наталья, хотелось бы Вас немного поправить (только без обид). Для того чтоб сбросить лишний вес не обязательно качаться. Для избавления от жира и лишнего веса необходимы кардио тренировки. А качание с утяжелением наращивает мышечную массу.
29.03.2014
Ответить