В этой статье мы рассмотрим вопрос, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть.
Скакалка — любимый с детства тренажер, доступный практически всем.
Скакалка очень универсальна — позволяет тренироваться практически в
любом месте и не требует особой экипировки. Упражнения на скакалке можно
использовать в качестве разминки или заминки. В самостоятельном виде
прыжки — весьма энергозатратный процесс. Прыгая на скакалке можно
потратить около 300 ккал за 30 минут — отличное подспорье при похудении —
половину завтрака можно сразу списать на прыжки Усложнять упражнения, выполняемые на скакалке можно до бесконечности — то есть Вам точно не будет скучно.
В то же время, прыжки на скакалке имеют свою технику выполнения и
технику безопасности, а так же противопоказания. Давайте рассмотрим все
поподробнее.
В первую очередь скакалку надо правильно подобрать по росту.
Возьмите скакалку в руки и встаньте прямо. Руки согните в локтях и
поднимите немного вверх, чтобы скакалка провисла, а ее центр оказался у
Ваших ног. Наступите на центр скакалки и поднесите руки к телу, натянув
скакалку вверх. Оптимальная длина скакалки — от середины груди до начала подмышек.
Обратите внимание! Скакалка должна удобно ложиться в руки и не быть
слишком легкой и тонкой. Очень тяжелой скакалка тоже не должна быть.
Поверхность, на которой Вы собираетесь прыгать тоже имеет значение.
Камень, асфальт и бетон — не самый подходящие поверхности для прыжков —
они плохо амортизируют и можно травмировать суставы. Прыгая дома —
становитесь на линолеум, паркет, ламинат мягкий коврик или что-то
подобное, только не на бетонный пол. На улице уйдите с асфальта на грунтовую дорожку.
Если у Вас есть маленькие дети, следите за тем, чтобы к Вам никто не
подходил. С определенного возраста малыши очень любопытны и любят
крутиться под ногами мамы, а скакалка может ударить достаточно больно.
Девушкам просто необходимо обзавестись качественным спортивным бюстгальтером. Заботясь о красоте тела не стоит забывать о красоте груди.
Включите музыку и откройте форточку. Все почти готово! Еще немного полезной информации - читайте на сайте
я тоже )))первые три дня давались с трудом,а сейчас 100 раз утром 100 раз вечером!как привыкнет организм буду прибавлять + ем по часам рис,овощи тушеные,рыбу и индейку только на пару или гриль без соли,добавляю соевый соус и вечером кифир
yне забудьте о поддерживающим лифе(а то грудь отвиснет) и прибавляйте прыжки после того как организм привыкнет к нагрузке,а то можно растяжение сухожилия получить (как я((месяц хромаю))