ВОЗОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПЕРИОДА БЕЗДЕЯТЕЛЬНОСТИ

 Что делает отлично подготовленный спортсмен, который довел уровень физической подготовленности до пика, когда завершается сезон соревнований, а с ним и тренировочный процесс?

Многие представители командных видов спорта "впадают в спячку". После ежедневных тренировочных занятий по 2 — 5 ч, направленных на совершенствование своего мастерства и повышения

уровня подготовленности, они с радостью воспринимают возможность полностью расслабиться и намеренно избегают любой тяжелой мышечной деятельности. Как же влияет такая физическая бездеятельность на хорошо подготовленных спортсменов?Информация о физической детренированности, которой мы располагаем, представляет собой клинические наблюдения за физически бездеятельными пациентами вследствие травмы или операции. Спортсмены отмечают, что боль от полученной травмы весьма неприятна, но еще более неприятна ситуация, когда вы вынуждены прекратить тренироваться. Большинство спортсменов опасаются, что все то, чего они достигли в
результате изнурительных тренировочных нагрузок исчезнет во время периода их вынужденного бездействия. Однако как показывают последние исследования, отдых в течение нескольких дней или уменьшенный объем нагрузок не только не понижает уровень мышечной деятельности, но даже может повысить его. В то же время в определенный момент уменьшение объема активности или полная бездеятельность могут привести к снижению физиологической функции и физической подготовленности.При наложении гипса на поврежденную конечность в кости и окружающих ее тканях сразу
же происходят изменения. Всего через несколько дней после наложения гипсовой повязки вокруг поврежденной конечности она оказывается неплотно прилегающей. Через несколько недель между повязкой и конечностью образуется достаточно большое пространство. Происходит значительное уменьшение размера скелетных мышц — атрофия — вследствие их бездеятельности. Это сопровождается значительным снижением уровня силы и мощности мышц. Полная бездеятельность вызывает очень быстрое их уменьшение, однако даже продолжительные периоды пониженной активности вызывают постепенные снижения, которые в конце концов могут оказаться довольно значительными.Результаты исследований показывают, что при
прекращении мышечной деятельности сила и мощность мышц уменьшаются.Физиологические механизмы, обусловливающие снижение мышечной силы вследствие иммобилизации или бездеятельности, не совсем понятны. Атрофия мышц приводит к заметному уменьшению в мышечной массе количества жидкости, что может частично объяснять пониженное максимальное развитие напряжения мышечными волокнами. Когда мышцы не используются, снижается частота их нервной стимуляции и нарушается нормальный процесс вовлечения в работу волокон. Таким образом, часть потерь в силе, связанная с бездеятельностью, может быть обусловлена неспособностью активировать некоторые мышечные волокна.Как показывают исследования, после прекращения тренировочных нагрузок достигнутый уровень мышечной силы и мощности может сохраниться до 6 недель. Этот период можно значительно прдлить, если тренироваться один раз в 10 — 14 дней. Несомненно, что для поддержания достигнутого уровня развития силы, мощности и размера мышц
необходима их минимальная стимуляция.Мышечная выносливость снижается только после двух недель бездеятельности. В настоящее время не совсем ясно, является ли это результатом изменений, происходящих в мышцах, или
следствием изменения функции сердечно-сосудистой системы.в периоды бездеятельности способность мышц к анаэробной деятельности сохраняется дольше, чем их способность выполнять аэробную деятельность. Это хотя бы частично может объяснить тот факт, почему на результаты спринтерских дистанций не влияет период бездеятельности в течение месяца и более, в то время как уже после 2 недель бездеятельности результаты на длинных дистанциях заметно ухудшаются.Отметим еще одно существенное изменение в
мышцах, которое происходит во время бездеятельности. Это — изменение содержания гликогена. В мышцах спортсмена, занимающегося видами
спорта, требующими проявления выносливости, количество гликогена увеличивается. Однако отсутствие тренировочных нагрузок в течение 4 недель приводит к снижению его концентрации на 40 %.Кратковременные периоды бездеятельности обычно не изменяют состав мышечных волокон. Однако известны случаи значительного нарушения соотношения МС- и БС-волокон, выражавшегося в увеличении количества последних. Такое изменение наблюдали у спортсменов при иммобилизации конечностей после операции. Однако на основании этих данных мы не можем сделать вывод о влиянии детренировки на состав мышечных волокон. В качестве возможной причины снижения мышечной выносливости предполагали структурные изменения в мышечном кровотоке. Некоторые исследователи считают, что вследствие детренировки может уменьшаться капиллярное кровоснабжение мышц. Это, в свою очередь, отрицательно влияет на транспорт кислорода к мышцам, в результате чего снижаются их окислительные возможности.Сердце подобно другим мышцам тела укрепляется в результате тренировки, направленной
на развитие выносливости. Бездеятельность значительно ухудшает работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Наиболее удручающими примерами этого могут служить результаты исследований, проводимых на испытуемых, прикованных к постели в течение длительного времени. Уровень их двигательной активности сведен к минимуму]. Функцию сердечно-сосудистой системы анализировали у этих испытуемых при выполнении работы с постоянной интенсивностью до и после 21 дня пребывания в постели. Полная бездеятельность в течение 21 дня привела к следующим изменениям: значительно повысилась субмаксимальная ЧСС; субмаксимальный систолический объем и максимальный сердечный выброс снизились на 25 %;
МПК уменьшился на 27 %.Какой уровень двигательной активности достаточен, чтобы не допустить снижения спортивной формы? Как показывают результаты исследований, тренировочные занятия три раза в неделю позволяют сохранить уровень физической подготовленности, дальнейшее сокращение количества

занятий приводит к значительному снижению этого уровня.

При прекращении тренировочных нагрузок организм очень быстро теряет все, что было достигнуто тяжелым трудом. Для предотвращения подобных потерь необходимо поддерживать какой-то минимальный уровень физической активности. Исследования показывают, что для сохранения уровня аэробной подготовленности необходимо тренироваться не менее З^раз в неделю с интенсивностью не менее 70 % МПК.