Что делает отлично подготовленный спортсмен, который довел уровень физической подготовленности до пика, когда завершается сезон соревнований, а с ним и тренировочный процесс?
Многие представители командных видов спорта "впадают в спячку". После ежедневных тренировочных занятий по 2 — 5 ч, направленных на совершенствование своего мастерства и повышения
результате изнурительных тренировочных нагрузок исчезнет во время периода их вынужденного бездействия. Однако как показывают последние исследования, отдых в течение нескольких дней или уменьшенный объем нагрузок не только не понижает уровень мышечной деятельности, но даже может повысить его. В то же время в определенный момент уменьшение объема активности или полная бездеятельность могут привести к снижению физиологической функции и физической подготовленности.При наложении гипса на поврежденную конечность в кости и окружающих ее тканях сразу
же происходят изменения. Всего через несколько дней после наложения гипсовой повязки вокруг поврежденной конечности она оказывается неплотно прилегающей. Через несколько недель между повязкой и конечностью образуется достаточно большое пространство. Происходит значительное уменьшение размера скелетных мышц — атрофия — вследствие их бездеятельности. Это сопровождается значительным снижением уровня силы и мощности мышц. Полная бездеятельность вызывает очень быстрое их уменьшение, однако даже продолжительные периоды пониженной активности вызывают постепенные снижения, которые в конце концов могут оказаться довольно значительными.Результаты исследований показывают, что при
прекращении мышечной деятельности сила и мощность мышц уменьшаются.Физиологические механизмы, обусловливающие снижение мышечной силы вследствие иммобилизации или бездеятельности, не совсем понятны. Атрофия мышц приводит к заметному уменьшению в мышечной массе количества жидкости, что может частично объяснять пониженное максимальное развитие напряжения мышечными волокнами. Когда мышцы не используются, снижается частота их нервной стимуляции и нарушается нормальный процесс вовлечения в работу волокон. Таким образом, часть потерь в силе, связанная с бездеятельностью, может быть обусловлена неспособностью активировать некоторые мышечные волокна.Как показывают исследования, после прекращения тренировочных нагрузок достигнутый уровень мышечной силы и мощности может сохраниться до 6 недель. Этот период можно значительно прдлить, если тренироваться один раз в 10 — 14 дней. Несомненно, что для поддержания достигнутого уровня развития силы, мощности и размера мышц
необходима их минимальная стимуляция.Мышечная выносливость снижается только после двух недель бездеятельности. В настоящее время не совсем ясно, является ли это результатом изменений, происходящих в мышцах, или
следствием изменения функции сердечно-сосудистой системы.в периоды бездеятельности способность мышц к анаэробной деятельности сохраняется дольше, чем их способность выполнять аэробную деятельность. Это хотя бы частично может объяснить тот факт, почему на результаты спринтерских дистанций не влияет период бездеятельности в течение месяца и более, в то время как уже после 2 недель бездеятельности результаты на длинных дистанциях заметно ухудшаются.Отметим еще одно существенное изменение в
мышцах, которое происходит во время бездеятельности. Это — изменение содержания гликогена. В мышцах спортсмена, занимающегося видами
спорта, требующими проявления выносливости, количество гликогена увеличивается. Однако отсутствие тренировочных нагрузок в течение 4 недель приводит к снижению его концентрации на 40 %.Кратковременные периоды бездеятельности обычно не изменяют состав мышечных волокон. Однако известны случаи значительного нарушения соотношения МС- и БС-волокон, выражавшегося в увеличении количества последних. Такое изменение наблюдали у спортсменов при иммобилизации конечностей после операции. Однако на основании этих данных мы не можем сделать вывод о влиянии детренировки на состав мышечных волокон. В качестве возможной причины снижения мышечной выносливости предполагали структурные изменения в мышечном кровотоке. Некоторые исследователи считают, что вследствие детренировки может уменьшаться капиллярное кровоснабжение мышц. Это, в свою очередь, отрицательно влияет на транспорт кислорода к мышцам, в результате чего снижаются их окислительные возможности.Сердце подобно другим мышцам тела укрепляется в результате тренировки, направленной
на развитие выносливости. Бездеятельность значительно ухудшает работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Наиболее удручающими примерами этого могут служить результаты исследований, проводимых на испытуемых, прикованных к постели в течение длительного времени. Уровень их двигательной активности сведен к минимуму]. Функцию сердечно-сосудистой системы анализировали у этих испытуемых при выполнении работы с постоянной интенсивностью до и после 21 дня пребывания в постели. Полная бездеятельность в течение 21 дня привела к следующим изменениям: значительно повысилась субмаксимальная ЧСС; субмаксимальный систолический объем и максимальный сердечный выброс снизились на 25 %;
МПК уменьшился на 27 %.Какой уровень двигательной активности достаточен, чтобы не допустить снижения спортивной формы? Как показывают результаты исследований, тренировочные занятия три раза в неделю позволяют сохранить уровень физической подготовленности, дальнейшее сокращение количества
занятий приводит к значительному снижению этого уровня.
При прекращении тренировочных нагрузок организм очень быстро теряет все, что было достигнуто тяжелым трудом. Для предотвращения подобных потерь необходимо поддерживать какой-то минимальный уровень физической активности. Исследования показывают, что для сохранения уровня аэробной подготовленности необходимо тренироваться не менее З^раз в неделю с интенсивностью не менее 70 % МПК.