Здравствуйте , девочки ! Многие полжизни борются с лишним весом , а я всю жизнь страдала от дефицита последнего . До родов при росте 171 я весила 45 кг. При стрессах вес мог еще упасть . . Джинсы 25 размера мне были большие . Когда откормила первую доньку стала весить ... Аж 48 . По прежнему отсутствовала попа , ножки-ручки как спички , все косточки-ребрышки торчали, щеки впавшие . И вот только сейчас когда второй доченьке 10 месяцев мой внешний вид мне нравится ( и не только мне , муж сказал - ты только не худей ) . Вес 56 держится стабильно уже 7-8 месяцев . Параметры 92-75-95 . И теперь хочется все привести в тонус . Попу подтянуть ( но ни в коем случае не уменьшить ) . Животик убрать , скинуть жирок с боков , навести талию ) Но очень боюсь снова сильно скинуть вес до прежнего состояния . Каковы принципы занятия спортом для меня , питания? Возможно ли вообще похудеть локально в талии , но при этом не стать доходягой в руках, ногах , лице и т.д? Кто что знает на эту тему , поделитесь опытом , покидайте ссылок полезных ? Буду очень благодарна ...
Как убрать лишнее с талии , подкачать попу и при этом не дойти " до ручки "
Одесса
Я не специалист, но как мне кажется, вам нужен силовой тренинг на все группы мышц. Я бы пока начала просто с тренировок в тренажерном зале, без какого-либо кардио. Посмотрела бы на отклик организма в течение месяца. Попа точно подтянется и все остальное тоже. При этом нужно еще следить за питанием, употреблять достаточно белка, чтобы не терять мышечную массу. В разных источниках это 1-2 г на 1 кг веса. Есть достаточно клетчатки (сырых овощей и фруктов), уменьшить употребление сахаров, мучного и других простых углеводов. Если ваш организм только за счет этого не отреагирует уменьшением жировой прослойки, тогда уменьшить суточный калораж на +/-200 ккал. По идее, должен отреагировать, если вес держится уже долго. Мне кажется, в вашей ситуации важно не спешить похудеть, а делать это постепенно, чтобы мышцы не страдали. То есть бег по часу или другие аэробные нагрузки на руку не сыграют.
Так же надо понимать, что жировая прослойка уменьшится везде, не только на боках и животе, в том числе и на попе, следовательно, ее объем тоже уменьшится на какое-то значение)
Если у вас есть центры, где работают опытные тренера с хорошими отзывами, то лучше обратиться к ним. Хотя бы для составления программы и меню. Многие спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, да и не только, принимают аминокислоты BCAA. Возможно, в вашей ситуации это тоже будет иметь немаловажную роль.
Спасибо большое ! Вот я тоже думала в этом направлении . Есть два тренажереых зала . Из тренировок тяжелая атлетика, аэробика, плавание , йога , восточные танцы . Шейпинга к сожалению нет . Тренировки должны быть с весом наверное ?
Одесса
Вес должен быть такой, чтобы вы могли с трудом выполнять 10-15 повторений в 4 подхода при правильной технике.
Москва
привет! я тоже мама и фитнес инструктор. пишу программы для занятий дома. Есть курс "подкачать попку", можно заказать индивидуальную программу с упором на нужные Вам части тела. Звоните 8925 8911 699 . с ценами и результатами моих клиенток можете ознакомиться на сайте Тренер.Онлайн (так по-русски и пишется в браузерной строке)