Хочу похудеть.

Советую с вечера ставить рядом с кроватью стакан воды. Проснулись и сразу выпили, даже через силу, потом привыкнете. Далее завтрак только через полчаса. Любые каши кроме манной, можно с сухофруктами. Просто фрукты ешьте тоже только до 12.00. Через час можно опять выпить стакан воды. Еще через 2 часа (то есть через 3 после завтрака) можно съесть, например, омлет с овощами или творог, сыр. Обед опять только через три часа: суп; овощи любые; гречка, рис или другие крупы (не макароны), куриная грудка, индейка или говядина. Вместо мяса можно морепродукты или рыбу. Далее, раз вы худеете, ешьте только обезжиренный творог, кефир или что-то подобное, овощи. Пейте всегда либо за полчаса до еды, либо через час после еды. Мне самой было тяжело начать много есть и пить воду. Но организм быстро втягивается и привыкает. По-началу мне пришлось заставлять себя пить воду и часто есть, но не обьедаться.

Прежде всего исключите из своего рациона всю вредную и тяжелую пищу, то есть мучное, жаренное, сладкое, постарайтесь перейти на каши, отварное мясо, овощи, фрукты, творог, желательно также всё кушать без соли и специй, + пить как можно больше воды, перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, и после еды не пить минут 40, так же будет не плохо, если вы займетесь спортом, фитнес или спорт зал, фитнес я думаю будет лучше, при тренировках можно попить жиросжигатели, они не вредные, но ускорят процесс похудения, почитайте о них в интернете, там много информации, вот например http://proteinfo.ru/baza-znanij/zhiroszhigateli/ , плюс запомните после 18:00 вообще ничего не кушать!!! Первое время будет трудновато, но справиться реально, по этому силу воли в кулак на максимум)))

Углеводная сушка.спорт.21 день и результаты поразят.только переход на диету- обязательно грамотный.и настрой не на месяц, а навсегда-перестроить организм и победить!

Могу дать консультацию по питанию и тренировкам .

И еще тренер сказал, что голодать нельзя!! Надо есть, но помалу и правильно. От голода организм наоборот начинает все что едим превращать в жир (на трудные военные времена)) может коряво написала, но смысл думаю понятен

Напишу про своего мужа.. Когда он пошел на спорт 2 мес назад, был 92 кг при росте 176. Это очень много. Когда то он весил и 70. Причем в последнее время ел немного. Но метаболизм был в застое. Итак, в одежду не влезал, был как шарик, сам себе не нравился. и вот в декабре купил абонемент в зал, взял тренера. Ходит каждый день (силовая/кардио). Похудел до 83 (с учетом новогодних праздников и обжорства)). Продолжает в том же духе, теперь стремится к формам)) Я стала изучать ПП, что готовить, как кормить..Самое главное что сказал тренер - исключить сладкое, мучное, первое время, пока худеешь - диета строгая, потом и послабления допустимы. Вобщем, его рацион такой: завтрак каша рисовая/пшенная на молоке 1% (перед тренировкой). После тренировки банан или яблоко. В обед (о боже! Я собираю ему с собой контейнеры))) куриное филе тушеное или запеченое в фольге/рукаве с гречкой, рисом, редко с макаронами... Перекус - тунец в собств.соку, морковка сырая, огурец, 5-7 шт орехов, 1-2 сухофрукт (все перечисленое или/или). Ужин - только белок (рыба/мясо) и овощной салат с оливковым маслом. Если уж сильно припрет, то перед сном кефир или активия без добавок. Сейчас, когда метаболизм разогнался, мы можем и салат майонезный типа оливье поесть, и пиццу, и пирог на завтрак, и жареное что то (но только строго до 14.00). Может сьесть 1-2 кусочка черного шоколада.. Фрукты только до обеда.. Супы на курином втором бульоне без пережарки. И спорт спорт через день-каждый день!! Как то так..

Таня, привет. Мне понравилась протасовка. Летом 5 недель сидела, очень хороший результат,

я на пп) но чтобы составить себе рацион, все равно надо будет разбираться - считать калории)))) моя система питания тут: https://www.babyblog.ru/user/id2008529/240721 за 4 мес. -7 кг (лишнего было не много. поэтому больше не хочу))))

Попробуйте систему минус 60. На ББ есть сообщтесво, там все расписано,много девочек делятся своими успехами. Эффективная штука)