Если делать регулярно, каждый день, то через месяц свой животик не узнаете! Это я вам обещаю!
Нужно купить в любом спортивном магазине "Ролик для пресса", вот такого типа :
Они бывают разных диаметров, лучше брать двойной, (для начала, с ним будет легче)
Прелесть ролика в том, что он ОЧЕНЬ эффективно прорабатывает и нижний пресс (самый сложный), и руки, плечи, спину и даже ноги. Работает все!
Сама делаю его из положения стоя на коленях! Чувствуется каждая мышца. В этом упражнении очень важно не прогибать поясницу и не работать силой рук, стараться вытаскивать себя с помощью мышц пресса.
Упражнение не рекомендуется людям, у которых проблемы со спиной и были грыжи. Если вы хорошо освоите данное упражнение, попробуйте перекатывать ролик не вперед, а в стороны по диагоналям, что позволит акцентировать нагрузку на косые мышцы живота.
