Поиск
в Фитнес и диеты 9 лет

дрожание мышц

Разное

последняя тренировка ног в 2016 у меня проходила без тренера, поэтому я решила поэкспериментировать самостоятельно.

Прочитала , что б максимально загрузить на приседаниях ягодицы и исключить квадрицепсы, нужно квадрицепсы сначала хорошенько загрузить изолирующим упражнением.Ну так я и сделала: сначала разгибания ног, а уж потом пошла к штанге.

Что получила в итоге: на приседаниях у меня ДИКО дрожали ноги. Я не ощущала работы ягодиц, я ощущала только очень сильное дрожание( передняя поверхность, задняя, да все тряслось). Ягодицы может и работали, но за ощущением в ногах я их не чувствовала. Трясло и на остальных упражнениях: тяга, выпады.

Тренировка была в пятницу, сегодня-воскресенье. Я хожу как инвалид-ноги болят (квадриципсы ОЧЕНЬ , ягодицы тоже сильно).

Вопрос: я дурак и больше так не делать? или все ок?

8
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Интересно где вы прочитали такое. Лучше больше там ничего не читайте. Это даже просто напросто не логично. Нельзя на приседаниях исключить квадрицепсы. Они разгибают колено. Нельзя приседать не сгибая/не разгибая коленей. Если не хотите задействовать эти мышцы, то поменяйте приседание на мертвую тягу например. Если вам нужно загрузить ягодицы, то делайте сначала изолированные упражнения на них, а потом уже глобальные с их участием. Или наоборот. Изолировать какую-либо мышцу предварительной нагрузкой нельзя. Никак. У вас наоборот получилось, что перегрузили четырехглавые, вместо того, что бы нагрузить ягодицы.
07.01.2017
Ответить
у миро прочитала и решила попробовать
07.01.2017
Ответить
Не знаю кто это)) пришлите ссылку на статью, если осталась. Можно в личку
07.01.2017
Ответить
вот
07.01.2017
Ответить
Почитала...это приемы для фанатов. Она там все подробно описала, это подходит только тем кто умеет концентрироваться на нужной мышце, для максимального воздействия. Ноги и будут трястись при такой методике, хотя не представляю насколько она разумная. Я таким не пользуюсь. Возможно она подразумевает что утомляет четырехглавые многоповторными упражнениями с небольшими весами, а на приседания уже берет большой вес, что бы ягодицы максимально этим нагрузить. Таким образом она просто как бы отключает четырехглавые от поднятия тяжести. И всю работу на себя берут ягодичные. И от этого собственно растут. В таком случае да, ноги трястись должны. Но с такими упражнениями лучше не частите.
07.01.2017
Ответить
Вероятнее всего вы не совсем корректно поняли термин "хорошенько" . Вы не загрузили, а перегрузили квадры. Ничего страшного в этом нет. Просто дайте более длительный отдых для восстановления.
01.01.2017
Ответить
Если болят, нужно идти, разгонять молочную кислоту.
01.01.2017
Ответить
Сегодня выходной был. Я дома потянулась,поприседала. Вопрос то был в другом
01.01.2017
Ответить
апельсины на ногах Полезно знать